Mitä hyötyä avokadosta on. Tässä on mitä tutkimukset osoittavat

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Salaisuus on rasvojen erityisessä koostumuksessa.

1. Sisältää monia vitamiineja

Jos syöt 100 g avokadoa, voit Avokadot, raakana, kaikki kaupalliset lajikkeet / NutritionData antaa itsellesi 26% päivittäisestä K-vitamiinin arvosta, 17% - C, 14% - B5, 13% - B6, 10% - E, 20% - foolihappo.

Lisäksi avokadon korkean rasvapitoisuuden vuoksi se parantaa N. Z. Unlua, T. Bohnia, S. K. Clintonia, S. J. Schwartsia. Ihmisten karotenoidien imeytymistä salaateista ja salsasta tehostetaan lisäämällä avokadoa tai avokadoöljyä / The Journal of nutrition absorption of rasvaliukoisia vitamiineja.

2. Sisältää runsaasti hivenaineita

100 g massaa sisältää 29 mg magnesiumia. Tämä on noin 10-13 % päivittäisestä arvosta. A kalium D. J.i Bhuyan, M. A. Alsherbiny, S. Perera, M.l Low, A. Basu, O. A. Devi, M. S. Barooah, C. Guang Li, K. Papoutsis. Bioaktiivisten yhdisteiden odysseia avokadossa (Persea americana) ja niiden terveyshyödyt / antioksidantit - lähes 500 mg, mikä on 60 % enemmän kuin banaani. Lisäksi hedelmät sisältävät fosforia, rautaa, sinkkiä, kalsiumia ja natriumia.

3. Sisältää paljon kuitua

Avokadot ovat ravintokuidun lähde: 100 g massaa sisältää avokadoja, raakana, kaikki kaupalliset lajikkeet / NutritionData 6, 7 g kuitua päivittäisellä normaalilla Sydämen terveellinen ruokavalio / Cleveland Clinic 25 g. Lisäksi E. Naveh, MJ Werman, E. Sabo, I. Neeman. Rasvaton avokadomassa alentaa kehon painoa ja maksan rasvan kokonaismäärää, mutta lisää plasman kolesterolia urosrotilla, joita ruokitaan kolesterolilla / The Journal of nutrition 75% on liukenematon kuitu, joka pitää vettä hyvin suolistossa. Se edistää normaalia ruoansulatusta ja auttaa estämään ummetusta.

4. Parantaa suoliston mikroflooraa

Ihmisen ruoansulatuskanavassa elää biljoonia hyödyllisiä bakteereja, jotka ovat välttämättömiä kehollemme. Niiden määrä voi pienentyä antibioottien käytön, sairauden tai muiden tekijöiden vuoksi, mikä ei johda mihinkään hyvään.

Monet ruoat auttavat ylläpitämään tervettä mikroflooraa, mutta avokadot tekevät erityisen hyvää työtä. Tämän vahvisti Avocado Consumption: Feeding your gut microbiota / American Society for Nutrition yhdessä tutkimuksessa, jossa osallistujat söivät hedelmää kerran päivässä 12 viikon ajan. Tämän seurauksena koehenkilöt lisäsivät bakteerien määrää, jotka auttavat hajottamaan kuituja ja tuottamaan aineita, jotka parantavat suolen toimintaa.

5. Auttaa lihomaan

Jos henkilö on sairauden tai muun syyn vuoksi alhainen eikä pääse lihomaan, sinun on lisättävä Kaloripitoisten ruokien ja välipalaideoiden painonnousua / Cleveland Clinic -kalorimäärää 300-500 kcal. Mutta tämä tulisi tehdä, jotta epäterveellisiä ruokia ei esiinny ruokavaliossa. Tämän seurauksena lääkärit neuvovat usein syömään avokadoja. 100 g massaa sisältää avokadoja, raakana, kaikki kaupalliset lajikkeet / NutritionData:

• 160 kcal - noin 8 % tarvittavasta energiasta;
• 2 grammaa proteiinia eli noin 4 % RDA:sta
• 14,7 g rasvaa, mikä on 23% aikuisen normista.

Lisäämällä avokadoa voit tehdä mistä tahansa ruoasta ravitsevamman ja terveellisemmän.

6. Auttaa pudottamaan painoa

Tämä johtuu rasvojen erityisestä koostumuksesta. Ja näin. Yleensä ylipainoisten ihmisten ruokavaliossa on paljon tyydyttyneitä rasvoja, jotka kerääntyvät elimistöön ja häiritsevät veren lipiditasapainoa. Ja laihtuaksesi sinun on lisättävä erityyppisten tyydyttymättömien rasvojen määrää. Tämä voidaan tehdä avokadolla. Tutkimukset osoittavat, että puolet hedelmästä (68 g) sisältää M. L. Dreherin, A. J. Davenportin massassa. Hass avokadon koostumus ja mahdolliset terveysvaikutukset / Elintarviketieteen ja ravitsemuksen kriittisiä arvioita 6, 7 g kertatyydyttymättömiä rasvoja. Ja jos arvioimme vain avokadoöljyä, suhde siinä on seuraava: 71% kertatyydyttymättömiä ja 13% monityydyttymättömiä rasvahappoja. Kaikki nämä aineet auttavat ylläpitämään veren lipidien tasapainoa ja laihduttamaan.

7. Vähentää kolesterolitasoja

Mono- ja monityydyttymättömät rasvahapot parantavat veren lipidikoostumusta. Jos syöt hedelmiä päivittäin, M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, J. E. Herrera-Abarca, F. Chávez-Carbajal, J. L. Amezcua-Gastelum vähenevät. Avokadon vaikutukset kertatyydyttymättömien rasvahappojen lähteenä plasman lipiditasoihin / Lääketieteellisten tutkimusten arkistot ja veren kolesterolipitoisuus pidetään optimaalisella tasolla.

8. Vähentää metabolisen oireyhtymän riskiä

Tämä ei ole sairaus, vaan kehon häiriöiden kokonaisuus, kun henkilö ylipainoa, verenpaine usein nousee, lipidien ja paljon kolesterolin suhde veressä häiriintyy ja glukoositaso nousee.

Yksi tapa vähentää metabolisen oireyhtymän riskiä on noudattaa vähärasvaista, runsaasti kuitua ja vitamiineja sisältävää ruokavaliota. Ja avokado on juuri oikea ruokavaliohedelmän rooliin. Se sisältää tarvittavat V. L. Fulgoni 3rd, M. Dreher, A. J. Davenport. Avokadon kulutus liittyy parempaan ruokavalion laatuun ja ravintoaineiden saantiin sekä pienempään metabolisen oireyhtymän riskiin yhdysvaltalaisilla aikuisilla: tulokset National Health and Nutrition Examination Surveysta (NHANES) 2001-2008 / Nutrition Journal -terveyshyödyt.