Viileä käsipainotreeni tyylikkäille jaloille ja pakaralihakselle

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Voit tehdä sen painamatta sitä - lopussa lantio vielä anoo armoa.

Seitsemän harjoitusta kohdistuu koko alavartaloon: etu-, taka- ja sisäreidet, pakaralihakset ja pohkeet.

Tarvitset käsipainot pumppataksesi jalkojasi kunnolla. Niiden paino riippuu kuntotasostasi. Videolla tyttö käyttää 18 ja 7 kg (40 ja 15 puntaa) painavia käsipainoja.

Jos otat kevyempiä painoja tai sinulla ei ole lainkaan sopivia välineitä harjoitteluun, lisää toistojen määrää sarjassa.

Harjoitus sisältää seuraavat liikkeet:

1. Selkäsyöksy hyppy- ja polvennostolla.
2. Kaksi maastavetoa + kaksinkertainen pulsaatio sumokyykkyssä.
3. Sieppaus lonkan polven kanssa vastus.
4. Epätasainen kyykky ja poikkisyöttö.
5. Aaltoilu "sammakossa".
6. Sumokyykky hyppääminen.
7. Plie-kyykky vaihtoehtoisilla kantapään nostoilla.

Suorita jokainen nippu 8-15 kertaa tai 15-25, jos työskentelet kevyillä käsipainoilla tai ilman niitä. Tee luettelon ensimmäisessä, kolmannessa ja neljännessä kohdassa tarvittava määrä kertoja jokaiselle osuudelle.

Suorita liikkeet peräkkäin lepäämällä niiden välillä 60-120 sekuntia ja toista sitten kompleksi alusta. Kolme tai neljä ympyrää riittää.