Päivän harjoitus: 7 upeaa harjoitusta vahvoille jaloille ja pakaralihakselle

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kompleksi, joka pumppaa voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa.

Tässä harjoituksessa yhdistyvät voimaliikkeet venyttelyelementeillä ja se tehdään intensiivisessä intervalliharjoittelumuodossa. Tästä johtuen se auttaa kuluttamaan enemmän kaloreita, kuormittamaan hyvin jalkojen ja ytimen lihaksia ja lisää hieman nivelten liikkuvuutta.

Lisäksi harjoitukset ovat erittäin mielenkiintoisia, ja itse harjoittelu jättää varmasti paljon positiivisia tunteita. Varsinkin jos teet sen musiikin kanssa.

Tee harjoitukset 40/20-muodossa: työskentele 40 sekuntia, sitten lepää 20 ja siirry seuraavaan liikkeeseen. Voit myös muuttaa ajan 30/30, jos haluat yksinkertaistaa kompleksia, tai 45/15, jos aiot antaa kaikkesi.

Harjoitus sisältää seuraavat harjoitukset:

1. "Pistos", jossa on takakääntö … Vaihda jalkojasi joka toinen kerta. Liikkeen yksinkertaistamiseksi suorita "pistooli" vain alaspäin, ja vierityksen jälkeen seiso molemmilla jaloilla.
2. Hyppy eteenpäin syöksyssä.
3. Kiertyvät sivutangot.
4. Lantioympyrä pakarasillassa … Tee neljä tai viisi lonkkakiertoa toiselle puolelle, vaihda sitten jalkaa ja tee sama toisella puolella.
5. Kyykky ulostulolla ja kaltevalla jalalla … Jos et pysty säilyttämään tasapainoasi kumartuessasi, aseta takajalka varpaillesi. Varmista, että selkäsi pysyy suorana.
6. "Skateer" hyppäämällä … Nivelside koostuu kolmesta sivusuunnassa hyppystä ja yhdestä pomppimisesta paikalleen korkealla polven nostolla.
7. Juoksu korkealla lantionnostimella ja yksijalkaisella mutkalla … Kolme korkeaa lantionnostoa ja yksi mutka tasapainolla yhdellä jalalla.

Tee yksi tai kolme ympyrää sen mukaan, kuinka paljon aikaa sinulla on. Lepää 1-2 minuuttia ympyröiden välillä.