13 laihdutussovellusta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Erityiset sovellukset auttavat sinua suunnittelemaan ravintoa ja liikuntaa. Painonpudotus on yksinkertaista ja tylsää.

Ylipainon pudottaminen kesään mennessä aloitetaan perinteisesti uudenvuoden jälkeen, kevään ensimmäisenä päivänä ja toukokuun lomien jälkeen. Jos haluat muuttaa aikomuksesi todelliseksi tulokseksi, aloita nyt.

Kalorien laskentasovellukset

Kaikkien ruokavalioiden pääperiaate on kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat. Tätä varten sinun on laskettava päivittäiset energiankulutuksesi ja seurattava jokaista suuhusi menevää puremaa. Sinun on punnittava ruoka-annos itse, loput lasketaan sinulle sovellusten mukaan.

1. FatSecret

Täysin ilmainen sovellus intuitiivisella käyttöliittymällä. Se ottaa huomioon kokonaiskaloripitoisuuden, kulutettujen proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrän. Laaja tuotetietokanta, josta löydät suosittujen ravintolaketjujen ruokia. BJU:n (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit) lisäksi ohjelma ottaa huomioon sokerin, kuidun, natriumin, kolesterolin määrän. Näyttää tilastot päivältä, kuluvalta ja viime viikolta.

Sovelluksessa voit myös ottaa huomioon kalorien kulutuksen valitsemalla useista aktiviteeteista. Mutta sinun pitäisi ymmärtää, että ohjelma tarjoaa likimääräisiä arvoja. On lähes mahdotonta seurata tarkkaa energiankulutusta ilman sykemittaria.

2. MyFitnessPal

Yksi maailman suosituimmista kalorienlaskentasovelluksista. Siinä voit ottaa huomioon kalorit ja BJU:n, seurata tilastoja. Tietokanta sisältää yli 6 miljoonaa tuotetta, ja sitä päivitetään päivittäin. MyFitnessPal on kätevä niille, jotka matkustavat usein tai haluavat tuotteita, joita Venäjältä harvoin löytyy. Todennäköisesti vaadittu tuote on tietokannassa, joten sinun ei tarvitse syöttää sitä manuaalisesti.

Voit pitää sovelluksessa harjoituspäiväkirjaa, lisätä omia harjoituksiasi.

Sovellusta ei löytynyt

3. YAZIO

Sovellus ei ole vain toimiva, vaan myös kaunis. Jokaisen tuotteen mukana on valokuva, ja YAZIO näyttää kiiltävän lehden sähköiseltä versiolta. Voit pitää ruoka- ja liikuntapäiväkirjaa, lisätä omia ruokiasi. Huonona puolena on, että et voi lisätä omia reseptejäsi.

4. Lifesum

Tämä sovellus ei vain laske, kuinka paljon söit. Se auttaa myös sinua valitsemaan tuotteita niin, että laihdutat valitun suunnitelman mukaan, nopeasti tai lempeän ohjelman mukaan. Eikä tässä ole kyse ruokavalion rajoittamisesta: Lifesum jättää ruokalistalle tutut ruoat, mutta neuvoo, minkä kokoisen annoksen kannattaa ottaa, jotta ei syö liikaa. Erillinen sovellusvaihtoehto on juomaveden määrän laskeminen.

Lifesum: Lifesum AB:n ruokapäiväkirjasi

Urheilusovellukset

Pelkkä ruokavalio ei riitä saavuttamaan unelmiesi vartaloa. Vahvat lihakset pienen rasvakerroksen alla ylittävät visuaalisesti harjoittamattoman mutta laihan vartalon. Lisää siis liikunta painonpudotussuunnitelmaasi.

5. Seitsemän

Kiertoharjoittelu päälihasryhmille. Ainoa tarvittava varuste on tuoli. Yksi kierros kestää seitsemän minuuttia, mutta voit pidentää harjoituksen tuntiin. Harjoitukset näyttävät yksinkertaisilta, mutta ne toimivat hyvin kouluttautumattomalle urheilijalle. Tekniikka on esitetty kuvissa. Maksullisessa versiossa voit koostaa harjoitukset tavoitteen mukaan.

Seitsemän-7 minuutin harjoitus. Kotiharjoitukset Perigee AB

7 minuutin harjoitus - Seven Perigee

6. Nike Training Club

Yli 150 harjoitusta eri kuntotasoille. Voit valita ohjelman koko vartalolle tai keskittyä tiettyihin lihaksiin. Ohjaajat esittelevät harjoitusten tekniikan. Ohjelmia on sekä kotiharjoitteluun - ilman laitteita tai vaatimattomalla käsipainosarjalla että kuntosalille.

Nike Training Club - Home Workouts & Nike, Inc.

Sovellusta ei löytynyt

7. Sworkit

Sovelluksessa voit luoda henkilökohtaisia harjoituksia 160 harjoituksesta. Erikoisvarusteita ei tarvita. Opettaja näyttää tekniikan. Voit lisätä harjoitukseen lämmittelyn, venyttelyn, joogatunnin, joka muuttaa kotiharjoittelut täysimittaiseksi kokonaisuudeksi kehon kehittämiseen.

Sworkit Personal Trainer Nexercise Inc

Sworkit - Personal Trainer Harjoittelu

Harjoituspäiväkirja-sovellukset

Edistymistä on vaikea seurata, ellet tallenna harjoitustuloksiasi. Nousiko tangon paino, onnistuitko tekemään enemmän toistoja lähestymistavassa - konservatiivit jatkavat kaikkien tietojen kirjoittamista paperimuistivihkoon. Gadgetien fanit voivat käyttää älypuhelinta.

8. Jefit

Voit syöttää harjoitusohjelmasi sovellukseen tai käyttää jotakin valmiista. Kirjaa ylös lähestymisten määrä, toistot ja kuorien paino. Harjoitusohjelma voidaan ajastaa viikonpäiville ja ladata yhdellä sormenpyyhkäisyllä.

Harjoitussuunnitelma ja kuntosalilokien seuranta Jefit Inc.

JEFIT Workout Planner Gym Log Jefit Inc.

9. GymApp

Yli 140 valmista koulutusohjelmaa ja mahdollisuus lisätä omasi. Sovellus tallentaa harjoitushistorian ja analysoi sitä luoden tilastoja. Voit lisätä omia harjoituksiasi tekniikan kuvauksen ja kuvien kera.

Workout Diary Gym App Fit Sergey Malyugin

Kardio- ja aktiivisuuden seurantasovellukset

Juoksijalle, pyöräilijälle ja retkeilijälle ei vain harjoitukseen käytetty aika ole tärkeä, vaan myös nopeus ja matka. Erityiset seurantasovellukset auttavat sinua laskemaan nämä parametrit.

10. Aerobia

Käsitteellisesti "Aerobia" on sosiaalinen verkosto urheilijoille. Sen avulla voit tallentaa kaikki harjoituksesi ja jakaa ne ystäviesi kanssa. Seuraa etäisyyttä hyvin ja näyttää reitin kartalla. Ulkoliikuntavaihtoehtoja ovat juoksun ja kävelyn lisäksi pyöräily, hiihto, rullaluistelu ja muut tavat liikkua terveyden nimissä.

11. RunKeeper

Se ottaa huomioon perusparametrit: aika, nopeus, kilometrimäärä juoksussa, kävelyssä, pyöräilyssä ja niin edelleen. Piirtää reitin kartalle. Synkronoidaan useimpien sykemittarimallien kanssa.

RunKeeper: GPS Running Walking ASICS Digital, Inc.

12. Endomondo

Seuraa erilaisia aktiviteetteja. Sovelluksessa voit asettaa tavoitteita eri lajeille. Virtuaalinen kouluttaja auttaa sinua saavuttamaan ne. Totta, ääniominaisuudet ovat saatavilla vain englanniksi. Voit ottaa tämän haittana, tai voit pitää sen mahdollisuutena kiristää kieltäsi ilman, että se häiritsee harjoittelua.

Yleinen kehityssovellus

13. Zozhnik

Yksi parhaista venäjänkielisistä terveellisistä elämäntavoista kertovista tiedotusvälineistä, jossa tuhotaan myytit klo 18.00 jälkeisen illallisen kieltämisestä, hiilihydraattien vaaroista ja vyötärön ympärille käärittyjen kelmujen hyödyistä - kaikki tämä perustuu tieteelliseen todisteita.