Mitkä harjoitukset ohuelle vyötärölle tarkalleen toimivat

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kannattaako hula-vannetta kiertää, seistä baarissa ja pumpata puristinta.

Kuinka kuunnella artikkelia?

Tätä artikkelia ei voi vain lukea, vaan myös kuunnella. Toista podcast, jos se on sinulle mukavampaa.

Miksi vyötärö ei näytä ohuelta?

Johtuen luuston erityispiirteistä

Vyötärön ja lantion välinen suhde johtuu luurangon ominaisuuksista. Jos sinulla on kapea rintakehä ja leveä lantio, vyötärösi näyttää ohuemmalta, vaikka olisit ylipainoinen.

Ihmisillä, joilla on suorakaiteen tai kolmion muotoinen vartalotyyppi, rintakehä on leveä ja lantio joko osuu sen leveyteen tai niillä on pienempi ympärysmitta. Siksi heidän on vaikeampaa pienentää vyötäröä.

Rasvan määrän takia

Vatsan rasvakertymät voivat leventää vyötäröä myös niillä, joilla on kapea rintakehä ja leveät lantio. Tällainen "elinehto" syntyy ensinnäkin ruokavalion ylimääräisistä kaloreista.

Lisäksi korkea fruktoositaso, ravinnon proteiinin puute, liikunnan puute, stressi, huono uni, tupakointi ja alkoholi edistävät vatsan rasvan kertymistä. Poistamalla kaikki nämä tekijät menetät rasvaa ja näet kuinka ohut vyötärösi on.

Viistot vatsalihasten paksuudesta johtuen

Vatsan ulkoiset vinot lihakset ovat osa vatsalihaksia. Ne auttavat suoraa vatsalihasta taivuttamaan selkärankaa ja laskemaan kylkiluita, ja yksipuolisella supistuksella ne kääntävät vartaloa. Siksi kaikki vatsaharjoitukset kehon kierteillä keskittyvät näiden lihasten pumppaamiseen.

Jos haluat nähdä, kuinka niiden paksuus vaikuttaa vartalon muotoihin, katso vain CrossFit-urheilijoita, joiden ydin on pumpattu. Niissä ei ole ylimääräistä rasvaa: kuutiot näkyvät täydellisesti, mutta haapavyötärö ei myöskään näy.

Tällainen hahmo muodostui kuitenkin pitkän ja kovan harjoittelun jälkeen. Urheilijat pumppaavat erityisesti viistoja tekemällä paljon ydinharjoituksia. Säännöllisistä harjoituksista kuntosalilla tai kotona et saa tällaisia helpotuksia.

Voitko tehdä asialle jotain?

Kaikki riippuu syystä, miksi vyötärösi ei ole ohut. Jos vatsarasvaa on liikaa, mutta luuston rakenne mahdollistaa ampiaisen vyötärön, harjoittelu auttaa varmasti. Jos sinulla on suorakaiteen muotoinen vartalo, rasvan menettäminen vähentää vyötäröäsi, mutta ei tee siluettistasi tiimalasin näköistä.

Tarvitseeko sinun tehdä erityisiä harjoituksia?

Eräässä tutkimuksessa Vatsaharjoituksen vaikutus vatsan rasvaan kuuden viikon vatsalihasharjoitus ei tuottanut tuloksia: ei laihduttanut, ei poistanut rasvaa vatsasta. Toisessa kokeessa Vatsavastusharjoituksen vaikutus lihavien naisten vatsan ihonalaiseen rasvaan: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus ultraäänikuvaustutkimuksilla, 12 viikon ruokavalio yhdistettynä vatsaharjoitteluun antoi täsmälleen samat tulokset kuin ruokavalio ilman liikuntaa.

Vatsaharjoitukset eivät auta saavuttamaan ohutta vyötäröä tai polttamaan vatsarasvaa.

Kaikenlainen harjoittelu auttaa selviytymään rasvasta. Mitä intensiivisempiä ja pidempään tunnit pidetään, sitä parempi. Tämä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja menettää rasvaa nopeammin.

Siksi ei ole järkevää suorittaa loputtomia lankkuja, kiertoja, taitoksia ja muita vatsaharjoituksia. On paljon tehokkaampaa hypätä burpeeja, käydä lenkillä tai tehdä korkean intensiteetin intervallikompleksia koko keholle.

Kokeile näitä

30 minuuttia aerobista roskaa terveydelle, painonpudotukselle ja kestävyydelle

5 helvetin ympyrää: kotitreeni kauniille vartalolle

Pyöreä 20 minuutin harjoitus: Kova kotitekoinen kardio lihasvoimalla

Viikon harjoitus: 30 minuuttia kiertotyötä

5 helvetin ympyrää: lonkkaan keskittyvä intervallitreeni

5 helvetin ympyrää: siistiä kameleonttiajoa ja harjoituksia - tappajapuristin

5 helvetin ympyrää: intensiivinen, räjähtävä ja erittäin mielenkiintoinen kotitreeni

15 minuuttia helvettiä: intensiivinen harjoitus yksinkertaisista harjoituksista

Onko jotain harjoituksia, joita sinun ei pitäisi tehdä?

Jos jokainen vyötärön millimetri on sinulle tärkeä, sinun ei pitäisi tehdä harjoituksia vinojen vatsalihasten pumppaamiseksi. Nämä ovat mitä tahansa liikkeitä kehon käännöksillä: vinot käännökset, sivutaivutukset käsipainoilla tai lohkosimulaattorilla, sivulaudat, venäläiset kierteet, "puunleikkuri" käsipainolla tai lääkepallolla.

Kuulin, että siipi auttaa. Tämä on totta?

Tämä on odottamatonta, mutta vanne auttaa pienentämään vyötärön ympärysmittaa. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa Painotetun hula-vanteen vaikutukset kävelyyn verrattuna vatsan rasvaan, vartalon lihaksistoon ja aineenvaihduntaparametreihin ylipainoisilla henkilöillä: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus havaitsi, että kuuden viikon painotetun vanteen (1,5 kg) kiertäminen vähensi vatsan rasvaa kahdella. %, ja vyötäröstä tuli 3,1 cm ohuempi.

Samaan aikaan tiedemiehet eivät ymmärrä, miksi näin tapahtui. Ehkä tämä johtuu rasvasolujen puristamisesta rasvasolujen mekaanisella stimulaatiolla.

Joka tapauksessa, jos olet ylipainoinen, pelkkä vanteen kiertäminen ei riitä ohuelle vyötärölle. On paljon parempi omaksua integroitu lähestymistapa: ruokavalio, koko kehon harjoitus ja päivittäiset harjoitukset painotetulla vanteella vähintään 13 minuuttia.

Mutta entä jos rasvaa tai vyötäröä ei ole?

Jos rasvaa on poissa, mutta vyötäröä ei näy, todennäköisesti ongelma on rakenteen erityispiirteissä. Voit elää sen kanssa ja elää ilman "tiimalasia" tai kääntyä plastiikkakirurgian puoleen.

Jotta vyötärön korostuu, ihmiset käyvät läpi resektion - yhden tai useamman parin alempia kylkiluita poistetaan. Tällaisen toimenpiteen jälkeen vatsalihasten supistumisen vuoksi vyötärön ympärysmitta pienenee.

Tällä leikkauksella on melko pitkä toipumisaika (2-3 päivää sairaalassa ja kuukausi korsetissa). Komplikaatiot ovat mahdollisia munuaisten vajaatoiminnan, toistuvien vilustumisen ja kivun muodossa. Hinta alkaa 57 tuhannesta ruplasta.

Onko yksinkertaisempia vaihtoehtoja?

Jos plastiikkakirurgia ei houkuttele sinua, yritä säätää vartaloasi vaatteilla. Käytä pörröisiä hameita, jotka laajentavat visuaalisesti lantiota, ja keskikorkeat farkut. Valitse tumma yläosa ja vaalea alaosa, kokeile vyövaatteita, mekkoja kontrastisilla sivupaneeleilla.

Mielestämme, jos sinulla on terve vartalo ilman ylimääräistä rasvaa ja harmonisesti kehittyneet lihakset, mitä väliä sillä on, näyttääkö vyötärösi haapalta vai ei? Nauti kauneudestasi äläkä vaaranna terveyttäsi kyseenalaisten esteettisten etujen vuoksi.