5 erittäin tehokasta ja 3 lähes hyödytöntä kardiovaskulaarista laitetta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Käytännössä kaikki kehon rasvaa vähentävät harjoitusjaksot sisältävät kardio. Kuntosalilla se suoritetaan useimmiten simulaattoreilla, jotka eroavat tehokkuusasteelta. Selvitimme, millä kuntokoneilla voit polttaa eniten kaloreita lyhyemmässä ajassa ja mitä fitness-alan keksintöjä on parasta välttää.

Tehokkaat kardiolaitteet

Soutulaite

Soutulaitetta pidetään tehokkaimpana kardiolaitteena, mutta valitettavasti sitä löytyy harvoin edes hyvin varustetuista kuntosaleista. Jos sinulla on sellainen, käytä sitä useammin. Soutukoneessa käytetään koko vartaloa, ja 10 minuutin intervalliharjoittelu väsyttää sinua samalla tavalla kuin raskas moninivelharjoitus, kuten kyykky tai yksi monista tankoriveistä.

juoksumatto

Vähiten suosikki kardiolaitteet, kun taas yleisin: löytyy melkein jokaisesta kuntosalista. Jäljet, jos sinulla ei ole polvi- tai selkäongelmia, ovat orgaaninen työkalu ylimääräisiä kiloja vastaan. Niitä arvostellaan usein "tehottomuudesta". Sinun ei tarvitse katsoa TV-ohjelmia kardioharjoittelun aikana, jotta instrumentti toimisi täysillä. Yhdistä lempeä juoksu ja sprintti yhdessä harjoituksessa, valitse oikea kulma ja mene.

Stepper tikkaat

Toinen loistava työkalu, joka simuloi portaiden kiipeämistä. Käytä stepperiä vuorotellen juoksumaton kanssa. Tämä on erittäin tehokas kardiotandem. Jos koet, että nousu on sinulle helppoa, älä pidä käsiäsi kaiteista.

Airdyne pyörä

Tässä on toinen simulaattori, jonka tehokkuudesta on tullut, jos saan sanoa, Kalifornian kuntosalien legenda. Mitä kovemmin painat polkimia, sitä nopeammin pyörität niitä, sitä nopeammin "pyörän" terät pyörivät ja sitä enemmän jännitystä sinun on voitettava.

Venäjällä tällaisia simulaattoreita on saatavana useissa suurissa kuntoketjuissa. Jos treenaat jossain seurassa, jonka hallinto osti tällaisen simulaattorin, haasta itsesi tekemään useita intervalleja: 30 sekuntia intensiivistä ja 1 minuutti dynaamista lepoa. Samanlainen kaavio näkyy tässä videossa:

Klassinen kuntopyörä

Klassisessa kiinteässä pyörässä, toisin kuin Airdyne, voit polkea paitsi korkean intensiteetin, myös pitkien istuntojen aikana. Erityisesti, jos sinulla ei ole tavallista pyörää, voit varata erillisen päivän ja ajaa simulaattorilla useita kymmeniä kilometrejä viettäen pari tuntia kuntosalilla. Tällainen kardio muistetaan pitkään.

Vähiten tehokkaat sydän- ja verisuonilaitteet

Makaava pyörä

Makaava pyörä on luotu aivohalvauksen jälkeisten potilaiden tai tuki- ja liikuntaelinten vammaisten kuntoutukseen: se on ihanteellinen näille ryhmille. Mutta jos puhumme täysimittaisesta kardiosta, tällainen laite on hyödytön: sitä käytettäessä vain nilkka ja osittain lonkat toimivat. Harjoittelun intensiteetistä täällä ei voi olla kysymystäkään.

Ellipsi

Monien rakastamaa elliptistä koulutinta pidetään myös tehottomana. Ensinnäkin suoritetut liikkeet ovat luonnottomia. Toiseksi, on mahdollista päästä tehokkaan kalorienpolton pulssialueelle vain ellipsin maksiminopeuksilla. Simulaattorin tuotto on alhainen, mutta loukkaantumisriski säilyy - on parempi valita allas sellaiseen harjoitteluun.

Hiihto simulaattori

Jos et ole hiihtämässä ja harkitset hiihtokouluttajaa kardioharrastuksen korvikkeena, tämä ei ole paras vaihtoehto, ja tästä syystä. Ensinnäkin samanlaiset liikkeet voidaan tehdä crossoverissa - se löytyy melkein mistä tahansa huoneesta. Toiseksi suksisimulaattorin liikkeet ovat myös melko luonnottomia ja niitä tehdään harvoin jokapäiväisessä elämässä.

Valitse sopivat laitteet sen mukaan, mihin tarkoitukseen pyrit käydessäsi kuntosalilla. Jos harjoittelu on sinulle raportoinnin muoto, kiipeä makuupyörän selkään, pelaa Game of Thronesin tai muun sarjan uusi jakso ja nauti tarinasta. Jos tarvitset todellista tulosta, älä sääli itseäsi, hyppää juoksumatolle tai istu alas soutamaan. Kunnes seitsemän hikoilua on poissa, on aikaista lähteä salilta.