"Tyhjiö" on täydellinen harjoitus litteälle vatsalle ja ohuelle vyötärölle

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Erittäin yksinkertainen ja tehokas hengitysharjoitus, joka auttaa poistamaan ylimääräisiä senttimetrejä ja velttoutta vatsan yhdestä ongelmallisimmista osista - alemmasta.

Vatsassa on aina pieni, mutta silti rasvainen kerros. Se yleensä katoaa - jos sitä ylipäätään tapahtuu - viimeisenä asiana.

Mitä hyvää "tyhjiössä" on

Tämä harjoitus täydentää hyvin orgaanisesti koko toimenpidevalikoimaa (oikea ravinto, säännöllinen liikunta ja hyvä lepo) ja antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä itsesi kanssa myös kiireisenä.

Pääasia on, että syvän hengityksen avulla pääset poikittaiseen vatsalihakseen, joka on syvälle istuva lihas (eli sitä on vaikea käyttää) ja joka vastaa ohuesta vyötäröstä ja litteästä vatsasta. Tämä on luonnollinen korsettimme, ja siihen vaikuttavat parhaiten isometriset harjoitukset, joissa on pitkäkestoista jännitystä (1-2 minuuttia).

"Tyhjiön" säännöllinen suorittaminen:

1. auttaa pääsemään eroon sisäisestä (viskeraalisesta) rasvasta;
2. parantaa koko vatsan (vatsan) alueen hallintaa;
3. vähentää vyötäröä;
4. parantaa hengityksesi laatua (hengitä voimakkaammin ja syvemmälle suu kiinni);
5. tukee sisäelimiä;
6. vähentää epämukavuutta ja kipua alaselässä.

Esitys

Tämän harjoituksen kauneus on, että sen voi tehdä melkein missä tahansa, milloin tahansa (jopa 5 kertaa viikossa). Tavoitteena on kehittää tapa pitää vatsalihakset jännittyneinä koko ajan. Muutaman viikon kuluttua ne tulevat voimaan, eikä sinun tarvitse enää jatkuvasti seurata tätä.

Video 1

Video 2

Tyhjiö ei tietenkään poista ylimääräistä rasvaa vatsasta, sen tehtävänä on vahvistaa lihaksia ja kiinteyttää niitä. Ylimääräisten senttimetrien taisteleminen vyötäröllä ja vatsalla on parempi oikealla ravinnolla ja säännöllisellä kardioharjoittelulla.