Mitä vuokrastressi on ja kuinka käsitellä sitä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kaikki tietysti tietävät tämän naurettavan lain: jos näet jonkun haukottelevan lähellä, haukot varmasti kerran itse. Ja stadionin yleinen euforia valloittaa meidät myös jalkapallo-ottelun aikana. Tai yhteenkuuluvuuden ja vapauden tunne rock-konsertissa. Tai surun tunne… Miksi voimme kokea samanlaisia tunteita kuin ympärillämme ja onko se hyvä, opit seuraavasta julkaisusta.

Kuinka omaksumme muiden ihmisten tunteita

Kuluneen vuosikymmenen aikana tiede on tullut tietoiseksi paljon tosiasioita, jotka vahvistavat aivojen ja tunnehäiriöiden välisen läheisen yhteyden olemassaolon. Tunteet välittyvät peilihermosolujen verkoston kautta, joka on osa aivoja. Sen toimintojen ansiosta pystymme ymmärtämään muita ihmisiä ja ymmärtämään heidän tunteitaan. Samasta syystä, kun joku haukottelee lähistöllä, sinussa voi syntyä vastustamaton halu haukotella – peilihermosolut tulevat peliin.

Peilihermosolut (italiaksi neuroni specchio) ovat aivojen hermosoluja, jotka innostuvat sekä suorittaessaan tiettyä toimintaa että kun tarkkailevat toisen olennon suorittamaa tätä toimintaa.

Aivosi poimivat signaalit, jotka toisen henkilön ruumis lähettää huoneen toisesta päästä: "Olen väsynyt." Aivot eivät kuitenkaan ole vain herkkiä tilan osoittimille, kuten hymyillen tai haukottelulle. Heidän lisäksi, kuten passiiviset tupakoitsijat, voimme vastaanottaa kolmannen osapuolen negatiivisuutta ja stressiä osoitteessamme.

Kalifornian yliopiston Riversiden tutkijat Howard Friedman ja Ronal Riggio havaitsivat, että jos lähelläsi oleva henkilö on huolissaan tai levoton (tämä voi olla myös sanatonta), todennäköisyys, että koet samoja tunteita, on erittäin suuri. Ja tämä voi vaikuttaa negatiivisesti aivojen toimintaan.

Stressin alla olevan henkilön, erityisesti työtoverin tai perheenjäsenen, tarkkaileminen kokee samalla tahattomasti vaikutusta hermostoon. Ryhmä riippumattomia tutkijoita on osoittanut, että 26 prosentilla ihmisistä kortisolin (kutsutaan myös kuolemanhormoniksi) taso veressä voi nousta, vaikka he vain katsoisivatkin huolissaan olevia.

Alien, ulkopuolelta pakotettuna meille, on paljon helpompi poimia stressiä romanttisesta kumppanistasi (todennäköisyys on noin 40%) kuin satunnaiselta ohikulkijalta. Siitä huolimatta, kun katsottiin videoita, joihin osallistui tuntemattomia, jotka kokivat negatiivisia tunteita, 24 % katsojista osoitti silti merkkejä stressireaktioista (mikä tietysti saa meidät miettimään kysymystä, kannattaako Breaking Bad -sarjaa katsoa) yöllä katsomassa).

Stressi voi odottaa meitä kaikkialla: taksissa, jossa ei, ei, kyllä, ja on haitallisia kuljettajia, toimistossa, johon työkaverit tai pomo eivät välttämättä tule hymyillen, vaan missä tahansa julkisessa paikassa - samaa mieltä, jonkun mieliala on hyvä tai ei kovin paljon, se tuntuu aina melkein fyysiseltä.

Heidi Hanna, American Stress Instituten tutkija ja The Stressaholic: Five Ways to Manage Stress -kirjan kirjoittaja, uskoo, että toissijainen stressi voi johtua ihmisen tiedostamattomasta kyvystä tunnistaa mahdollisia uhkia ympäristössään.

Monet ovat tavanneet ainakin kerran elämässään ihmisiä, joita nähdessään he tuntevat käsittämätöntä ahdistusta heti kun he ilmestyvät ovelle. Toisaalta tämä voi tapahtua johtuen siitä, että ehdollinen refleksi, joka on syntynyt aiemman vuorovaikutuskokemuksen perusteella tämän tai toisen henkilön kanssa, laukeaa. Toisaalta syynä tällaisiin reaktioihin voi olla energiainformaation vaihto, joka tapahtuu keholle tavanomaisten biorytmien pienimpien muutosten tasolla.

Heidi Hanna

Itse asiassa sinun ei tarvitse edes nähdä tai kuulla henkilöä saadaksesi stressin kiinni: sinun tarvitsee vain "haistaa" se. Viimeaikaiset tutkimukset "stressologian" alalla ovat osoittaneet, että stressihetkellä erityiset hikirauhaset aktivoituvat ja muiden hajuelimet voivat vangita tämän. Aivot jopa pystyvät tunnistamaan, mistä ilmassa leijuvat "hälyttävät feromonit" osoittavat: henkilö altistuu heikolle tai päinvastoin voimakkaalle stressille tietyllä hetkellä.

Kun tieteellinen mieli eteni syvemmälle ja syvemmälle asian tutkimisessa, yhä enemmän todisteita puolsi johtopäätöstä: kaikki negatiivinen, jonka saamme muilta solutasolla, pystyy vaikuttamaan kaikkeen, riippumatta siitä mitä teemme. lyhentäen siten elämämme ikää.

Harvardin yliopiston entinen psykologian professori Shawn Achor raportoi, että Ritz-Carlton ja Ochsner Health System ymmärtäessään, kuinka vakava stressi voi vaikuttaa hoidon laatuun, ovat ottaneet käyttöön uuden yrityksen säännön:”Unohda henkilökohtaiset ongelmat heti, kun hän oli potilaan näköetäisyydellä. Jos hän näkee lääkärin tulevan luokseen, huolestuneena tunteistaan tai ainakin hieman kiihtyneenä, jännitys kirjaimellisesti roikkuu ilmassa ja potilas ottaa varmasti kaikki oletettavasti huonot merkit (ne voidaan keksiä tyhjästä) omalla kustannuksellaan. Sitä vastoin positiivista huokuva henkilöstö liittyy välittömästi ammattilaisen luottamusta tai nopean paranemisen toivoon.

Kuinka suojautua stressiltä

Valitettavasti nykymaailma on järjestetty niin, että työaikana joudumme käytännössä olemaan julkisesti kaikkien rehellisten ihmisten edessä. Täältä löydät valtavia muurahaiskekoita lasista ja betonista valmistettuja toimistokeskuksia, metroa ja suosikki sosiaalisia verkostojasi - halusimmepa tai emme, mutta kaikkialla odotamme mahdollisia stressin lähteitä. Ja tämä olemme me itse: minä, sinä, me, sinä - kaikki yhtenä.

Vaikuttaa siltä, että sinun pitäisi silti alkaa miettimään, kuinka voit vahvistaa henkistä immuniteettiasi. Muuten vaarana on, että saamme joka kerta kiinni jonkun muun pernasta.

Ja tässä on joitain suosituksia itsetasoituksesta.

Muuta tapaa, jolla katsot asioita

Tohtori Alia Crum ja Peter Salovey havaitsivat, että jos käsittelet stressiä positiivisella tavalla ja lopetat sen torjumisen, sen negatiivinen vaikutus voi pienentyä 23 prosenttiin.

Kun pidämme stressiä uhkana, riistämme kehomme ja mielemme kyvystä saada mitään hyötyä stressaavasta tilanteesta. Kyllä, juuri niin: korkealla stressitasolla ajattelun joustavuus, aistimusten syvyys, havainnointi lisääntyy ja tulee tietoisuus elämän arvosta ja prioriteettien tärkeydestä siinä.

Luo positiivisia vasta-aineita

Tietyt käytökset voivat auttaa torjumaan stressin kielteisiä vaikutuksia. Esimerkiksi sen sijaan, että nappaisit ärtyneeseen kommenttiin työtoverilta, jolla ei mene hyvin, yritä hymyillä takaisin tai vain nyökyttää ymmärtävästi. Nyt olet hieman vahvempi.

Michelle Gielanin kirjassa "" on mielenkiintoisia neuvoja. Sen olemus on seuraava: löydä "vipu" napsauttamalla sitä, jota estät negatiivisen virtauksen. Yleensä keskustelun ensimmäinen lause ratkaisee lopputuloksen. Yllätyt, minkä vaikutuksen rauhallisella äänellä lausutuilla ystävällisillä sanoilla voi olla tavallisessa puhelinkeskustelussa: "Kuuntelen sinua mielelläni."

Vahvista synnynnäistä stressinsietokykyäsi

Yksi tehokkaimmista suojakeinoista pakotettua stressiä vastaan on itsetunto. Mitä vahvempi se on, sitä parempi: tunnet itsessäsi tarpeeksi voimaa kestämään melkein mitä tahansa vastoinkäymisiä. Jos sinusta tuntuu yhtäkkiä saavasi jonkun mielialan aallon, jota et ollenkaan tarvitse, lopeta ajatusten virta ja muista: kaikki on kunnossa, asiat ovat hallinnassa.

Liikunta on suuri apu itsekunnioituksen harjoittamisessa. Aina kun saavutat pienimmänkin menestyksen urheilussa, aivot vangitsevat tämän hetken ja palkitsevat sinut ilmaisella annoksella endorfiineja. Siistiä, tiedäthän.

Luonne

Ei vain kontrastisuihkua. On joitain muita asioita, joita voit kokeilla aamulla:

1. Aloita päiväsi postilla. Mutta ei toimivalla, kuten monet luultavasti tekevät. Kirjoita kiitoskirje jollekulle tutullesi. Vain. Koska olet uskollinen ystävä tai rakas kollega. Kirjoita sentään äidille.
2. Tee luettelo kolmesta asiasta, joista voit olla kiitollinen elämässäsi.
3. Kirjoita hyvästä kokemuksesta tai tapahtumasta menneisyydestä.
4. Lataa puolen tunnin lataus.
5. Meditoi kaksi tai kolme minuuttia.

Nykyään on yleisesti hyväksyttyä, että jos juoksee aamulla, mene supermarkettiin yksinomaan pinaatin takia, etkä vedä lageria, voit kiivetä ainakin viidenteen kerrokseen ilman hengenahdistusta - olet terve. Mutta ajat eivät ole kaukana, jolloin terveydenhuolto sisältää hienovaraisten asioiden - tunteiden, tunteiden, sielun - suojelun. Muuten, monet ympärilläni, kuten näen, ovat olleet pitkään huolissaan tästä.

Ja kyllä, tietenkään, koko pointti ei koske vain ympärilläsi olevien sukulaisten ja työtovereiden mielialaa. Positiivinen muutos alkaa aina ensin itsestäsi. Usko vahvuutesi, vahvista kehoasi ja henkeäsi, ja sitten kaikki menee varmasti.