Kuinka olla hulluksi tylsyydestä juoksumatolla

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kuntosalilla juoksumatolla juokseminen on hirvittävän yksitoikkoista ja joskus traumaattista. Mutta entä jos kadut ovat lumen peitossa niin, että ainoa mahdollinen juoksu on hiihto ja keväällä on elämäsi ensimmäinen maraton? On yksi asia tehdä lyhyitä harjoituksia lyhyillä matkoilla, mutta kuinka voit juosta yli 10 kilometriä ikävystymättä?

Valitettavasti pitkä juoksutreeni salilla radalla on todella, todella tylsää! Henkilökohtaisesti kyllästyn puolen tunnin jälkeen ajan merkitsemiseen, pää alkaa hieman pyörähtää, jos yhtäkkiä päätän pysähtyä ainakin sekunniksi. Vain yksi asia pelastaa - upea näkymä ikkunasta joelle ja pengerrelle. TV-ruudun katsominen, joka yleensä roikkuu juoksumatot edessä, ei ensinnäkään ole kovin kätevää, koska niska väsyy, ja toiseksi se on karmivaa ja vaarallista ja sopii vain niille, jotka kävelevät juoksumatot ja tekevät. ei valmistaudu maratoniin. Et voi puhua liikaa naapureiden kanssa juoksumatot, et voi keskustella kiinnostavista aiheista, etkä voi edes juosta kilpailua. Yleensä surua kaipaava!

Mutta sinun täytyy valmistautua maratoniin, joten tarjoamme sinulle hyödyllisiä vinkkejä valmentajalta, jotka säästävät sinut tylsyydestä ja auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Vihje # 1. Syö norsu pala palalta

Pelottavin ja vaikein osa sisäjuoksussa on pitkän, yksitoikkoisen prosessin visualisointi. Sen sijaan, että ajattelisit harjoitustasi kokonaisuutena, jaa se lyhyisiin osiin (esimerkiksi 25 minuutiksi) ja keksi jokaiselle oma tila. Tämä voi olla nopeuden tai kaltevuuden muutos. Ennen kuin aloitat pitkän harjoittelun, tee luettelo aktiviteeteistasi kullekin ajanjaksolle.

Esimerkki:

• 25 minuuttia. Lisää vauhtiasi ja juokse 30–60 sekunnin kiihtyvyysnopeudella jokaisella maililla ja palaa sitten alkuperäiseen tahtiisi.
• 50 minuuttia. Keskity sisäisiin tunteisiisi, kuuntele kehoasi ja kävele sen läpi henkisesti, maistele tuntemuksia kehosi jokaisessa tuumassa kruunusta varpaisiin. Tämä auttaa siirtämään huomion painopisteen ja kääntämään huomion yksitoikkoisesta juoksemisesta.
• 75 minuuttia. Kasvata juoksumaton kaltevuutta 2-3 % jokaisella maililla. Tämä muuttaa kuormitusta (lisää työhön ylimääräisiä lihaksia) ja on erittäin hyödyllinen, jos maraton ajetaan mäkisessä maastossa.

Vihje # 2. Luo hauskaa itsellesi

Jos et pidä juoksemisesta musiikin kanssa korvissasi, mutta harjoittelet pitkään juoksumatolla, kokeile kuunnella äänikirjaa. Ihmiset valittavat usein, ettei heillä ole aikaa lukea uusia mielenkiintoisia kirjoja, ja sitten tulee vähintään puolitoista tuntia aikaa, jolloin pää ei ole kiireinen töissä tai kotitöissä. Joten tällainen harjoittelu on ihanteellinen äänikirjojen tai podcastien kuuntelun aloittamiseen.

Kattotelevisio ei ole kovin kätevä, mutta tabletti, joka on asetettu erityiselle jalustalle suoraan nenäsi eteen, ratkaisee tämän ongelman erinomaisesti. Pysy vain valppaana, ettet putoa radalta.

Vinkki 3: Sekoita juoksusi muihin harjoituksiin

Esimerkiksi sinun täytyy juosta 20 km. Jaa harjoitus neljään yhtä suureen 5 km:n osaan ja pidä jokaisen jakson jälkeen pieni tauko, jonka aikana voit käydä vessassa, vaihtaa vesipullon, tehdä 10 punnerrusta tai seistä minuutin lankussa.

Vinkki 4: Älä unohda välipaloja

Pidemmät juoksumattoharjoitukset, kuten ulkona lenkkeily, vaativat sinun tankkaamista säännöllisesti. Älä siis unohda juoksevia välipaloja. Tankkaus on erinomainen, ja mikä tärkeintä, täysin perusteltu ja jopa tarpeellinen syy pysähtyä ainakin minuutiksi ja nauttia välipala herkullisen patukan tai kourallisen pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien sekoituksen kera.

Neuvoston numero 5. Jaa pitkä juoksu useisiin lyhyisiin

Tämä ei ole paras vaihtoehto, mutta jos mikään yllä olevista ei auta, yritä jakaa pitkä sarja useisiin lyhyisiin. Jos esimerkiksi haluat juosta 30 km, jaa matka kahteen harjoitukseen - 20 ja 10 km - ja juokse matkan ensimmäinen osa aamulla ja toinen lounasaikaan tai illalla. Ei aivan sama kuorma kuin juoksisi 30 km kerrallaan, mutta kuitenkin ainakin jonkinlainen ratkaisu.