Kuinka paljon sinun täytyy seistä baarissa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ota selvää, mikä aika on osoitus erinomaisesta valmistautumisesta. Ja artikkelin lopussa - pieni kilpailu!

Lankku aloittelijoille

Jos olet vasta aloittamassa, 30 sekuntia lankkua pitäisi riittää. Tee ensimmäisenä päivänä neljä 30 sekunnin sarjaa ja yritä lisätä sarjaan muutama sekunti joka päivä.

Älä jahtaa aikaa ennen kuin opit pitämään oikean asennon.

Hartioiden tulee sijaita käsien yläpuolella (kyynärpäiden yläpuolella, jos teet tangon kyynärvarsille), jalkojen tulee olla suoria, alaselkä ei saa roikkua. Tangossa sinun tulee ylläpitää voimakasta jännitystä, puristaa pakaroita ja kiertää lantiota eteenpäin, käsiä kohti.

Jos 20 sekunnin kuluttua rentoutat pakaroitasi ja alaselkäsi alkaa "pudota läpi", tankoa ei kannata pitää pidempään. On parasta levätä hetki ja tehdä tango sitten uudestaan täydellisellä tekniikalla.

Lankku edistyneille

Tohtori Stuart McGill, selän biomekaniikan asiantuntija, väittää 3 kuntotestiä, jotka sinun pitäisi pystyä läpäisemään, että 2 minuuttia on loistava tavoite tavalliselle kyynärvarren lankkulle. Jos pystyt säilyttämään oikean asennon tänä aikana, sinulla on vahvat ydinlihakset.

Opiskelijatutkimus Linfield Collegessa 168 vapaaehtoisen kanssa Plank Exercise -kuntonormeista osoitti, että naisopiskelijat pystyvät pitämään lankkua keskimäärin 1 minuutin 30 sekuntia ja opiskelijat pystyvät pitämään lankkua keskimäärin 1 minuutin ja 46 sekuntia. Näiden tietojen perusteella tutkijat päättelivät, että yli 2 minuuttia viipyminen on erinomainen tulos.

Tämä ei tietenkään ole koulutetun henkilön ehdoton ennätys.

Vuonna 2016 kiinalainen Mao Weidong teki pisimmän ajan vatsan lankkuasennossa kyynärpään lankun maailmanennätyksen - 8 tuntia ja 1 minuutti. Naisten ennätyksen teki Pisin aika vatsan lankkuasennossa (nainen) vuonna 2015 Maria Kalimeran toimesta - 3 tuntia ja 31 minuuttia.

Kun saavutat 2 minuutin merkin, voit lisätä harjoituksen vaikeutta: seiso yhdellä kädellä ja jalalla, lisää liikettä, vastusta, painoa selässäsi ja paljon muuta. Erilaista lankkua voi tehdä ainakin joka päivä, joten harjoitukseen ei kyllästy.

Voit tietysti pysähtyä klassiseen baariin, tuoda aikasi maksimiin ja tehdä uuden ennätyksen, jos ei maailmanennätyksen, niin ainakin henkilökohtaisen. Ja jotta ei kyllästyisi tekemään tätä, ehdotan osallistumista Lifehackerin lukijoiden kilpailuun.

Lifehackerin haaste

Yritin seistä kyynärvarren lankussa mahdollisimman pitkään. Tuloksena oli 3 minuuttia ja 15 sekuntia. Hän alkoi täristä jossain 1,5-2 minuutin kuluttua.

Lataa videotaulusi artikkelin kommentteihin. Käytin WodProof-sovellusta näytön ajastimen kanssa. Katsotaan kumpi kestää pisimpään.