Mitä sairauksia naiset ansaitsevat stressin vuoksi ja kuinka käsitellä sitä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Stressi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiisi huonommin kuin uskotkaan. Hän uhkaa monilla ongelmilla: maha-suolikanavan sairauksista sydänkohtauksiin. 75–90 % ensimmäisistä lääkärikäynneistä johtuu stressistä. Ja naisen keho on erityisen herkkä stressille.

Naiset reagoivat stressiin eri tavalla kuin miehet. Vaikka kauniin sukupuolen sukupuolihormonit ja neurokemialliset prosessit suojaavat jossain määrin stressiltä, naiset ovat alttiimpia sen fyysisille ja emotionaalisille vaikutuksille. Naiset eivät pakene stressiä eivätkä kamppaile sen kanssa, mutta he kestävät sen pitkään.

Kuinka stressi vaikuttaa naisiin

Luonnollista stressinvastaista hormonia oksitosiinia syntyy naisilla synnytyksen, imetyksen aikana ja molemmilla sukupuolilla orgasmin aikana. Joten tässä suhteessa ihmiskunnan kaunis puolisko voittaa. Naiset tarvitsevat kuitenkin paljon enemmän oksitosiinia kuin miehet ylläpitääkseen henkistä terveyttä.

Tohtori Paul Roschin, International Stress Management Associationin emeritusvarapuheenjohtajan, mukaan raittius vaikuttaa vähemmän naisiin, ja he kokevat myös enemmän stressiä ihmissuhteissa kuin miehet.

American Academy of Family Physicians -akatemian asiantuntijoiden mukaan stressi on ilmentymä luonnollisesta itsesuojeluvaistosta. Vaikka se voi varoittaa naisen välittömästä vaarasta, kuten nopeasti lähestyvästä autosta, pitkäaikainen stressi voi vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteen.

Paul Roche Lääketieteen ja psykiatrian professori New York College of Medicinessa Stressivastettamme on hiottu huolellisesti miljoonien vuosien ajan puolustusmekanismina. Ja tämä oli ihanaa esivanhemmillemme, joiden täytyi paeta sapelihampaisia tiikereitä. Tragedia on, että nykyään ei ole tiikereitä, mutta on joukko ärsyttäviä asioita, kuten liikenneruuhkat, joihin onneton kehomme reagoi kuten ennen vanhaan, ansaitseen kohonnutta verenpainetta, aivohalvausta ja haavaumia.

Mitä sairauksia voi ansaita stressin vuoksi

American Stress Instituten mukaan 75–90 % ensimmäisistä lääkärikäynneistä on valituksia stressiin liittyvistä terveysongelmista. Stressin vaikutukset voivat ilmetä monin tavoin päänsärystä ärtyvän suolen oireyhtymään.

Lori Heim, MD, American Academy of Family Physicians -akatemian presidentiksi valittu Stressi voi olla kaikenlaista, mutta jos olet samanaikaisesti huolissasi työstä, lapsista, naapureista ja avioliitosta, se ei ole vitsi. Naisilla voimakas stressi voi johtaa kuukautisten epäsäännöllisyyteen tai esimerkiksi odottamattomaan hiustenlähtöön.

Tässä on joitain muita kehon reaktioita stressiin:

1. Syömishäiriöt. Anoreksia ja bulimia ovat 10 kertaa yleisempiä naisilla kuin miehillä, ja tämä liittyy todennäköisesti stressitasoon. Kuten masennus, nämä häiriöt johtuvat serotoniinin puutteesta, ja niitä hoidetaan usein masennuslääkkeillä, jotka lisäävät onnellisuushormonin tuotantoa.
2. Vatsakipu. Stressi saa sinut syömään epäterveellisiä ja "mukavia" ruokia, jotka ovat runsaasti kaloreita ja helppoja valmistaa. Toinen tapaus: stressin vuoksi et voi syödä mitään. Tärkeimmät stressiin liittyvät häiriöt ovat kouristukset, turvotus, närästys ja ärtyvän suolen oireyhtymä. Riippuen siitä, syötkö stressiä tai päinvastoin nälkäätkö, paino nousee tai laihtuu.
3. Ihoreaktiot. Stressi voi pahentaa olemassa olevia sairauksia aiheuttaen kutiavia ihottumia tai epäpuhtauksia.
4. Emotionaaliset häiriöt. Stressi voi johtaa jatkuvaan huonoon mielialaan, ärtyneisyyteen tai vakavampiin mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen. Naiset piilottelevat vihaa paremmin kuin miehet, koska heillä on enemmän aivoalueita, jotka ovat vastuussa näistä tunteista, mutta naiset ovat kaksi kertaa todennäköisemmin masentuneita. Stressin vaikutukset naisten henkiseen hyvinvointiin voivat vaihdella synnytyksen jälkeisestä masennuksesta vaihdevuosien aikaiseen masennukseen.
5. Unihäiriöt. Stressissä olevilla naisilla on usein vaikeuksia nukahtaa tai heidän unensa on liian kevyttä. Tämä on erityisen huonoa, koska terve, terve uni auttaa vähentämään stressin negatiivisia vaikutuksia.
6. Keskittymisvaikeudet. Stressi vaikeuttaa keskittymistä ja tehokkaasti selviytymistä töistä ja kotitöistä. Jos stressi johtuu työssä olevista ongelmista ja sitten se häiritsee työtä, syntyy noidankehä.
7. Sydänsairaudet. Stressi vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään, nostaa verenpainetta ja johtaa sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin.
8. Vähentynyt immuniteetti. Yksi haastavimmista fyysisistä reaktioista stressiin on heikentynyt elimistön kyky taistella sairauksia vastaan, oli kyseessä sitten tavallinen flunssa tai krooninen sairaus.
9. Syöpä. Jotkut tutkijat uskovat, että stressin ja rinta- ja munasarjasyövän välillä on yhteys. Esimerkiksi havaittiin, että riski sairastua rintasyöpään oli 62 % suurempi naisilla, jotka kokivat useamman kuin yhden merkittävän tapahtuman, kuten avioeron tai puolison kuoleman.

Kuinka vähentää stressitasoa

Hiljattain pidetyssä Western Psychological Associationin kokouksessa esitellyssä tutkimuksessa todettiin, että 25 % onnellisuudesta riippuu siitä, kuinka hyvin käsittelet stressiä. Ja stressinhallinnan tärkeintä strategiaa kutsuttiin suunnittelemaan tai ennakoimaan sitä, mikä saattaa häiritä sinua, ja käyttämällä stressiä lievittäviä tekniikoita. Ja nämä tekniikat ovat yhtä vanhoja kuin maailma.

Aloita syöminen oikein

Vältä epäterveellistä ruokaa, syö tasapainoista ruokavaliota. Joten parannat fyysistä kuntoasi ja sitten henkistä. Tässä on joitain artikkeleistamme, jotka auttavat sinua:

• "Kuinka aloittaa syöminen oikein uudessa vuonna";
• Ravitsemustiede: Mitä uskoa ja mitä ei uskoa;
• "Ruoka ilolle: elintarvikkeet, jotka taatusti parantavat mielialaa";
• "Kuinka vahvistaa immuniteettia oikealla ravinnolla."

Varaa aikaa harjoitteluun

Liikunta on ilmiömäinen tapa käsitellä stressiä ja masennusta. Tutkimukset osoittavat, että liikunta parantaa mielialaa ja edistää endorfiinien, emotionaalista hyvinvointia parantavien luonnollisten aineiden, tuotantoa.

• "Lifehackerin mukaan vuoden 2015 parhaat harjoitukset";
• "Juoksu ilman tekosyitä: vinkkejä niille, joiden on vaikea aloittaa";
• "50 syytä harrastaa urheilua".

Etsi tapoja rentoutua

Tapaa perhettä ja ystäviä, joiden kanssa nautit juttelemisesta. Ajattele menneitä harrastuksiasi. Esimerkiksi pitsien neulominen ja kutominen voivat vähentää stressin vaikutuksia. Jooga, meditaatio ja tai chi ovat myös onnistuneita stressin torjunnassa.

• "Jooginen uni stressistä";
• "Sydämen vahvistaminen ja stressin lievitys meditaation avulla";
• Ei stressiä: 4 sovellusta, jotka auttavat sinua rauhoittumaan minuuteissa;
• "Kuinka psykologit pääsevät eroon stressistä: 17 ammattilaisten todistettua tapaa."

Jos sinusta tuntuu, että jatkuva stressi ahdistaa sinua, muista oppia hallitsemaan sitä. Opi uusia tekniikoita, käy lääkärissä, älä jätä kaikkea ennalleen, ennen kuin jatkuvat kokemukset ovat vaikuttaneet kehoon liian voimakkaasti.