2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Et tarvitse edes vaakasuuntaista palkkia.
Selän heilauttamiseksi he harjoittelevat yleensä simulaattoreilla, käsipainoilla tai vaakatasossa. Mutta jos sinulla ei ole mitään sopivaa, voit ladata latsiasi, ansojasi ja takadeltojasi kehon painollasi.
Voit valita yhden tai kaksi harjoitusta ja sisällyttää ne kotiharjoitusohjelmaasi muiden lihasryhmien liikkeiden kanssa. Tai tee koko sarja yhdessä selkäharjoittelussa.
Harjoitukset sisältävät:
- Puolikyykky yksipuolinen seinäveto.
- Toisella kädellä makaavan olkapään adduktio ja abduktio.
- Nouse kyynärpäillä maata lattialla.
- Hartioiden nostaminen vatsalla makaamalla.
- Nouse kyynärpäissä tuella seinään.
Suorita liikkeitä kolmesta viiteen lähestymistapaan 10-12 kertaa koulutustasostasi riippuen. Voit lisätä kuormaa toisessa ja neljännessä harjoituksessa pitämällä pientä vesipulloa kädessäsi.
Suositeltava:
Päivän harjoitus: 3 harjoitusta pakaralihaksen herättämiseen
Tee nämä pakaroiden harjoitukset joka päivä itsenäisenä kompleksina tai lämmittelynä, varsinkin jos istut paljon
Päivän harjoitus: 4 harjoitusta alaselkäkipujen hoitoon
Nämä harjoitukset auttavat kehittämään rintarangan liikkuvuutta, venyttämään lonkkakoukuttajia sekä vahvistamaan pakaralihaksia ja vatsalihaksia. Ja poista selkäkipu
Päivän harjoitus: 3 harjoitusta, joilla pääset eroon uinumisesta
Nämä harjoitukset auttavat sinua pääsemään eroon löystymisestä eivätkä vaadi paljon laitteita. Ehdottoman välttämätön liikesarja niille, jotka istuvat paljon
Päivän harjoitus: 5 harjoitusta jalkojen rakentamiseen ja painon pudotukseen
Tämä sarja, jossa on tankopannukakku, käsipainot ja kahvakuulat, on tarkoitettu pumppaamaan jalkojasi. Vahvistat lantiota ja pakaroita ja samalla edistät painonpudotusta
Päivän harjoitus: Kotikompleksi käsipainoilla jalkojen ja ytimen rakentamiseen
Sillä ei ole väliä, ovatko kuoret raskaita vai eivät, saat joka tapauksessa hyvän kuorman. Nämä käsipainoharjoitukset keskittyvät vatsalihaksiin