Juoksumatolla juoksu vs ulkojuoksu

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Juoksijat tietävät varsin hyvin, että salilla juokseminen on paljon mukavampaa: ei satu sivuun, kurkku ei kuivu, et tukehtu - juoksee huviksesi vähintään 5 km, vähintään 10 Mutta sinun täytyy vain mennä ulos, ja heti iloinen ja kevyt tuhat kertaa kilometri muuttuu yhtäkkiä kidutukseksi. Tänään tarkastelemme, miksi näin tapahtuu, ja selvitämme, mikä harjoitus auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita.

Jos verrataan salilla juoksemista ja juoksua kadulla, niin näyttää siltä, että eroja on vähän: molemmat viittaavat kardiotreeniin, lihaksia käytetään samalla tavalla. Ja jos tämä on rata stadionilla, jossa on erityispinnoite, pinta ei käytännössä eroa. Mutta kun vertailee lähemmin, käy ilmi, että eroa on. Ja välttämätön!

Sää

juoksumatto

Halleissa on lähes aina samat "sääolosuhteet". Joskus on hieman viileämpää tai kuumempaa, mutta kaikki tämä korjataan säätämällä ilmastointilaitteen asetuksia. Jos sinulla on hengitysvaikeuksia: nenän väliseinän poikkeama, usein poskiontelo- ja poskiontelotulehdus tai kärsit usein keuhkoputkentulehduksesta, juoksumatto voi olla pelastuksesi, sillä sisällä juoksussa hengittäminen on paljon helpompaa. On epätodennäköistä, että sairastut keuhkoputkentulehdukseen +23 lämpötilassa ilman vastatuulta ja oikealla vaatevalikoimalla.

Jos haluat simuloida tuulenvastusta, lisää juoksumaton kaltevuutta 1 astetta.

Street

Kadulla on kaikkea: aurinkoa, tuulta, kosteutta ja erilaisia lämpötiloja. Fyysiset tuntemukset ovat erillinen aihe, koska salissa jatkuvassa lämpötilassa ja kosteudessa silmäsi eivät todennäköisesti ala kastelemaan, nenänielun kuivuminen tai päinvastoin, vesi virtaa nenästäsi. Kaikki tämä häiritsee hieman ja vaikeuttaa kadulla juoksemista tuntemusten ja kuormien suhteen.

Loukkaantumisaste

juoksumatto

Vaikka juoksumaton pinta on tasainen ja valmistettu oikeasta materiaalista, vammoja sattuu. Voit hidastaa vauhtia tai muuttaa simulaattorin kaltevuuskulmaa muutamalla painikkeen painalluksella, mutta jatkuvasti toistuvat juoksut samassa tahdissa ja rasittavat samoja lihaksia ja niveliä samaan aikaan, koska maisema ei muutu jalkojen alla (lisätietoja juoksumaton vammoista löytyy artikkelista).

Street

Loukkaantumiset kadulla johtuvat useista syistä: väärästä kulkupinnasta (betonilaatat tai asfaltti) tai banaalista huolimattomuudesta (reiät, juuret, jää jne.). Mutta toisaalta jatkuvasti muuttuva maisema kuormittaa jalkoja ja ylipäätään koko kehoa monipuolisesti. Eli et vasaroi jatkuvasti samoissa kohdissa, vaan muutat jatkuvasti sekä kuormaa että sitä, mitkä lihakset ovat enemmän mukana työhön.

Poltetut kalorit

juoksumatto

Juoksumatolla sääolosuhteet ympärilläsi (jos sitä voi kutsua kuntosaliksi ja ilmastointilaitteeksi) ovat lähes samat talvella ja kesällä. Lämmityskaudella ilmankosteus joskus laskee, mutta tämä tasoitetaan helposti ilmankostuttimen avulla, jos kotonasi on tietysti juoksumatto.

Huomaa, että juoksumatolla (ja muilla kardiovaskulaarisilla laitteilla) näkyvät poltetut kalorit voivat olla 15-20 % yliarvioituja.

Street

Olemme jo kirjoittaneet tekijöistä, jotka vaikuttavat harjoituksen aikana kulutetun energian määrään. Ulkona on kylmä - käytät enemmän energiaa kehosi lämmittämiseen. Kuumuudessa ja korkeassa kosteudessa kehon lämpötila kohoaa, veri työskentelee jäähdyttämään kehoa ja lihakset saavat vähemmän happea, minkä seurauksena kuormitus lisääntyy. Tai sama tuuli, joka joko puhaltaa selässäsi, auttaa ja tönäisee, tai hidastaa, puhaltaa suoraan kasvoillesi, ja sinun on ponnisteltava enemmän vastuksen voittamiseksi.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että ulkona juokseminen kuluttaa keskimäärin 5 % enemmän kaloreita kuin juoksumatolla juokseminen. Nopeudella 6 minuuttia mailia kohden ero kasvaa 10 prosenttiin.

Juoksutekniikka

juoksumatto

Simulaattorilla juokseminen opettaa meitä olemaan ottamatta pitkiä harppauksia. Jos esimerkiksi aikuiset saavat asettaa mukavan tahdin juoksumatolla, he juoksevat hitaammin ja heidän askeleensa lyhenee, eli poljinnopeus kasvaa.

Kuntosalilla juoksumatolla juokseminen ei tarkoita kehon liikuttamista eteenpäin, koska itse juoksumatto liikkuu jalkojen alla. Tämä tarkoittaa, että reiden nelipäiseen lihakseen kohdistuva kuormitus on paljon suurempi kuin pakaralihakseen ja takareisilihakseen, mikä voi johtaa lihasten epätasapainoon.

Street

Kadulla, valmentajan valvonnassa, voi opetella mitä tahansa juoksutekniikkaa ja muutaman tunnin jälkeen voi harjoitella omatoimisesti. Tärkeintä on valita oikea juoksupinta.

Monimuotoisuus

juoksumatto

Juoksumaton kauneus on siinä, että se osaa ajatella puolestasi. On olemassa erilaisia ohjelmia, joiden avulla voit valita tavoitteen ja siirtyä hitaasti mutta varmasti sitä kohti. Voit esimerkiksi valita Hill Run -harjoituksen ja määrittää omat korkeus- ja kaltevuusasetukset. Ei yllätyksiä! Epämiellyttävät yllätykset ovat kuitenkin myös poissuljettuja.

Street

Kadulla voit valita minkä tahansa reitin ja juosta niin kauan kuin haluat. Jos tämä ei ole kehäjuoksu koulustadionilla, ohikulkeva maisema voi olla hyvin monipuolinen: kotikaupunkisi kaduilta maaseutupolkuihin - kaikki riippuu mielialastasi ja kyvyistäsi.

Kuten näet, molemmilla vaihtoehdoilla on sekä haittoja että etuja. Tietenkin kadulla juoksemisessa on paljon enemmän etuja, paitsi että juoksumatto voittaa mukavuuden suhteen. Mutta joka tapauksessa sinun on valittava, missä juosta, eikä kukaan vaivaudu vaihtamaan vaihtoehtoja terveyden ja sääolosuhteiden mukaan.