Kuinka tietää, milloin on aika vaihtaa juoksukenkä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kuinka usein vaihdat urheilukenkiäsi? Tai mikä tärkeintä, mistä tiedät, että on aika muuttaa se? Kerromme, mihin sinun tulee kiinnittää huomiota suojataksesi nivelesi liialliselta rasitukselta ja itsesi vammilta ja muilta vaivoilta.

Vaihdatko lenkkarisi vain siksi, että ne ovat rispaantuneet ja esittämättömiä? Ulkonäkö on varmasti tärkeä, mutta se ei ole kengän sopivuuden ainoa kriteeri. On myös tekijöitä, kuten iskunvaimennus, pito, sisätilojen mikroilmasto. Ja kaikki nämä asiat eivät näy silmällä, mutta niillä on tärkeä rooli.

Mikä määrittää lenkkarien kulumisasteen

Jos etsit tietoa Internetistä tästä aiheesta, niin monilta sivustoilta löydät merkinnän kilometrien määrästä - 500 - 1000. Tämä on matkasi, jonka jälkeen on suositeltavaa vaihtaa urheilujalkineet.

Mietin, mistä nämä luvut ovat peräisin ja voinko luottaa niihin? Yritin tehdä tutkivaa journalismiani Googlella ja selvittää. Ja yllätyksekseni kahden tunnin etsinnän jälkeen en löytänyt tieteellisiä tai ainakaan loogisia argumentteja heidän puolestaan. Kirjoittajat ovat yksinkertaisesti toimittaneet luvut ilman selityksiä.

Vaikuttaa siltä, että nämä luvut ovat jonkun yritys antaa ihmisille jonkinlainen keskimääräinen vertailukohta. Tai ehkä vain markkinointitemppu, jonka vähittäiskauppiaat ovat poikineet kasvattaakseen myyntiä.

Joka tapauksessa suuren aineiston tarkastelun jälkeen tulin siihen tulokseen, että 500-1000 kilometrin matka ei ole se tekijä eikä arvo, johon voi luottaa. Tähän on ainakin kolme syytä.

1. Urheilijan paino. Mitä enemmän painoa urheilijalla on, sitä nopeammin hänen kenkänsä muuttuvat käyttökelvottomiksi. Eli jos henkilön paino on 75 kg, hänen lenkkarinsa käyttöikä on pidempi kuin samojen tennarien, jotka kuuluvat 110 kg painavalle henkilölle.
2. Pinta. Harjoituspinta määrittää kuinka nopeasti pohja kuluu. Asfaltilla on yksi kuluminen, maassa - täysin erilainen ja stadionin "kuminauhassa" - kolmas.
3. Käyttötiheys. Kaikki on loogista tässä vaiheessa. Kerran viikossa käytettävät kengät kestävät pidempään kuin joka päivä käytettävät kengät.

Kuten näet, kenkien kulumiseen vaikuttavat monet tekijät, ja kaikkea on mahdotonta lyhentää etäisyyteen. Siksi 500-1000 kilometriä, jonka jälkeen sinun on vaihdettava kengät, on enemmän myytti kuin totuus.

Kuinka kertoa, jos sinun on vaihdettava kengät

Mistä tiedämme, milloin lenkkarit on vaihdettava? Ja tehdä tämä, kuten sanotaan, silmällä, ilman monimutkaisia laitteita, ilman, että niitä tehdään laboratoriotesteillä.

Iskunvaimennusominaisuudet

Juoksukengän tärkein osa on ulkopohja. Pohjan tila määrittää jalkojen, nivelten, polvien, jalkojen kuormituksen ja sen, kuinka mukava urheilija tuntee olonsa harjoituksen aikana.

Nykyään lähes kaikissa juoksukengissä on pohja, joka on valmistettu vaahtomuovista nimeltä EVA (etyleenivinyyliasetaatti). Se on suosittu erinomaisten iskunvaimennusominaisuuksiensa vuoksi ja on erittäin kevyt. Tämä saavutetaan, koska vaahto sisältää monia ilmakuplia, jotka puristuvat jokaisessa jalan kosketuksessa maahan ja tarjoavat iskunvaimennuksen. Ajan myötä kuplat puhkeavat ja iskuvoiman kompensointivaikutus pintaan pienenee.

Yksi helpoimmista tavoista testata kengän pehmustusominaisuuksia on painaa välipohjaa peukaloillasi ja tehdä tämä sivupinnalla, ei sillä, joka on kosketuksissa maahan. Jos pohja on hyvin puristettu ja pieniä taitoksia näkyy, niin kengät ovat täydellisessä kunnossa.

Mutta jos pinta on kova, taipumaton, tämä on selvä merkki siitä, että se ei kompensoi iskua hyvin. Ja tämä on lisäkuormitus raajoille.

Ulkomuoto

Älä huolehdi lenkkarisi likaantumisesta. Tällä ei ole väliä, se vain osoittaa, että käytät niitä. Ainoa asia, jonka pitäisi huolestua, on niiden yleinen kuluminen.

Tässä on joitain visuaalisia vihjeitä, joiden avulla voit erottaa vaihtoa tarvitsevat kengät:

1. Kantapää ei ole kiinteästi kiinnitetty ja liikkuu vapaasti sisällä.
2. Toisesta pohjasta on tullut epäsymmetrinen suhteessa toiseen.
3. Yksi tai kaksi kenkää eivät enää istu suoraan tasaisella alustalla.
4. Varpaat työntyvät eteenpäin vetäen kangasta tiukasti.

Kaikki nämä ovat merkkejä siitä, että on tullut aika vaihtaa kenkiä, ainakin puhtaasti esteettisistä syistä.

Mukavuus

Muinaiset kreikkalaiset juoksivat alasti ja paljain jaloin. Se oli epämukavaa, joten he keksivät kengät. Joten kenkiä tarvitaan, jotta jalat ovat mahdollisimman mukavat. Jos tämä ehto ei täyty, mitä järkeä tässä kengässä on?

Kehomme voi kertoa meille, milloin kengät vaihdetaan. Jos huomaat kipua, kutinaa jaloissa, jaloissa, polvissa, lonkissa tai muualla, tämä on selvä merkki siitä, että jokin on vialla. Ja ehkä syy on kengissäsi.

Minulla oli esimerkiksi tapaus, jossa lenkkitossut menivät yhtäkkiä rikki ja minun piti laittaa vanhat lenkkarit jalkaan useita kertoja lenkkeilyä varten, kunnes ostin uuden parin. Ja joka kerta, kun huomasin, että harjoituksen jälkeen alaselkäni särkee. Uusien tennarien myötä tämä epämiellyttävä kipu katosi.

Tämä sisältää myös sellaisen tuotteen kuin maapito. Jos pohja on kulunut, kengät luistavat, tämä aiheuttaa myös jonkin verran epämukavuutta ja häiritsee tuottavaa harjoittelua. Nämä kengät pitäisi vaihtaa.

Mutta usein käy niin, että tottuu lenkkariin etkä huomaa niiden käytöstä mitään sivuvaikutuksia. Miten opetat itsesi tuntemaan eron?

Käytä niitä muutaman päivän ajan uusien tennarien ostamisen jälkeen vuorotellen vanhojen kanssa. Tämä saa kehosi tuntemaan eron ja muistamaan tuntemukset.

Ja vielä yksi tärkeä kohta. Se, että juoksukengät ovat kuluneet, ei tarkoita, että niiden pitäisi mennä roskakoriin. Tämä tarkoittaa vain sitä, että ne eivät enää sovellu juoksemiseen, mutta voit käyttää niitä kävelyyn, tottakai, jos ne tietysti vielä sopivat tähän esteettisesti.

Mitä kulumisen merkkejä tunnet?