Kuinka juoda vähemmän

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos sinusta tuntuu, että tiedät milloin lopettaa, tämä ei todennäköisesti pidä paikkaansa.

No, todellakin, mitä vikaa lasissa tai muussa, jossain ei kovin vahvassa on, kun sinä - vastuullinen isä tai huolehtiva äiti - tulet töistä kotiin raskaan päivän jälkeen ja haluat rentoutua lasten seurassa? Tai esimerkiksi olet opiskelija, joka on juuri läpäissyt vaikeimman istunnon – eikö se ole syy juhlia menestystäsi ystävien kanssa? Ja sitten on suuria vapaapäiviä - uusi vuosi ja vuosipäivät. Ja kuinka olla muistamatta lauantai- tai sunnuntai-illallista, joka on maustettu pullolla herkullista viiniä?

Syyt juomiseen voivat olla hyvin erilaisia. Vivahteena on, että terveysriskit ovat tässä tapauksessa usein huomattavasti suuremmat kuin hyödyt, joita odotat saavansa alkoholista.

Miksi sinun pitäisi juoda vähemmän

"Pieni punaviini on jopa hyväksi terveydelle", monet uskovat. Ja yleisesti ottaen se on melko reilua. Jotkut alkoholijuomat kohtalaisina annoksina vaikuttavat kehoon positiivisesti: esimerkiksi vähentävät riskiä Onko viini terveellistä? sydänkohtaus tai kehittyvä tyypin 2 diabetes. Mutta tällä mitalilla on myös varjopuolensa.

Jo pieninä annoksina alkoholi voi aiheuttaa unihäiriöitä, ajattelukyvyn heikkenemistä ja painonnousua. Ja sitä tosiasiaa, että on olemassa tuotteita ja lääkkeitä Alkoholi: Riskien ja hyötyjen tasapaino, jossa alkoholin yhdistäminen on täysin hengenvaarallista, ei kerrottu, ellei laiska.

Tutkimukset osoittavat, että yksi lasillinen viiniä päivässä lisää hieman todennäköisyyttä juoda juoma päivässä, mikä on sidottu korkeampaan rintasyövän riskiin sairastua rintasyöpään naisilla. Mitä enemmän juot, sitä suuremmat riskit.

National Institute for the Study of Alcohol Dependence and Alcoholism (USA) mukaan ihmiset, jotka käyttävät väärin alkoholia (miehillä tämä määritellään juomaksi yli 4 lasia päivässä tai yli 14 lasia viikossa ja naisilla yli 3 lasia lasit päivässä tai enemmän kuin 7 viikossa) ovat suurentunut riski loukkaantua, synnyttää synnynnäisiä sairauksia ja terveysongelmia, mukaan lukien maksa- ja sydänsairaudet, masennus, aivohalvaus ja useat syövät.

Lisäksi alkoholin väärinkäyttö voi pahentaa olemassa olevien kehon häiriöiden, kuten diabeteksen ja verenpainetaudin, vaikutuksia. …

John Mariani Columbian yliopiston addiktiotutkimuksen ja -hoitopalvelun johtaja.

Jopa tapauksissa, joissa alkoholin kulutuksen taso ei saavuta niin sanottua alkoholismia, tällaiset juomat lisäävät terveysriskejä.

Kuinka kertoa juotko liikaa

Älä pyörittele aivojasi kysymyksellä: "Enkö ole alkoholisti?" Lisäksi asiantuntijoiden mukaan - sama professori Mariani - "alkoholi" on hyvin virtaviivainen termi. On paljon tärkeämpää arvioida raittiisti (kaikessa mielessä) kuinka alkoholi vaikuttaa elämääsi.

Seuraavat tilanteet voivat viitata siihen, että ylität rajan:

1. Juomisen jälkeen unohdat usein, mihin pysäköit autosi.
2. Käyttäydyt epäasianmukaisesti juhlissa.
3. Kun heräät aamulla, älä aina muista missä olit edellisenä päivänä.

Muita raja-arvoisia käyttäytymismalleja ovat ei-toivottujen tekstiviestien lähettäminen alkoholin käytön aikana, intiimi suhteet ihmisten kanssa, joita et edes katsoisi raittiina, ja rattijuopumus.

Vaikka et saisi itseäsi yhteenkään yllä olevista tilanteista, tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö alkoholi vahingoittaisi elämääsi. Epäterveellisten seurausten ei tarvitse olla sairautta tai huonoa käytöstä. Tähän sisältyy hyvien asioiden puute, jotka korvataan alkoholistisella rentoutumisella. Saatat esimerkiksi pystyä käsittelemään stressiä kuntosalilla tai kävelyllä pullon avaamisen sijaan. Onnistuneen istunnon juhliminen on keilailua, ei lasia kädessä.

Kuinka sanoa hyvästit riippuvuudelle? Joillekin käynnin jälkeiset testitulokset tai alkoholiin liittyvä epäterveellinen painonnousu ovat hyvä motivaatio. Mutta olipa henkilökohtainen motivaatiosi mikä tahansa, on olemassa edullisia ja tehokkaita tapoja juoda vähemmän. Puhutaanpa niistä.

Kuinka juoda vähemmän: toimintaopas

1. Kirjoita ylös mitä ja kuinka paljon juot

Tällainen päiväkirja voi olla tehokas työkalu sen tosiasian ymmärtämisessä, että raja on lähellä.

Ginger Hultin Dietitian, American Academy of Nutrition and Dietetics -akatemian tiedottaja.

Monet asiakkaistani ovat ehdottoman vilpittömiä sanoessaan: "En juo niin paljon!" Mutta kun he seuraavat todellista kulutusta MyFitnessPalissa tai muissa vastaavissa mobiilisovelluksissa, he ymmärtävät juovansa paljon enemmän kuin kuvittelevat.

Tarve tallentaa juomisen seurantakortit jokaiselle lasille auttaa juomaan vähemmän. Päiväkirja todella muuttaa käyttäytymistä. Todennäköisyys on, että juot kolme lasillista viiden sijaan, jos tiedät, että joudut kirjaamaan juomasi määrän”, Mariani sanoo.

2. Aseta rajat

Vähennä juomasi alkoholin määrää vähitellen. Jos esimerkiksi (kuten päiväkirja osoittaa) joit aiemmin kolme lasillista, rajoita itsesi kahteen. Ja muista keskittyä siihen, kuinka juomasi määrän vähentäminen vaikuttaa terveyteen. Ehkä nukut paremmin tai syöt vähemmän roskaruokaa - huomioi tämä itse.

3. Järjestä alkoholittomia päiviä

Päätä, että vaikka juominen on tabu maanantaisin ja perjantaisin. Ja luonnollisesti yritä noudattaa rajoitusta. Tämä auttaa sinua todistamaan itsellesi: "Voin!"

4. Älä säilytä alkoholia kotona

"Pois silmistä - poissa mielestä" - vanha sanonta on erittäin tärkeä tässä tapauksessa. Jos jostain syystä joudut säilyttämään alkoholijuomia kotona, yritä säilyttää niitä vaikeapääsyisessä paikassa. Esimerkiksi katon alla olevilla hyllyillä, joihin ei ole niin helppoa päästä.

5. Etsi juhlissa vaihtoehto alkoholijuomille

Juomme usein vain siksi, että kaikki ympärillämme juovat. Tämä tapahtuu juhlissa loman kunniaksi. Lasi kädessä on vain tapa olla näyttämättä mustalta lampaalta. Okei, okei, mutta jos näin on, kokeile täyttää lasi alkoholittomalla cocktaililla tai vaikka vain vedellä ja limetillä tai jollain muulla "lisukkeella", joka antaa sille juhlavamman maun.

Ginger Hultin Dietitian, American Academy of Nutrition and Dietetics -akatemian tiedottaja.

Tämä auttaa sinua piilottamaan sen tosiasian, että juot vähemmän kuin muut, jos olet sosiaalisen paineen alaisena.

6. Syö välipala

Syöminen ennen juomista tai juomisen jälkeen auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi ja hidastaa alkoholin imeytymistä verenkiertoon, mikä saattaa johtaa toisen juoman väliin.

7. Vältä kiusauksia

Jos tiedät, milloin juoma tai lasi kiinnostaa sinua eniten, yritä ajoittaa jotain nautittavaa toimintaa tälle ajalle: mene elokuviin, kävelylle, kylpyyn tai tapahtumaan, jossa alkoholi ei ole tärkein vetonaula.. Tee yleensä suunnitelma, joka auttaa estämään paluuta vanhoihin alkoholismiin käyttäytymismalleihin.

Kun saatat tarvita lisäapua

Jos yllä luetellut vinkit eivät ole tuottaneet pysyviä tuloksia, ota yhteyttä käyttäytymisterapeuttiin, jolla on kokemusta päihteiden väärinkäytöstä.

John Mariani Columbian yliopiston addiktiotutkimuksen ja -hoitopalvelun johtaja.

Alkoholiriippuvuus kehittyy pääsääntöisesti vuosikymmenessä tai jopa enemmän. Siksi on tärkeää tunnistaa stereotypiat, joiden mukaan olet tottunut toimimaan, ja yrittää luoda uusi suhde alkoholiin.

Samaan aikaan käyttäytymisen korjaaminen voi viedä paljon aikaa ja vaivaa.

Lääkkeet, jotka auttavat tuhoamaan vakiintuneen nivelsiteen "joi - kauniimpi" ovat myös hyvä vaihtoehto. Mutta on tarpeen valita ne vain yhdessä lääkärin kanssa. Ensinnäkin siksi, että tällaisten lääkkeiden vaikutus on hyvin yksilöllinen, ja se, mikä toimi yhdelle, voi osoittautua toiselle täysin hyödyttömäksi.

Ja lopuksi viimeinen tärkeä suositus: ympäröi itsesi perheellä ja ystävillä, jotka tukevat sinua tiellä päästä eroon alkoholiriippuvuudesta. On erittäin tärkeää, että murtumien aikana lähellä on läheinen, joka sanoo: "Ei hätää, sinä vielä pärjäät, uskon sinuun!"

”Kestävän käyttäytymisen muuttaminen vie aikaa. Mutta muutosprosessiin osallistuminen on jo hyvästä”, Mariani painottaa.