Kuinka tehdä selluliittihierontaa: yksityiskohtaiset ohjeet asiantuntijalta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-15 16:43

Sertifioitu hierontaterapeutti on osoittanut kuinka päästä eroon selluliitista nopeasti.

Kuka hyötyy selluliittihieronnasta

Ammattimainen hierontaterapeutti Vjatseslav Kryzhanovsky on varma, että ehdottomasti kaikki. Hieronnan aikana verenkierto ja imusolmukkeiden virtaus kiihtyvät. Tämä parantaa ihonalaisen kudoksen ja ihon tilaa ja ehkäisee kuoppien muodostumista. Jos "appelsiininkuori" on jo olemassa, selluliittihieronta voi nopeasti tasoittaa sen.

Vyacheslav Kryzhanovsky sertifioitu hierontaterapeutti, Glory-hierontakoulun opettaja

On tärkeää suorittaa selluliittia estävä hieronta riittävän nopeasti, jotta varmistetaan maksimaalinen verenkierto ongelma-alueille.

Lisäksi lihakset saavat enemmän ravintoa ja happea. Tämä tarkoittaa, että bonus on parannus hyvinvointiin ja fyysiseen aktiivisuuteen yleensä.

Samalla harjoitukset ovat niin yksinkertaisia, että ne sopivat ihanteellisesti kotitekemiseen: ystävälle tai itsellesi. Kestävän tuloksen saavuttamiseksi hieronnat tulisi yhdistää muihin selluliittia torjuviin menetelmiin.

Kun hieronta ei ole sallittua

Hieronta on vasta-aiheista:

1. Suonikohjut.
2. Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet.
3. Iho-ongelmat hoidetulla alueella: ihottumat, ärsytykset, suuret syntymämerkit.
4. Raskaus.

Mitä tarvitset hierontaan

1. Tasainen vaakasuora pinta

Ei liian pehmeä tai kiinteä – sohva ei toimi. Ihanteellinen vaihtoehto on hierontapöytä. Kotona voit makaa ihmisen joogalattiamatolle.

2. Paperipyyhkeet

Niitä tarvitaan poistamaan ylimääräinen voide tai öljy hieronnan jälkeen.

3. Kerma tai öljy

Mikä tahansa voide käy, myös selluliittia ehkäisevä.

Jos puhumme öljystä, on parempi sekoittaa 3-5 tippaa sitrushedelmiä (greippi, appelsiini, sitruuna) ja 10-15 ml pohjaa (persikka, oliivi, aprikoosi, manteli). Ja varmista, että sinä tai asiakkaasi ei ole allerginen valituille ainesosille.

Muista asioita ennen hieronnan aloittamista

Nämä ovat avainkohtia, jotka vaikuttavat suoraan tulokseen. Älä unohda niitä!

1. Ennen kuin aloitat hieronnan, muista lämmittää kätesi hieromalla niitä yhteen. Kämmenet eivät saa olla kylmiä tai märkiä.
2. Valmistaudu työskentelemään kovasti. Selluliittihieronta on erittäin dynaaminen toimenpide, joka vaatii käsien voimaa ja kestävyyttä. On tärkeää olla huijaamatta eikä lyhentää harjoitusaikaa.
3. Hieronnan aikana ongelmaalueiden tulee olla mahdollisimman rentoina.
4. Älä hiero nivusaluetta, yläreiden sisäreittä häpyhäpyn ympärillä tai lantioonteloa.
5. Hallitse liikkeidesi intensiteettiä. Liian kova painaminen ihoa vasten voi aiheuttaa mustelmia. Ensimmäisen käyttökerran aikana kosketa ihoa kevyesti, lisää vain vähitellen kuormitusta. Sinun on ymmärrettävä, kuinka keho reagoi mekaaniseen rasitukseen.
6. Joka tapauksessa, älä liioittele sitä paineen kanssa. Selluliittihieronnassa painopiste ei ole itse painevoimassa, vaan verenkierron lisäämisessä. Ihon tulee kuumeta, punoittaa - tässä tapauksessa teet kaiken oikein.

Kuinka tehdä selluliittia estävä hieronta kotona

Jokaista harjoitusta tulee tehdä 1-1,5 minuuttia. Jos haluat vaihtelua, tee useita 30 sekunnin sarjoja.

Työskentele pakaralihakseesi

1. Pyöreä silittäminen … Levitä kermaa tai öljyä pakaroiden päälle kevyin pyörivin liikkein. Älä liioittele sitä pitkään, jotta öljy ei imeydy.
2. Sivun katkaisu … Tartu ja hiero varovasti ihoa ja ihonalaista kudosta sormillasi. Tämä käynnistää verenkiertoprosessin.
3. Punnerruksia … Työnnä pakaroiden kudosten läpi ranteellasi tai sormillasi. Voit tehdä punnerruksia yhdellä tai kahdella kädellä - kumpi sopii sinulle paremmin. Työskentele pakaroiden kaikkien alueiden läpi ja tee sitten pari pyöreää vetoa.
4. Pyörösahaus … Aseta toisen kämmenen reuna pakaran alle, toinen lähemmäksi alaselkää. Suorita pyöriviä liikkeitä nostaen käsivarret vähitellen pakaroiden keskelle.
5. Kyynärvarren punnerrukset … Liu'uta kyynärvarttasi paineen avulla pakaroiden alaosasta alaselkään. Tämä harjoitus kiinteyttää visuaalisesti ihoa ja tekee takapuolesta joustavamman.
6. pistely … Eräänlaista vaivaamista. Kevyellä nopealla pistelyllä, tarttumalla riittävän suuriin - 3-5 senttimetriä leveisiin - ihoalueisiin, käsittele pakaroita. On tärkeää olla puristamatta liian kovaa mustelmien välttämiseksi.
7. Taputus … Lyö ihoa nopeasti molempien käsien sormilla. Lopeta harjoitus kevyellä pyöreällä silityksellä.
8. Trigger-pisteiden etsiminen ja tutkiminen … Triggerpisteet ovat tulehtuneita alueita, jotka vaikeuttavat lihaksen syömistä ja toimimista kunnolla. Siksi nämä kohdat ovat erittäin tärkeitä löytää ja käsitellä. Aseta keskisormen kärki etusormen päälle ja paina ihoa pyörivin liikkein. Trigger-pisteet reagoivat kipulla.

Toista yllä olevat harjoitukset toiselle pakaralihakselle.

Harjoittele lantiota

1. Peukaloilla lyöminen … Tartu reiteen molemmilla kämmenillä niin, että peukalot ovat selän keskellä. Siirrä käsiäsi vähitellen ylöspäin, vaivaa ihoa pyörivin liikkein peukaloillasi.
2. Ridge vedot … Nämä tehdään rystysten kanssa, joten muista lisätä niihin kermaa tai öljyä. Työskentele reittä molempien käsien pyörivin liikkein nostaen vähitellen polviontelosta pakaraan. Sitten voit palata alas toistamaan harjoituksen. Viimeistele pyöreillä vedoilla.
3. Sormi puristaa … Tartu reiteen molempien käsien peukaloilla ja etusormilla (toinen käsi pakaran alta, toinen polven ontelon yli) ja hiero kevyin puristavin liikkein käsiä vähitellen yhteen tuoden. Vaivaaminen tulee tehdä riittävän nopeasti, mutta ei liian kovaa, jotta se ei vahingoita tai ärsytä ihoa.
4. Painotettu nyrkki … Tämä on tärkein harjoitus, jonka avulla voit harjoitella reisiäsi perusteellisesti. Purista oikea kätesi nyrkkiin, aseta se reiden takaosan alaosaan (polviontelon yläpuolelle) rystyset alaspäin. Aseta vasen kätesi päälle painoja varten ja liikuta nyrkkiä voimakkaasti kohti pakaroita. Jos liike aiheuttaa vakavaa epämukavuutta, taivuta harjoittelemaasi jalkaa polven kohdalta ja nosta jalkaasi.
5. Sivun katkaisu … Samanlainen harjoitus kuin pakaralle.
6. Silittämällä sisäreiden … Suorita avoimella kämmenellä ylöspäin polvista kohti imusolmukkeita. Reiden sisäosa on erittäin herkkä, joten sinun on työskenneltävä sen kanssa erittäin huolellisesti: ei voimakasta vaivaamista, vääntämistä, puristamista ja niin edelleen.
7. Spiraaliset liikkeet … Suorita sormillasi (suljettu indeksi, keskiosa, rengas) nostaen jälleen alhaalta ylöspäin.
8. Trigger-pisteiden etsiminen ja tutkiminen … Käytä kyynärpäätä, koska reiden lihakset ovat vahvat ja tiukat ja kahdella sormella (kuten pakaroiden kohdalla) niitä ei ole helppo työstää. Aseta kyynärpää reiden takapuolelle (pakaran alle) ja ala hitaasti laskeutua polveen pyörivin liikkein. Epämukavuuden vähentämiseksi voit jälleen taivuttaa jalkaasi. On parempi toistaa tämä harjoitus useita kertoja lisäämällä joka kerta hieman iskun voimakkuutta.
9. Pistelyä ja taputtelua … "Lyö" kevyesti reiden takaosaa suljetuin sormin.

Toista harjoitukset toiselle jalalle.

Työskentele säärisi

1. Silittäminen … Suorita ne sormillasi ja kämmenilläsi, pyörivin liikkein liikkuen helposti jalasta polveen.
2. Peukaloilla lyöminen … Tartu alareunaan molemmilla kämmenillä, aseta peukalot keskelle ja vaivaa ihoa ylöspäin. Sääret ovat erittäin herkkiä, joten säädä iskun voimakkuutta. Työskentele huolellisesti ja lisää kuormaa vähitellen.
3. Ridge vedot … Ne suoritetaan rystysten kanssa, kuten ennenkin reidessä.
4. Ranteen punnerrukset … Laita ranne jalkasi takaosaan kantapään yli, siirry ylöspäin työntäen ihoa. Pidä vapaalla kädellä jalkaa, jotta et aiheuta tarpeetonta painetta niveleen.
5. Nyrkki puristaa … Aseta nyrkki sääresi takaosaan kantapään yläpuolelle ja vaivaa ihoa rystysten kanssa.
6. Peukalon punnerrukset … Ota kämmenellä kiinni säärestä, aseta peukalo kulmaan siihen nähden. Siirrä kämmentäsi ylöspäin ja vaivaa ihoa peukalolla. Tämä harjoitus voidaan tehdä molemmilla käsillä.
7. Raaka voima … Tartu alareunaan molempien käsien kämmenillä ja lajittele kudokset ylhäältä alas sormillasi. Sitten ylös.
8. pistely … Sormet, kevyet mutta nopeat.

Toista harjoitukset toiselle jalalle.

Täydennä selluliittia estävä hieronta

Täysjalkaisen punnerrukset … Purista kämmen tai kaksi jalkaa ja liikuta käsiäsi voimakkaasti ylöspäin. Vähennä polven kuormitusta ja lisää sitä uudelleen lonkkaan.

Muilla ongelma-alueilla - reisien etuosassa, vatsassa ja käsivarsissa - käytetään samoja tekniikoita.

Kuinka usein tehdä selluliittia estävä hieronta

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää suorittaa selluliittihieronta kursseilla: 10-14 hoitoa 1-3 päivässä. Optimaalinen tauko kurssien välillä on kolmesta kuuteen kuukauteen.

Selluliittihieronta on parasta tehdä heti heräämisen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa.