4 tenniselämää, jotka auttavat sinua pysymään keskittyneenä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tennis on sarja psykologisia haasteita. Siksi urheilupsykologit auttavat urheilijoita kanavoimaan vihaa positiiviseen suuntaan ja kehittämään mindfulnessia. Tässä artikkelissa yksi maailman johtavista psykologian valmentajista selittää neljä askelta, joita pelaajat voivat ottaa välttääkseen psykologisia ongelmia kentällä ja maksimoidakseen tuottavuuden.

Ohjeiden ymmärtäminen

Katsoimme videon. Annoimme urheilijoille tallenteita heidän otteluistaan, kirjaimellisesti tuhansia tunteja materiaalia ja huomasimme, että usein voitto ja tappio eivät riipu siitä, mitä ottelun aikana tapahtui, vaan siitä, mitä jäi kulissien taakse.

Kentällä ollessaan - noin 75 % ottelusta - pelaajat osoittivat monenlaisia tunteita, eikä ole yllättävää, että he eivät olleet positiivisia. Eikä siksi, että pelaajat itse olisivat negatiivisia, vaan koska tennis on psykologisesti vaikea laji, jossa on paljon odottamattomia hetkiä. Siksi paikan päällä aloimme luoda ohjeita, joiden avulla pelaajat voivat seurata emotionaalista tilaa sarjojen välillä, oppia lisää tunnesuhteistaan ja määrittää optimaalisen tuottavuuden huipun. Ja jos aluksi pelaajat vain seurasivat ohjeita, niin myöhemmin tästä tekniikasta tuli monille tavaksi.

Vaihe 1. Positiivinen fyysinen reaktio

Kaikki kehomme solut ovat yhteydessä toisiinsa. Negatiivinen ajattelu tai viha johtaa jännitykseen koko kehossa. Annamme periksi raivolle ja luomme siten itsellemme ongelmia syvemmällä tasolla. Teemme sen, mitä myöhemmin kadumme, ja katuminen laukaisee erilaisen tunnereaktion. Siksi opetimme pelaajia reagoimaan positiivisesti jokaiseen virheeseen, epäonnistumiseen tai menetettyä mahdollisuuteen.

Voit nähdä, että monet parhaista pelaajista - Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova - reagoivat virheisiinsä samalla tavalla: he kääntyvät välittömästi pois niistä.

Ja he kääntyvät pois niin nopeasti, ikään kuin tätä virhettä ei olisi koskaan tapahtunut, urheilijat jättävät sen taakseen ja jatkavat vapaasti.

Ja voit tehdä enemmän kuin vain kääntyä pois virheistäsi. Hallitse esimerkiksi kasvosi lihaksia. Kasvojen lihakset ovat tärkeitä: ne laukaisevat tunnereaktioita, jotka syötetään takaisin aivoihimme. Ja se, mitä teet kasvoillesi, liittyy suoraan siihen, millaisia kemiallisia prosesseja tapahtuu sisällä. Jos kasvoilla on surullinen ilme, kehosta tulee uneliaampi.

Nyt kävele. Opetamme pelaajat kävelemään oikein. On erittäin tärkeää, miten käytät itseäsi; jokaisen otetun askeleen on oltava määrätietoinen ja itsevarma. Keskittyäksesi henkisesti siihen, mitä tarvitset, sinun tulee siirtyä luottavaisesti tiettyyn suuntaan.

Vaihe 2. Rentoutuminen

Et voi näyttää parasta puoltasi, jos et lepää. Mutta rentoutuminen ei ole helppoa, varsinkaan sen jälkeen, kun olet hylännyt syöttösi. Koska tennis on peli, jolla on rajoituksia, myös tenniksen psykologisella komponentilla on rajansa: ei ole mahdollista ajatella liian pitkään ja tehdä tunnevirheitä.

Annamme pelaajille yhden neuvon: katso tauon aikana tarkasti mailasi kielet tai vain kenttää.

Mitä varten? Silmät imevät paljon tietoa. Jos pelaat katsomolla kymmenien tuhansien katsojien edessä ja katsot sinne, jokin saattaa kiinnittää huomiosi ja saatat unohtaa, että sinun täytyy rentoutua. Joten et enää valmistaudu seuraavaan heittoon, vaan käsittelet tietoja. Mailanauhat tai kenttälattia ovat neutraaleja silmille, ne eivät sisällä tietoa ja antavat kehollesi mahdollisuuden rentoutua.

Suosittelemme myös pelaajia pitämään mailaa toisessa kädessään. Usein valitettavan hetken jälkeen pelaajat pitelevät mailasta kuollutta pitoa, raahaavat sitä takanaan ja laskevat päänsä. Maila tulee nostaa, mutta on parempi pitää sitä ei-dominoivalla kädellä (eli jos pelaaja on oikeakätinen, hänen on otettava maila vasempaan käteensä) - tänä aikana pääkäsi on aika levätä.

Sinun täytyy rentouttaa hartioitasi. Hartiat ovat suoraan yhteydessä aivojen limbiseen järjestelmään, joka on vastuussa tunteiden, muistin, unen, hereillä olemisen ja rentoutumisen säätelystä. Siksi rentoudu hartiat, laske ne.

Vaihe 3. Valmistelu

Nyt kun kehosi on rentoutunut ja olet oikeassa tunnetilassa, on aika valmistautua. On aika kysyä itseltäsi: "Mikä on tulos? Mitä haluan tehdä? Mikä on suunnitelmani voittaa?"

Vaihe 4. Initiaatiorituaali

Jokaisella tennispelaajalla tulee olla oma rituaalinsa, sillä rituaalit auttavat meitä keskittymään ajatuksiin ja lähettämään ne oikeaan suuntaan. Millainen rituaali on kyseessä, sillä ei ole väliä, kunhan se auttaa keskittymään ja ylläpitämään voimaa.

Voit heittää pallon seinää vasten tai kuvitella henkisesti, kuinka aiot palvella. Tai kumartu eteenpäin ja taaksepäin, pomppii tai kuvittele minne haluat mennä. Tärkeintä on, että rituaali on jatkuva. Sinun täytyy viettää se oikeassa tunnetilassa, eikä ajatella tekemiäsi virheitä.