10 kategorista "ei" juoksumatolla

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Monista syistä salilla juokseminen on mukavampaa kuin kadulla: sää on aina hyvä, ei ole kuoppia, ei puiden juuria, ei lätäköitä, ei ole vaaraa tavata ei-toivottuja ihmisiä. Vaikka juoksumatolla juokseminen on yleensä helpompaa kuin ulkona juokseminen, turvallisuussääntöjä tulee noudattaa harjoitellessa tällä melko vaarallisella koneella. Putoamis- ja loukkaantumisvaaran välttämiseksi lue artikkelimme huolellisesti.

1. Et voi juosta huonoilla kengillä

Älä perusta juoksukenkien valintaasi pelkästään ulkonäköön. Treenaamisen aikana tyylin tulisi olla viimeisenä mielessä. Ja ensinnäkin pehmusteesta, tuuletuksesta ja jalan oikeasta asennosta. Kahdessa ensimmäisessä kohdassa urheiluliikkeen työntekijä voi neuvoa sinua. Mutta jälkimmäisen mukaan on parempi käydä ensin ortopedilla. Hän määrittää jalkasi ominaisuudet ja neuvoo sinua kenkien ja/tai ortopedisten pohjallisten valinnassa, mikä auttaa estämään polvien ja nilkkojen vammat.

2. Älä unohda lämmittelyä

Älä missään tapauksessa saa juosta lämmittämättä lihaksia! Lämmittely varmistaa veren - ja siten hapen - virtauksen lihaksiin ja nivelsiteisiin. Siksi sinun tulee aloittaa lenkkeily 5-10 minuutin kävelyllä asteittain lisäämällä nopeutta. Ihannetapauksessa sen jälkeen nouse juoksumatolta ja tee vielä muutama harjoitus: keinut, taivutukset, kyykkyt ja varpaiden nostot.

Jos juokset aamulla, lämmittelyn tulisi olla pidempi. Aloita vähintään 5-10 minuutin askeleella, jota seuraa muutama minuutti alustava lenkkeily alhaisella nopeudella, jonka aikana saat oikean hengityksen. Vasta sen jälkeen nosta nopeutta vähitellen maksimiin.

3. Et voi löystyä

Oikea asento on muistettava kaikissa elämäntilanteissa. Ja juoksumatolla, kun selkärangan kuormitus lisääntyy, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota asentoon.

Monet pyrkivät juoksijat valittavat selkäkipuista. Mutta tämä ei aina ole juoksemisen vasta-aihe. Useimmiten tämä on merkki siitä, että kannattaa vähentää vyön nopeutta ja harjoitella vartalon oikeaa asentoa juoksemisen aikana. Tämä tavoite ei ehkä vaikuta läheskään yhtä houkuttelevalta kuin nopeuden tai etäisyyden lisääminen. Kuitenkin vain sen saavuttaminen takaa, että pystyt rikkomaan ennätyksiä useiden vuosien ajan.

4. Et voi pitää kiinni kaiteista

Se näyttäisi antavan paljon tukea. Mutta todellisuudessa, jos pidät kiinni kaiteista, kehosi painopiste siirtyy, mikä johtaa väärään kehon asentoon. Lisäksi, jos juokset pudottamaan painoa pitäen kiinni kaiteista, vitsailet itsellesi. Käsityö liikkuessa polttaa paljon kaloreita.

Jos sinun täytyy pitää kiinni kaiteista, olet valinnut liian suuren kuorman (vauhti, kallistuskulma). Pienennä sitä ja rakenna sitä vähitellen ja anna 90 asteen kulmaan taivutettujen käsivarsien liikkua luonnollisesti vartaloa pitkin.

5. Et voi laskeutua väärin

Jalan asento laskeutumisen yhteydessä vaikuttaa siihen, miten iskukuormitus jakautuu koko kehoon. Väärä lasku voi aiheuttaa kipua nilkassa, polvessa, selässä tai jopa vamman. On olemassa erilaisia näkemyksiä siitä, kuinka jalka oikein asetetaan juoksemisen aikana. Se riippuu juoksun nopeudesta, pinnan kovuudesta ja juoksijan tavoitteista (nopeus tai kestävyys, seuraavan kilpailun voitto tai juokseminen harrastuksena vuosiksi eteenpäin).

Juoksumatolla yli 7–8 km/h nopeuksilla turvallisin laskeutuminen on varpaisiin laskeutuminen. Tässä tapauksessa jalan tulee olla kohtalaisen jännittynyt - jotta se voi vapaasti jakaa kuorman uudelleen jalkaa pitkin eikä kääntyä ylös.

6. Et voi katsoa alas jalkoihinsa

Kun kumarrut katsomaan jalkojasi, voit menettää tasapainosi ja venyttää niskaasi tai selkääsi ja vahingoittaa polviasi. Lisäksi jopa satunnaiset katseet alas jalkoihin muuttavat nopeuttasi juoksumaton jatkaessa liikkumista. Tämä johtaa ylijännitteeseen.

Jotta voit hallita jalkojasi, sinun ei pitäisi katsoa alas, vaan aistejasi. Ja sinun pitäisi katsoa suoraan edessäsi koko ajan - kuvitteelliseen maaliin.

7. Et voi ottaa liian suuria askelia

Juoksumatolla älä yritä toistaa pikajuoksijoiden liikkeitä stadionilla ja yritä venyttää jalkojasi maksimaalisesti. Askelpituuden tulee olla optimaalinen. Näin et ylikuormita itseäsi ja pystyt juoksemaan pidempään. Lisäksi liian pitkiä askelia ottavat kätkeytyvät yleensä nauhan alkuun. Tämä voi johtaa epäonnistuneeseen salpaan moottoritilan kannessa ja kompastumiseen.

Yritä ottaa noin kolme askelta sekunnissa. Jos sinusta tuntuu, että askeleesi on liian lyhyt sinulle, on aika lisätä vauhtiasi.

8. Älä hyppää pois radalta täydellä nopeudella

Joillakin juoksijoilla on tapana hypätä juoksumatolta täydellä nopeudella juodakseen vettä tai käyttääkseen pyyhettä. Älä seuraa heidän esimerkkiään. Vaikka sinulla olisi täydellinen koordinaatio, miksi ottaa riski? Voit vääntää nilkkaa tai pudota. Pitkän toipumistauon jälkeen sinun on alettava liikkua kohti tavoitteitasi alusta alkaen. Joten on parempi uhrata muutama sekunti turvalliseen hidastukseen kuin viikkojen kova harjoittelu.

9. Et voi ylikuormittaa itseäsi tai rentoutua

Usein unohdamme prosessin tulosta tavoitellessamme. Juoksumatolla tämä voi olla kohtalokasta: loukkaantuminen voi pysyvästi riistää itseltäsi juoksun nautinnon. Jos lihasväsymys, kohonnut syke ja vieläkin enemmän kipu pahenevat jokaisen harjoituksen aikana, ylikuormitat itseäsi. Pidä tauko! Muutaman päivän kuluttua yllätyt iloisesti: juoksemisesta tulee helpompaa, ja todennäköisesti pystyt tekemään uuden läpimurron.

Jos päinvastoin juoksemisesta on tullut liian helppoa, tämä on myös täynnä vaaraa. Kun juokset, sinun tulee keskittyä säilyttääksesi oikean asennon ja hengityksen. Jos huomaat, että olet alkanut leijua pilvissä esimerkiksi televisiota tuijottaen, on aika lisätä kuormitusta. Sinun ei myöskään pidä juosta koko harjoitusta samaan tahtiin. Juokse väliajoin - vaihtelevalla vauhdilla ja/tai kaltevuudella. Tämä auttaa sinua pysymään keskittyneenä, polttamaan enemmän kaloreita ja saavuttamaan tavoitteesi nopeammin.

10. Et voi juosta, kun sinusta tuntuu pahalta

Krapulassa tai räkässä - oletko missään kunnossa radalla? Viileä! Tahdonvoimasi on kadehdittavaa! Ja usein juoksun jälkeen voit todella paremmin. Mutta jos aloitat juoksemisen ja tunnet, että epämukavuus ei salli sinun kiinnittää tarpeeksi huomiota harjoitukseen, lopeta. Muista, että tahdonvoima ei ole tavoite, vaan keino parantaa juoksutekniikkaasi. Voit olla ylpeä itsestäsi joka tapauksessa. Joten tällä kertaa anna itsesi rentoutua tai kävellä mukavaan tahtiin "mäkiä ylös".