7 vinkkiä niille, jotka haluavat kehittää positiivista ajattelua

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Pessimistinä oleminen ei ole vain epämiellyttävää, vaan myös epäterveellistä, joten ota nämä ohjeet huomioon.

Monet ihmiset pitävät positiivista ajattelua kliseenä tai jopa fiktiona. Siitä huolimatta positiivinen ajattelu: Lopeta negatiivinen itsepuhuminen stressin vähentämiseksi on vahvistanut tieteelliset tutkimukset. Iloiset ja itsevarmat ihmiset elävät pidempään, kärsivät vähemmän masennuksesta, selviytyvät paremmin elämän mullistuksista ja vastustavat sairauksia.

Jos olet ollut pessimistinen maailman suhteen vuosia, ei ehkä ole niin helppoa siirtyä positiiviseen ajatteluun. Tässä on joitain vinkkejä avuksi.

1. Aloita päiväsi positiivisella asenteella

Aamu on erittäin tärkeä ajanjakso, joka usein antaa sävyn koko päivälle. Varmasti kävi niin, että heräsit huonolla tuulella ja olit huonolla tuulella iltaan asti.

Tämän välttämiseksi aloita päiväsi positiivisella asenteella - vakuutuksilla. Mene peilin luo ja sano itsellesi esimerkiksi "Tänään tulee hyvä päivä" tai "Tänään onnistun." Saatat tuntea olosi tyhmäksi tottumuksesta, mutta sillä ei ole väliä. Toista nämä lauseet säännöllisesti ja huomaat, kuinka ajattelusi muuttuu.

2. Keskity hyvään

Joskus elämässä asiat eivät mene niin kuin haluaisimme. Sen sijaan, että murehdit tällaisista tilanteista, yritä etsiä niistä hyviä puolia. Oletetaan, että olet jumissa ruuhkassa, mutta sinulla on mahdollisuus kuunnella hyödyllistä podcastia tai uutta albumia suosikkiartistiltasi.

Muutaman päivän tämän harjoituksen jälkeen pystyt löytämään positiivisia puolia jopa niistä asioista, jotka aiemmin järkyttivät tai loukkasivat sinua.

3. Älä unohda huumoria myös huonoissa tilanteissa

Monilla ihmisillä on taipumus liioitella heille tapahtuvien tapahtumien laajuutta ja olla huolissaan niistä. Itse asiassa on vain vähän tilanteita, jotka voivat todella vaikuttaa elämäämme dramaattisesti.

Huumori auttaa irrottautumaan omista peloistasi ja muistuttamaan itseäsi, että elämä jatkuu. Kun seuraavan kerran ongelmia ilmenee, yritä vitsailla siitä. Tämä lievittää stressiä ja antaa sinun arvioida hillitymmin tapahtumia.

4. Opi epäonnistumisesta

Kukaan ei ole täydellinen. Teet virheitä aika ajoin: eri tehtävissä, eri ihmisten kanssa ja eri aikoina. Älä ole surullinen ja syytä itseäsi.

Analysoi tilanne paremmin, ymmärrä, mitä se voi opettaa sinulle, ja tee itsellesi luettelo säännöistä, jotka estävät tämän tapahtuman tulevaisuudessa. Yritä selvittää, mitä teit väärin, ja käytä sitä seuraavalla kerralla.

5. Puhu itsestäsi positiivisesti

Sisäinen dialogi on ajatuksiasi itsestäsi ja omista teoistasi. Kun olemme pessimistisiä, emme usein huomaa, kuinka alamme ajatella huonosti itsestämme ja kyvyistämme. Varsinkin epäonnistumisten jälkeen. "Miksi minä juuri ryhdyin tähän?"

Tällaiset ajatukset vaikuttavat negatiivisesti itseluottamuksemme, heikentävät motivaatiota ja niistä tulee stressin lähde. On paljon hyödyllisempää käydä positiivista sisäistä vuoropuhelua. "Miksi aloitin tämän" sijaan - "Ei mitään, ensi kerralla se on parempi." Sen sijaan "sinun olisi pitänyt sanoa sellainen hölynpöly" - "On vaikea arvata, ymmärretäänkö sinut oikein vai ei." Ja "Tietenkään, en onnistunut, en voi tehdä mitään" sijaan - "Minun täytyy harjoitella ja yrittää uudelleen."

6. Keskity nykyhetkeen

Merkittävä osa negatiivisuuden lähteistä on muistoja menneistä tapahtumista tai tulevaisuuden pelko. Pääsääntöisesti meille tapahtuu kulloinkin jotain pahaa hyvin harvoin.

Oletetaan, että pomosi moitti sinua. Huono mieliala näkyy jo tapahtuneen takia, eikä tällä hetkellä ole mitään negatiivista. Siksi on parempi keskittyä nykyhetkeen. Nykyään se ei useinkaan ole niin paha kuin luulemme.

7. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä

Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, ja ympäristömme vaikuttaa voimakkaasti siihen, miten ja mitä ajattelemme ja koemme maailman. Jos ympärilläsi on optimistisia ihmisiä, kuulet positiivisia mielipiteitä erilaisista asioista, positiivisista uskomuksista ja asenteista.

Ajan myötä mielesi sopeutuu tämän tyyppiseen ajatteluun. Alat katsoa todellisuutta vähemmän negatiivisesti, sinun on helpompi huomata hyvä. Lisäksi positiiviset ihmiset tukevat todennäköisemmin muita, koska heillä on tarpeeksi energiaa jaettavaksi. Ja tuki ei ole tarpeetonta: kuka tahansa tarvitsee sitä.