Mitä on työuupumus ja kuinka käsitellä sitä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kaikki tietävät väsymyksen pitkän työpäivän jälkeen ja unelman lomasta vaikean projektin jälkeen. Mutta monet ihmiset alkavat tuntea olonsa väsyneeksi koko ajan. Kiinnostus työhön katoaa, motivaatio katoaa. Nämä ovat kaikki loppuunuutumisen oireita.

Mikä on burnout?

Tutkijat uskovat, että burnout ei ole vain henkinen tila, vaan sairaus, joka vaikuttaa koko kehoon.

Termi "burnout" keksi vuonna 1974 amerikkalainen psykiatri Herbert Freudenberger. Samalla hän vertasi "palaneen" ihmisen tilaa palaneeseen taloon. Ulkoapäin rakennus saattaa näyttää turvalliselta ja terveeltä, ja vain sisälle menemällä näkyy tuhon aste.

Psykologit tunnistavat nyt kolme burnoutin tekijää:

• uupumus;
• kyyninen asenne työhön;
• oman epäonnistumisen tunne.

Uupumus johtaa siihen, että hermostumme helposti, nukumme huonosti, sairastelemme useammin ja meillä on keskittymisvaikeuksia.

Kyyninen asenne toimintaamme kohtaan saa meidät tuntemaan olonsa irti työkavereista ja motivaation puutteesta.

Ja riittämättömyyden tunne saa meidät epäilemään omia kykyjämme ja suoriutumaan velvollisuuksistamme huonommin.

Miksi burnout tapahtuu?

Olemme tottuneet ajattelemaan, että työuupumus johtuu vain siitä, että teemme liian kovasti töitä. Se johtuu itse asiassa siitä, että työaikataulumme, vastuumme, määräajat ja muut stressitekijämme ovat työtyytyväisyytemme suurempia.

Kalifornian yliopiston Berkeleyssä tutkijat tunnistavat kuusi tekijää, jotka liittyvät työntekijöiden loppuunpalamiseen:

• työmäärä;
• valvonta;
• palkkiot;
• tiimisuhteet;
• Oikeus;
• arvot.

Koemme työuupumusta, kun yksi näistä työn osa-alueista (tai useampi) ei vastaa tarpeitamme.

Mikä on loppuunpalamisen riski?

Väsymys ja motivaation puute eivät ole burnoutin pahimpia seurauksia.

• Tutkijoiden mukaan uupumuspotilailla esiintyvä krooninen stressi vaikuttaa negatiivisesti ajatteluun ja kommunikaatiokykyyn sekä ylikuormittaa neuroendokriinista järjestelmäämme. Ja ajan myötä burnoutin vaikutukset voivat johtaa muistion, huomioimiseen ja tunteisiin liittyviin ongelmiin.
• Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että burnoutin kokeneet kiihdyttivät etuotsakuoren, kognitiivisesta suorituskyvystä vastaavan alueen, ohenemista. Vaikka kuori luonnollisesti ohenee ikääntyessämme, uupumuksen kokeneilla on selvempiä vaikutuksia.
• Vaarassa eivät ole vain aivot. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että burnout lisää merkittävästi sepelvaltimotaudin kehittymisen todennäköisyyttä.

Kuinka käsitellä burnoutia?

Psykologit neuvovat etsimään tapoja vähentää työtaakkaa: delegoida osa vastuista, sanoa "ei" useammin ja kirjoittaa ylös, mikä aiheuttaa stressiä. Lisäksi sinun on opittava lepäämään ja nauttimaan elämästä uudelleen.

Muista pitää huolta itsestäsi

Itsensä on helppo unohtaa, kun ei ole voimaa mihinkään. Kun olemme stressaantuneita, meistä tuntuu, että itsestämme huolehtiminen on viimeinen asia, johon meidän on käytettävä aikaa. Psykologien mukaan häntä ei kuitenkaan pidä jättää huomiotta.

Kun tunnet uupumusta, on erityisen tärkeää syödä hyvin, juoda runsaasti vettä, liikkua ja nukkua riittävästi.

Muista myös, mikä auttaa sinua rentoutumaan ja käytä siihen enemmän aikaa.

Tee mitä rakastat

Burnout voi tapahtua, jos sinulla ei ole mahdollisuutta omistaa säännöllisesti aikaa sille, mitä rakastat.

Välttääksesi tyytymättömyyttä työuupumukseen, mieti mikä on sinulle tärkeintä ja sisällytä se aikatauluusi.

Ainakin vähän joka päivä, tee mitä rakastat, ja kerran viikossa omistaudu siihen enemmän. Silloin sinulla ei koskaan tule tunnetta, ettei sinulla ole aikaa tehdä tärkeimpiä asioita.

Kokeile jotain uutta

Tee jotain uutta, kuten harrastus, josta olet haaveillut pitkään. Se saattaa kuulostaa ristiriitaiselta, koska olet jo kiireinen koko ajan, mutta itse asiassa uuden tekeminen auttaa sinua välttämään loppuun palamisen.

Tärkeintä on valita, mikä palauttaa voiman ja energisoi.

Jos uuden lisääminen aikatauluusi on täysin mahdotonta, aloita huolehtimalla itsestäsi. Keskity nukkumiseen ja ravintoon ja yritä liikuntaa vähintään vähän joka päivä. Tämä auttaa välttämään loppuun palamisen seurauksia ja palaamaan työhön.