Pöllöstä lariksi: kuinka aamuharjoitukset muuttavat elämää

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Pöllöt nousevat viime hetkellä päästäkseen ajoissa töihin ja ovat synkät lounasaikaan asti. Illalla olen vielä täynnä voimia, mutta pää ei enää toimi. Tiedämme helpon tavan korjata tämä ärsyttävä väärinkäsitys.

Harvinaiset pöllöt onnistuvat luomaan aikataulun, joka yhdistettäisiin tapaan pysyä myöhään ja herätä päivälliselle. Loput vihaavat edelleen aamua ja viettävät illan tuottamattomiin toimintoihin, kuten sosiaalisiin verkostoihin kiinni pitämiseen.

Maailma, sanotaanpa mitä tahansa, on tehty kiiruille. Ja pöllöt voivat vain kärsiä. Jos et tee mitään.

Voit muuttaa unirytmiäsi ja elämääsi yleensä aamutreenien avulla. Huomaat ainakin kolme parannusta lähes välittömästi.

Mahtava meininki aamulla

Aikainen herääminen ei tule helpommaksi yössä. Voit treenata tahmeilla silmillä: eloisaa mieltä ja taisteluhenkeä salilla ei vaadita. Samaan aikaan urheilu itse virkistää ja parantaa mielialaa kokonaisen hormonikompleksin tuotannon ansiosta. Ja pöllöllä on saavutuksen tunteen lisäksi lisäbonus - ylpeys aamutyöstään.

Vakaa uniaikataulu

Sinun on noustava vielä aikaisemmin. Mutta tämä on pelottavaa vasta matkan alussa. Fyysinen aktiivisuus saa kehosi tuntemaan olosi yhtä väsyneeksi illalla kuin mielesi. Tämä helpottaa nukahtamista - sinun ei tarvitse heitellä sängyssä keskiyöllä ja sitten tarttua puhelimeen ja kauhistua, kuinka vähän aikaa on jäljellä ennen kuin herätys soi.

Joka päivä aikaisin nukkumaanmeno on helpompaa. Ja jonkin ajan kuluttua, jopa aikaisin aamulla, alat nukkua tarpeeksi.

Tehokas treeni ja nautinnollinen aamiainen

Vaikka pöllö löytäisi voimaa käydä salilla töiden jälkeen, harjoitus muuttuu tuskalliseksi odotukseksi tunnin loppua ja illallisen alkamista. Tähän tahdonvoima loppuu, ja pöydässä on vaikea sanoa itselleen "pysähdys" ajoissa.

Aamulla se tapahtuu toisin. Koska heräsit niin aikaisin, annat kaikkesi. Loppujen lopuksi hän uhrasi tämän vuoksi makean unen! Ja treenin jälkeen tulee terve ruokahalu ja aamiainen kuluu työpäivän energiana.

Kuulostaako upealta? Mutta se toimii.

Henkilökohtainen kokemus

Perustelin vuosia huonoa mielialaani ja velttouttani sanomalla, että olen yökyöpeli. Jopa ymmärtämättä, että se ei sovi yhteen yliopiston ja työn kanssa. Silloin en voinut edes haaveilla vapaasta työajasta, vaan suunnittelin olevani vihainen epäreilulle maailmalle vanhuuteen asti.

Tiettyyn pisteeseen asti pystyin pysymään myöhään ja herätmään aikaisin. Tulin toimeen ilman urheilua. Mutta kehon varannot eivät kestäneet kauan.

25-vuotiaana tajusin, että haluan tuntea olevani 20, en 30. Ensimmäinen asia, jonka tein, oli ostaa kuntosalijäsenyys. En pystynyt kävelemään säännöllisesti. Muutaman kerran maksoin jopa kuukauden tunnit, enkä sitten koskaan ilmestynyt salille.

Uni oli vielä huonompi. Pöllöt, ymmärrätte minua: jopa unettoman yön jälkeen olin valmis istumaan taas tietokoneen ääressä myöhään. Vain aivot eivät ole valmiita työskentelemään ilman unta. Tuloksena on turhien hiiren napsautusten ilta.

Siihen mennessä olin jo ymmärtänyt, että juokseminen on minun. Mutta onnistuin pakottamaan itseni iltalenkille korkeintaan pari kertaa viikossa: päivällä kasvaa tuoliin asti, eikä ole helppoa liikkua. Siksi päätin: koska ei ole mitään menetettävää (tylsä päivä oli vähän arvokasta), minun on parasta herätä aikaisin, juosta 5 kilometriä ja sitten - tulkoon mikä tahansa.

Ja yhtäkkiä se toimi! Aamulenkkien jälkeen sain voimia töihin. Ja mikä tärkeintä, oli helpompi nukahtaa jopa aikaisin illalla. Vapaasta aikataulusta huolimatta herään kuudelta aamulla. Se käy juoksemaan säännöllisesti, ja työhenki kestää pidempään.

Tiedän ihmisiä, jotka onnistuvat elämään pöllön aikataulun mukaan. Mutta niitä on vain muutama. Jos et pysty harjoittelemaan optimaalista elämäntapaa yöllä, kannattaa se muuttaa aamutreenien avulla. Aina voi palata siihen mikä on. Mutta kuinka monta tyytymätöntä kiurua tunnet?