Tutkijat ovat selvittäneet, kuinka paljon sinun täytyy harjoitella ollaksesi onnellinen ja rauhallinen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kultaisen keskitien sääntö toimii myös täällä.

On jo pitkään tiedetty, että säännöllinen fyysinen aktiivisuus vähentää ahdistusta Liikunnan ja liikunnan vaikutukset ahdistuneisuuteen, auttaa lisäämään tyytyväisyyttä elämään ja kohottamaan itsetuntoa Fyysinen aktiivisuus ja itsetunto: psykologisiin ja fyysisiin mekanismeihin liittyvien suorien ja epäsuorien suhteiden testaus.

Mutta viime aikoihin asti ei ollut selvää, kuinka paljon harjoittelua varmasti hyödyttää psyyke. Oxfordin ja Yalen tutkijat omistivat tälle ongelmalle laajan tutkimuksen Fyysisen harjoittelun ja mielenterveyden assosiaatiosta 1 2 miljoonalla ihmisellä Yhdysvalloissa vuosina 2011–2015: poikkileikkaustutkimus, joka julkaistiin elokuussa 2018.

Kuinka paljon liikuntaa pitääksesi mielenterveyden

Tutkimuksessa analysoitiin 1,2 miljoonan eri-ikäisen amerikkalaisen aktiivisuutta ja hyvinvointia, verrattiin fyysisen aktiivisuuden ja päivien määrää huonoon mielenterveyteen.

Maailman terveysjärjestön määritelmän mukaan mielenterveys Mielenterveys on hyvinvoinnin tila, jossa ihminen toteuttaa kykynsä, kestää elämän stressiä, työskentelee tuottavasti ja edistää yhteisöään. Kun puhumme mielenterveydestä, tarkoitamme tätä tilaa, emme mielenterveyden poissaoloa.

Analyysin tuloksena havaittiin, että fyysisesti aktiivisilla ihmisillä oli keskimäärin 43 % vähemmän päiviä huonolla mielentilalla kuin passiivisemmilla osallistujilla. Parhaiten mielenterveyteen vaikuttivat joukkueurheilu (22 % vähemmän mielenterveysongelmia), pyöräily (21 %), aerobinen liikunta ja voimistelu (20 %). Kotityöt (10 %) ja kävely (17 %) tuottivat paljon pienemmän vaikutuksen, mutta sellaisellakin toiminnalla mielenterveysongelmia oli vähemmän.

Harjoituksen keston ja tiheyden suhteen parhaat tulokset saavuttivat ihmiset, jotka harjoittelevat 45 minuuttia 3-5 kertaa viikossa.

Oikealla oleva kaavio näyttää fyysisen aktiivisuuden ja huonon mielenterveyden välisen suhteen kuukauden aikana. Kuten näet, ihmisillä, jotka harjoittelivat 30–60 minuuttia, oli vähiten ongelmia - noin 45 minuuttia.

Parhaat indikaattorit kuukauden harjoitusten määrän ja henkisen tilan suhteen suhteen (vasemmalla olevassa kaaviossa) - 12 - 23 tuntia. Eli 3-6 treeniä viikossa.

Suurin vaikutus saadaan harjoittelemalla 30-60 minuuttia 3-6 kertaa viikossa.

Mielenkiintoista on, että 23 tunnin harjoittelun jälkeen mielenterveysindikaattorit alkoivat huonontua.

Miksi ei pitäisi harjoitella liian usein

Kuten kaaviosta näkyy, yli 23 kertaa kuukaudessa liikkuvien ihmisten mielenterveys heikkenee. Ne, jotka tekivät 28-30 harjoitusta, kokivat yhtä paljon henkistä epämukavuutta kuin ne, jotka eivät harjoitelleet.

Sama suhde havaitaan harjoittelun kestossa. Yli 90 minuuttia kerrallaan harjoittelevat kokevat enemmän henkistä epämukavuutta kuin ihmiset, joiden harjoitukset ovat lyhyempiä.

Tässä sinun on kuitenkin otettava huomioon toiminnan tyyppi. Esimerkiksi pyöräily, ulkoilu ja kotityöt eivät noudata "pidempään, sitä huonompi" -sääntöä. Polkupyörän ja 60 minuutin askareiden kohdalla ei ole laskua, mutta ulkoilun osalta suhde on käänteinen: mitä pidempi toiminta-aika, sitä parempi mielenterveys.

Voidaan olettaa, että pitkäaikainen ja toistuva urheiluharjoittelu stressaa kehoa ja vaikuttaa negatiivisesti hermostoon. Harvat voivat kuitenkin ylpeillä niin monipuolisesta urheiluohjelmasta, paitsi kilpaurheilijat.

Kolme, viisi ja jopa kuusi tuntia harjoittelua viikossa tuo vain hyötyä keholle ja mielelle.