2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Puhumme paljon siitä, että pelkkä juoksuharjoittelu ei riitä juoksemaan nopeasti ja ilman loukkaantumisia. Sinun täytyy työskennellä koko vartaloasi, ja voimaharjoittelu ja crosstraining sopivat siihen ihanteellisesti. Tämän päivän aiheena on TRX-harjoitukset, jotka parantavat juoksukykyäsi.
TRX on yksinkertainen loop trainer, jonka avulla voit tehdä satoja erilaisia kehonpainoharjoituksia. Sen avulla voit muuttaa fyysistä aktiivisuutta muuttamalla kehon asentoa.
Hieman historiaa
TRX syntyi, koska Yhdysvaltain laivaston erikoisjoukot päättivät, että tämäntyyppinen koulutus oli ihanteellinen armeijalle. Tämän ihmesimulaattorin luoja Randy Hetrick palveli laskuvarjomiehenä 14 vuotta valmistuttuaan Etelä-Kalifornian yliopistosta. Olosuhteet kävivät ilmi, että päätettyään uransa laivaston SEAL-eliittipäällikkönä Randy alkoi kokeilla TRX-jousituskouluttajaa.
1997 vuosi. TRX:n ensimmäiset prototyypit olivat Jiu-Jitsu-pukuvyö, laskuvarjohihnat ja nerokkuus. Randy Hetrick käytti kaikkea tätä pysyäkseen huipussaan tehtävien aikana.
vuosi 2001. Randy astuu Stanford Graduate School of Businessiin, mutta jatkaa samalla simulaattorinsa kehittämistä ja aikoo tuoda sen markkinoille. Tämä ainutlaatuinen kehitys herättää monien urheilijoiden ja valmentajien huomion.
2004 vuosi. TravelFit Inc. lanseerataan virallisesti maaliskuussa. Hetrick alkaa koiransa seurassa myydä Travel X:ää, TRX:n edeltäjää, suoraan autonsa tavaratilasta San Franciscossa.
2005 vuosi. Erityisesti TRX Trainers -kouluttajille Hetrick julkaisee ensimmäisen Suspension Training® -kurssinsa. Siitä hetkestä lähtien tämän simulaattorin ja metodologian massajakelu urheiluseuroissa alkaa.
Harjoitukset
Syvät kyykkyt
Ne parantavat lantion ja nilkkojen liikkuvuutta, lämmittävät ja valmistelevat vartaloa lähes kaikkiin harjoituksiin, auttavat saavuttamaan oikean juoksuasennon (hengitys ja käsityö paranevat) yhdistäen ytimen ja käsivarsien lihakset työhön.
Hyökkäykset eteenpäin
Tämä harjoitus kehittää joustavuutta lantion koukistajissa, vahvistaa ydinlihaksia, parantaa koordinaatiota ja yksijalkaisen asennon tasapainoa, mikä on erittäin hyödyllistä jalkojen oikean asennon kannalta juoksun aikana.
Matalat vedot
Useimmat juoksijat alkavat väsyessään auttaa itseään hartioidensa pyörityksessä. Tämän seurauksena keho ei ole kovin tehokkaassa asennossa sekä mekaanisesti että hapenkulutuksen suhteen. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan keski- ja hartialihaksia.
Riippuva syöksy
Tämä on yksi parhaista harjoituksista vasemman ja oikean kehon epätasapainon korjaamiseen. Se auttaa vahvistamaan sydämen lihaksia, kehittää tasapainoa, vakautta ja nivelten liikkuvuutta.
Lankku
vahvistaa ytimen ja käsivarsien lihaksia, "avaa" rintakehän (oikea asento).
Suositeltava:
10 voimaharjoitusta juoksijoille yleisurheilun mestarilta
Tästä postauksesta löydät juoksijoille suunnattuja voimaharjoituksia, jotka onnistuvat myös ilman käsipainoja. Et myöskään tarvitse tilausta simulaattoriin
Mikä sattuu juoksijoille ja milloin on aika mennä lääkäriin
Joskus juoksun tai muun harjoituksen jälkeen voit tuntea lievää kipua niissä paikoissa, joihin pääkuorma on kohdistettu. Yleensä nämä ovat heikkouksiasi, ja jos kipu häviää eikä toistu uudestaan ja uudestaan, sinun ei pitäisi kiinnittää siihen huomiota.
Dynaaminen lämmittely juoksijoille
Mitä kylmempää ulkona on, sitä intensiivisemmin sinun täytyy lämmitellä ennen harjoittelua. Olemme jo julkaisseet artikkelin kylmän vuodenajan venyttelystä, jossa suositeltiin venyttelemistä kotona ennen ulkoilua ja yksinkertaisempien harjoitusten tekemistä ulkona.
Kuinka pysyä kunnossa offseasonissa: 5 sääntöä triathloneille ja juoksijoille
Mitä sisällyttää harjoitussuunnitelmaasi offseason aikana lisätäksesi voimaa ja parantaaksesi tekniikkaasi - vinkkejä ammattivalmentajilta
Crosstraining vaihtoehtoja juoksijoille
Yksitoikkoiset harjoitukset johtavat suorituskyvyn heikkenemiseen ja joskus loukkaantumiseen. Crosstraining auttaa sinua pysymään aktiivisena ja aktiivisena