Päivittäinen rutiini, joka auttaa pysymään perillä ja pysymään terveenä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Suunnittele päivä klo 6–22 nauttiaksesi elämästä tehokkuudesta tinkimättä.

Älä lannistu, jos et aluksi onnistu noudattamaan koko aikataulua. Ajan myötä nämä asiat muuttuvat tottumuksiksi, joista ei ole enää niin helppoa päästä eroon.

6:00. Herätä

Herää ja laula! Jos mahdollista, upota välittömästi auringonvalon säteisiin.

6:15. Ajattele hyvää

Ajattele paria asiaa elämässäsi - riippumatta siitä kuinka merkittäviä - joista olet kiitollinen. Tulet yllättymään siitä, kuinka nopeasti ahdistuksesi tulevasta päivästä katoaa.

6:30. Aloita liikkuminen

Tee muutamia yksinkertaisia harjoituksia saadaksesi veren liikkeelle. Lataa sitten proteiinipirtelöllä, kaurapuurolla, kreikkalaisella jogurtilla tai kananmunalla, varsinkin kovaksi keitetyllä, lounasaikaan asti.

8:00. Pois kotoa

Kun tulet töihin, voit kuunnella podcastia tai äänikirjaa. On parempi valita jotain tuntematonta - tämä auttaa oppimaan uutta ja pitämään mielen tuoreena.

Jos et voi täysin nauttia kuuntelusta tien päällä, tee jotain hyödyllistä. Mieti esimerkiksi päivän tehtävälistaasi tai harjoittele tuleva esitys itsellesi.

9:00. Aloittaa

Järjestä työprosessisi niin, ettet ylikuormita itseäsi etkä tuhlaa aamulla syntyvää positiivista energiaa. Kun tehtävälistasi on valmis, sammuta puhelin, kirjaudu ulos postista ja sosiaalisesta mediasta ja aloita työt. Viimeisenä keinona yritä ottaa Älä häiritse -toiminto käyttöön 90 minuutin välein.

12:00. Palauta energia

Käytä lounasaikaa palauttaaksesi paitsi kehosi, myös mielesi. Palaa siihen, mitä kuuntelit tai luit aamulla, tai yritä meditoida vähän. Jos olet ekstrovertti, keskustele kollegoiden kanssa - näin täytät itsesi entistä enemmän energialla.

Jos joutuu syömään lounasta tietokoneen ääressä työskennellessäsi samaan aikaan, niin ruoka on ainakin terveellistä. Tämä voi olla tuorekasvissalaatti, vähärasvainen lihakäärö tai pelkkä maapähkinävoi voileipä täysjyväleivän päällä.

15:00. Lepää

Iltapäiväistä tuottavuuden laskua ei ole peruttu, mutta siihen ei ole syytä kokonaan antautua. Sen sijaan, että syöt jotain makeaa tai juot energiajuomaa, pidä tauko ja kävele vähän - ainakin lähellä toimistoa.

Jos ruokahalu on vastustamaton, anna etusija monimutkaisille hiilihydraateille ja vähärasvaisille proteiineille. Ensimmäiset auttavat vapauttamaan energiaa, jälkimmäiset tekevät sinusta valppaamman. Täysjyväkeksit juustolla, kuivatuilla tai tuoreilla hedelmillä, raakoja vihanneksia hummuksella tai pähkinäsekoituksella ovat loistavia vaihtoehtoja.

18:00. Mene kotiin

Työpäivä on ohi, joten jätä työ töihin. On aika rentoutua. Jos et pidä aamuharjoittelusta, on aika mennä kuntosalille tai pitkälle kävelylle koiran kanssa. Vaihtoehtoisesti voit mennä jonnekin, jossa voit keskustella ihmisten kanssa. Kaikki toiminta, joka auttaa sinua unohtamaan työn, käy.

19:00. Syö illallinen

On parasta syödä vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, muuten ruoka ei ehdi sulaa ennen nukkumaanmenoa. Vältä runsaasti rasvaa ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Esimerkiksi lohi, täysjyväviljat, jogurtit ja banaanit voivat auttaa sinua nukkumaan hyvin.

Saatat tuntea olosi uniseksi nieltyäsi suuren pizzaviipaleen tai kolminkertaisen juustohampurilaisen. Mutta levoton "ruokakooma" ei koskaan korvaa terveellistä unta. Ja tietysti yritä välttää alkoholia.

21:00. Rentoutua

Meditaatio, lämmin kylpy, kuppi yrttiteetä tai vain hyvä kirja voivat auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Älä katso televisiota yöllä äläkä tarkista työasiakirjoja tietokoneelta. Näytöstä tuleva sininen valo häiritsee vuorokausirytmiä ja estää aivoja tuottamasta melatoniinia, luonnollista hormonia, joka edistää hyvää unta. Käytä viimeisenä keinona tietokoneen tai älypuhelimen toimintoa, joka vähentää sinisen valon määrän minimiin.

22:00. Mene sänkyyn

Huolimatta siitä, kuinka kovasti yrität suojautua päivästressiltä yöllä, se voi silti ohittaa sinut. Erilaiset pienet asiat auttavat taistelussa sitä vastaan. Käännä LED-herätyskello seinää vasten ja pidä makuuhuone viileänä (noin 18 °C) ja pimeänä (valon puute edistää myös melatoniinin tuotantoa). Älä huolehdi nukahtamisesta niin pian kuin mahdollista – vain hengitä.

Jos uni on edelleen toisessa silmässä, laita rentouttava musiikki tai valkoinen kohina päälle, kirjoita jotain päiväkirjaasi tai tee jokin pieni ja tylsä tehtävä, jota lykkäät jatkuvasti.