Kuinka freelancerina työskentelee vähemmän ja saa enemmän aikaan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tässä on kolme vinkkiä, jotka auttavat parantamaan tuottavuutta, tuntemaan olonsa paremmaksi ja pääsemään eroon huonoista tavoista.

Lyhennä työpäivääsi

Kahdeksan tunnin työpäivän tarve on myytti. Maailman tuottavimpien maiden: 2017 mukaan tuottavimpien maiden ihmiset työskentelevät 4-6 tuntia päivässä.

Työn laatu on paljon tärkeämpi kuin määrällinen tekijä. Suurin osa työpaikoilla olevista ihmisistä viettää työssä enintään puoli kahdeksan tuntia vuorokaudessa ja loput ajastaan sosiaalisessa mediassa ja viivyttelyyn.

Kuinka sait selville, onko intervalliharjoittelu rasvanpudotuksen taikaluoti? Tutkijoiden mukaan lyhyt, intensiivinen harjoittelu on tehokkaampaa kuin pitkä, kohtalainen harjoitus. Korkea jännitys, jota seuraa laadukas lepo ja palautuminen, tuottaa parhaat tulokset. Sama koskee henkistä työtä. 1-3 tuntia mahdollisimman keskittynyttä toimintaa ja sen jälkeen lepoa on tuottavampaa kuin 8 tuntia rentoa työtä.

Tämä johtuu siitä, että lepo on osa työtä.

Juuri tauon aikana, kun aivot eivät ole keskittyneet yhteen asiaan, Characterizing reflektiivinen käytäntö suunnittelussa saa aikaan mitä epätavallisimpia ideoita. Siksi parhaiden tulosten saavuttamiseksi sinun on käytettävä 20% energiasta työhön ja 80% lepoon.

Mutta älä unohda, että rentoutumisen on oltava laadukasta. Jos et ole töissä, unohda kaikki siihen liittyvä. Tutkimuksen mukaan Työkuorma ja viivytys: Psykologisen irtautumisen ja väsymyksen roolit, ihmiset, jotka osaavat psyykkisesti irtautua työstä levon aikana, sitten työskentelevät kovemmin ja kärsivät vähemmän Psykologista irtautumista työstä vapaa-aikana mielenterveysongelmista.

Tee suurin osa työstäsi aamulla

Monet ihmiset omistavat aamunsa palautumiselle: juovat kahvia, tekevät harjoituksia, katsovat uutisia ja sosiaalisia verkostoja. Psykologi Ron Friedmanin Your Brain's Ideal Schedulen mukaan sinun ei pitäisi tehdä tätä, koska ensimmäiset kolme tuntia heräämisen jälkeen ovat korkeimman keskittymisaikaa. Edellyttäen tietysti, että nukut tarpeeksi.

Tämä johtuu siitä, että uniprosessissa alitajunta ja tietoisuus ovat vapaassa lennossa ja lepäämässä. Heti heräämisen jälkeen he ovat valmiimpia Aamu-ilta vaihtelua ihmisen aivojen aineenvaihdunnassa ja muistipiireissä luovuudelle ja henkiselle stressille. Tämä on paras aika käyttää ne samat 3-5 tuntia keskittyneimpään toimintaan.

Älä hukuta aamuasi toimilla, jotka eivät edistä tuottavuuttasi.

Ei sosiaalisia verkostoja, kokouksia, puheluita. Fyysisetkin harjoitukset kannattaa jättää myöhempään: on loogisempaa käyttää aamuenergiaa työhön. Varmista, että kukaan ja mikään ei häiritse sinua, paitsi erittäin hätätilanteissa.

Pidä huolta kehostasi

Se ei ole itsestään selvää, mutta myös työn ulkopuolinen toiminta on tärkeää tuottavalle työlle. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen fyysinen aktiivisuus hidastaa merkittävästi Harjoitus voi hidastaa aivojen ikääntymistä 10 vuodella vanhemmilla ihmisillä ja lisää itse ilmoittamaa istuma-aikaa ja fyysistä aktiivisuutta: vuorovaikutteisia assosiaatioita tuottavuuteen.

Siksi älä unohda loppuelämääsi. Kehosi ja mielesi ovat yksi järjestelmä. Muutokset sen yhdessä osassa vaikuttavat lopulta kaikkiin muihin.

Jos haluat saavuttaa korkean tehokkuuden, sinun on päästävä eroon kaikesta, mikä vahingoittaa kehoasi.

Mitä syöt ja milloin, mihin aikaan menet nukkumaan ja mihin aikaan heräät, juotko alkoholia tai tupakoitko, kuinka paljon liikut, kaikki tämä vaikuttaa tuottavuuteesi.

Vaatii tahdonvoimaa muuttaa elämäsi parempaan suuntaan. Monet ihmiset ajattelevat, että se riippuu kyvystä hallita itseään, mutta näin ei ole. Itse asiassa tahdonvoima tulee luottamuksesta.

Sen saavuttamiseksi tarvitset pieniä voittoja, joista tulee sitten suuria voittoja. Yksi Toteutusaikeista ja Tavoitteensaavutustavoista tulla itsevarmemmaksi ja terveellisemmäksi samaan aikaan on korvata huonot tottumukset (pikaruoan syöminen, liioittelua sokerilla, tupakointi) terveellisillä.

Tosiasia on, että et voi täysin päästä eroon tottumuksesta. Jos henkilö lopettaa äkillisesti tekemästä sitä, mikä on jo tullut osaksi hänen elämäntapaansa, ilmaantuu "aukko", jonka hän välittömästi yrittää täyttää. Tämän seurauksena joko vanha tapa palaa tai uusi syntyy - yhtä haitallista.

Siksi tavat on tarkoituksella korvattava muilla. Jos esimerkiksi haluat syödä terveellisempää ruokaa, mutta palaa säännöllisesti pikaruokaan, lupaa itsellesi 20 kyykkyä joka kerta, kun haluat uudelleen hampurilaisen tai pizzan.

Voit myös miettiä valmiussuunnitelmia. Jos esimerkiksi kyykky ei sovi, hengitä viisi syvään ja juo lasillinen vettä. Sillä ei ole oikeastaan väliä mitä tarkalleen ottaen teet. Tärkeintä on kääntää aivot pois vanhasta mallista. Siinä minuutissa, kun käytät näihin toimiin, muistat tavoitteesi ja halu tehdä jotain haitallista katoaa.

Kumoamalla säännöllisesti huonot tavat, tulet vähitellen itsevarmemmaksi. Sinun on helpompi hallita itseäsi, sinulla on usko itseesi ja vakaumus, että voit saavuttaa tavoitteesi.

Mikä on lopputulos

• Tullaksesi tuottavammaksi sinun on käytettävä 3-5 tuntia työhön, ei 8 tuntia päivässä.
• Muun ajan sinun täytyy levätä kunnolla - älä tee mitään töissä äläkä edes ajattele sitä. Tämä lisää tehokkuuttasi.
• Sinun täytyy tehdä töitä aamulla. Ensimmäiset kolme tuntia heräämisen jälkeen ovat tuottavimpia.
• Terveys ja itseluottamus vaikuttavat myös tuottavuuteen, koska mieli ja keho ovat yksi järjestelmä.
• Saadaksesi uskoa itseesi ja samalla parantaaksesi elämänlaatua, sinun on korvattava huonot tavat hyvillä.
• Jokainen voitto halusta palata tapaan tekee sinusta varmemman kykyjesi suhteen. Tämä auttaa sinua hallitsemaan itseäsi paremmin, parantamaan mielenterveyttäsi ja lisäämään työsi tehokkuutta.