4 hierontarullaharjoitusta niille, jotka haluavat päästä eroon selluliitista

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kun jatkamme valmistautumista kesään, haluamme tänään tarjota neljä hierontarullaharjoitusta, jotka parantavat ihosi kuntoa ja auttavat pääsemään eroon epämiellyttävästä "appelsiininkuoresta". Jos selluliitti ei häiritse sinua, kokeile joka tapauksessa näitä harjoituksia, sillä ne parantavat reisien ja käsivarsien verenkiertoa ja vahvistavat harjoituksen jälkeen tukkeutuneita lihaksia.

""" mukaan selluliitti on dystrofisia muutoksia ihonalaisessa rasvakerroksessa, mikä johtaa veren mikroverenkierron ja imusolmukkeiden ulosvirtauksen rikkomiseen.

Päästäksesi eroon siitä, sinun on ensinnäkin tarkistettava ruokavaliosi ja toiseksi parannettava verenkiertoa ja harjoitettava perusteellisesti vartalon alueita tuberkuloosilla syvällä hieronnalla. Tämä prosessi on melko tuskallinen, joten kaikki eivät mene erityiseen hierontaan.

Nämä neljä harjoitusta tavallisella hierontarullalla rentouttavat lihaksia ja nivelsiteitä harjoituksen jälkeen, parantavat verenkiertoa ja kyllästävät veren hapella, mikä tarkoittaa, että ne auttavat pääsemään eroon selluliitista ja tekevät ihosta sileän ja elastisen.

Harjoitus 1. Hiero reisien takaosaa

Kuinka se toimii? Murtaa ja tasoittaa kovaa, paksua ja tukkeutunutta kudosta reisien yläselässä.

Esitys. Istu lattialle jalat ojennettuna eteenpäin. Nosta sitten pakaroitasi ja aseta hierontatela reisien yläselän alle (tästä jalat alkavat). Käsien tulee levätä lattialla aivan takanasi, sormet osoittaen selkääsi kohti. Siirrä paino käsiisi painamalla kämmentä nostaaksesi vartaloa lattiasta ja ala liikuttaa vartaloa edestakaisin niin, että koko reisien takaosa kiertyy rullan yli. Toista tämä liike vähintään 10 kertaa.

Harjoitus 2. Hiero reidet

Kuinka se toimii? Tämä harjoitus vähentää reisien tilavuutta estämällä nesteen kerääntymisen ja myös tasoittaa sidekudoksen paksuuntumista.

Esitys. Makaa oikealla kyljelläsi ja aseta hierontatela reidesi alle. Tässä tapauksessa oikean jalan tulee pysyä ojennettuna. Säilyttääksesi tasapainon ja käyttääksesi sitä vipuna, taivuta vasenta jalkaasi ja aseta se lattialle edessäsi. Nosta vartaloasi, nojaten suoristettuun oikeaan käteen, vasen käsi koskettaa kevyesti lattiaa turvallisuuden vuoksi. Aloita kehon liikuttaminen ylös ja alas niin, että rulla pyörii oikean reidesi koko ulkopinnan yli. Toista harjoitus 10 kertaa ja vaihda jalkaa.

Harjoitus 3. Hiero olkavartta

Kuinka se toimii? Lisää tricepsin sävyä, stimuloi kainaloiden alla olevien imusolmukkeiden toimintaa ja auttaa poistamaan myrkkyjä. Se tekee myös olkavarresta vähemmän "hyytelömäisen" sekä ulkonäöltään että kosketukselta.

Esitys. Makaa oikealla kyljelläsi ja aseta rulla hiiren oikeanpuoleisen alle siten, että se on kohtisuorassa käsivarteen nähden. Lepää vasemmalla kädelläsi lattialla tasapainon säilyttämiseksi, venyttele oikeaa jalkaa, taivuta vasenta polvesta. Aloita käden pyörittäminen rullan yli kyynärpäätä kohti ja takaisin kainaloon. Tee harjoitus 10 kertaa ja vaihda sitten kättäsi.

Harjoitus 4. Hiero pakaroiden sivupintaa

Kuinka se toimii? Vähentää pakaroiden sidekudoksen paksuutta.

Esitys. Istu hierontarullalle, aseta jalat lattialle, lepää kämmenet lattiaa vasten rullan takana, taivuta jalkojasi, paina polvet yhteen. Taivuta nyt polviasi oikealle ja yritä koskettaa lattiaa. Palaa alkuasentoon ja kallista jalkojasi vasemmalle puolelle yrittäen jälleen koskettaa lattiaa polvillasi. Toista nämä rullat 8-10 kertaa. Varmista, että käännät pakaralihaksesi, älä alaselkäsi.