Mikä on lomamasennus ja kuinka käsitellä sitä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Lomalla kaikki eivät onnistu jakamaan yleismaailmallisen ilon ilmapiiriä. Mutta on täysin mahdollista selviytyä melankoliasta ja melankoliasta.

Uuteen vuoteen liittyy useimmiten kauan odotettu loma, mahdollisuus viettää aikaa rakkaiden kanssa, silli turkin alla, lahjat ja ilotulitus. Mutta monille ihmisille lomat eivät valitettavasti ole ollenkaan syy iloon. Tämä on ajanjakso, jolloin heidän on taisteltava melankoliaa tai jopa masennusta vastaan, jolloin he haluavat vain kääriytyä peittoon, makaamaan ja itkeä. Ja jotta ei uudenvuoden elokuvistasi, joulukuusen seppeleistä ja mandariineista. Tätä tilaa kutsutaan lomamasennukseksi. Selvitämme, miksi se tapahtuu ja kuinka selvitä siitä.

Mistä lomamasennus tulee?

Tähän on useita keskeisiä syitä.

1. Kroonisten sairauksien paheneminen

Lomamasennusta ei diagnosoida missään lääketieteellisessä hakuteoksessa. Mutta se oli ennen kausiluonteista mielialahäiriötä, jota nykyään kutsutaan toistuvaksi kausiluonteiseksi masennushäiriöksi. Tämä on tila, jossa surua, melankoliaa, muutoksia unessa ja ruokahalussa, nautinnon puutetta, heikkoutta ja muita oireita ilmaantuu useita kertoja vuodessa, yleensä syksyllä ja talvella, ja häviävät kesään mennessä.

Jos lomat, kuten uusi vuosi, osuvat samaan aikaan masennuksen kanssa, stressi, meteli ja väsymys voivat pahentaa tilaa hieman. Tämän väittävät usein mielenterveysongelmista kärsivät. Seurauksena on, että kaikki lomaa edeltävät viikot ja lomat niiden jälkeen muuttuvat epämiellyttäväksi ankeeksi ajaksi.

2. Yksinäisyys ja sosiaalinen eristäytyminen

90 % venäläisistä juhlii uutta vuotta perheen tai ystävien kanssa. Muiden juhlien ja tärkeiden päivämäärien kanssa asiat tuskin eroavat toisistaan. Näin ollen henkilö, jolla ei ole rakkaita, tuntee itsensä heitetyksi tämän elämän juhlan yli laidan.

Jos sellaisella ihmisellä on tavallisina päivinä tekemistä ja töitä, niin pitkän loman aikana hän on yksin itsensä, ongelmiensa ja kokemustensa kanssa. Ja tämä voi olla hyvin vaikeaa.

3. Menetyksen kokeminen

Jos henkilö on äskettäin menettänyt rakkaansa, voi suru ja menetyksen tunne lomien aikana voimistua entisestään. Juhlatunnelma, iloiset yritykset, tyhjä paikka uudenvuoden pöydässä - kaikki tämä on erittäin terävä muistutus menetyksestä.

4. Stressi, väsymys ja haaskaus

Nämä ovat lasten lomia - pelkkää iloa ja ei huolta. Ja aikuisten on tehtävä paljon tarjotakseen tätä iloa itselleen ja läheisilleen: ansaita rahaa (keskimäärin noin 25 tuhatta ruplaa), ostaa ruokaa, kokata ja järjestää kaikki.

Lomaa edeltäviin askareisiin voi olla vaikea löytää aikaa ja energiaa ja jopa niin, että hyvä mieli säilyy eikä peitty raskaaseen melankolian peittoon.

5. Epärealistiset odotukset

Suunnittelimme lomaa kuin elokuvassa: valtava kiiltävä joulukuusi, identtiset pyjamat koko perheelle, vuori lahjoja ja iloisia perheenjäseniä - mutta siitä ei tullut aivan sitä. Tilaa ei riittänyt suurelle joulukuuselle, kaikki pyjamat purettiin, ja sukulaiset onnistuivat riitelemään heti uudenvuodenaattona. Täältä tulee ärsytystä, tuskallisia heijastuksia ja viipyvää surua.

Miten käsitellä lomamasennusta

Tässä ovat lääkäreiden ja psykologien suositukset.

1. Älä pelkää tuhota perinteitä

Kuka sanoi, että juhlapyhät on vietettävä perheen pöydässä? Ehkä ihanteellinen vaihtoehto on mennä Tansanian lumivalkoiselle rannalle, avata siellä pullo viiniä, sytyttää timantti ja katsella tähtitaivasta yksin. Tai tilaa itsellesi herkullista ruokaa ja katso kerralla kaikki elokuvat, joihin ei ollut tarpeeksi aikaa kuluneen vuoden aikana. Tai pukeudu lämpimästi, mene kaupungin luistinradalle ja kiertele siellä jäällä nauttien yleismaailmallisen ilon ja hauskuuden tunnelmasta.

Itse asiassa ei ole olemassa kovia ja nopeita sääntöjä. Me itse yritämme ajaa itsemme ahtaisiin sopimusten laatikoihin, ja epäonnistuessamme suuttumme. Sinun täytyy ehdottomasti juhlia juuri niin kuin sinusta tuntuu mukavalta. Tai älä juhli ollenkaan, jos ei siltä tunnu.

2. Yritä alentaa odotuksia

Vaatimaton budjettijuhla ei tarkoita huonoa. Perhe, joka haluaa istua kotona ja katsoa sarjakuvia sen sijaan, että menisi kelkkailemaan, kuten suunnittelit, ei välttämättä pilaa lomaa sinusta huolimatta.

Yritä mukauttaa vaatimuksiasi, sovittaa ne todellisuuteen ja hyväksyä kaikki sellaisena kuin se on. Se voi olla vaikeaa, mutta tämän lähestymistavan käyttäminen on paljon terveellisempää käytäntöä kuin murehtia asioista, joita ei voida muuttaa, ja siten myrkyttää mielialaa.

3. Puhu rakkaille

Kerro heille, mitä sinulle tapahtuu. Ensinnäkin, jotta he tietävät, että et ole loukkaantunut tai vihainen heille, vaan surullinen ja tarvitset apua. Ja toiseksi, yhdessä pystytte säveltämään sellaisen lomaskenaarion, jotta te kaikki voivat hyvin. Ehkä mennä vierailulle tai juhlia kotona hyvin kapeassa piirissä. Tai - jälleen - älä juhli ollenkaan.

4. Älä vertaa itseäsi muihin

Tarvittaessa jopa poista sosiaalisen verkostoitumisen sovellukset toistaiseksi äläkä käytä niitä selaimessasi. Kaikki nämä ideaaliseen tilaan nuoletut havainnollistukset iloisesta lomasta, rikkaasta elämästä ja upeasta romanssista on luotu nimenomaan esittelemään muita ja aiheuttamaan kateutta. Ja ihminen, joka ei ole muutenkaan kovin vakaa, voi järkyttää vakavasti: kaikki ei ole niin sokeria hänen kanssaan.

On parempi keskittyä vain itseesi, kykyihisi ja tarpeisiisi, eikä yrittää pysyä kiiltävän kuvan kanssa, joka ei vastaa totuutta.

5. Älä poistu järjestelmästä

Yritä noudattaa suurin piirtein samaa elämäntapaa kuin vapaa-ajan aikana. Syö säännöllisesti, älä herää liian myöhään ja pysy hereillä lounasaikaan asti. Kyllä, lomien aikana pienet hemmottelut ovat mahdollisia, mutta on tärkeää, että elämä ei muutu täydelliseksi kaaokseksi. Vakaus ja tavanomaiset rituaalit auttavat pysymään erossa ja pitämään tunnelman enemmän tai vähemmän tasaisena.

6. Hanki ammattiapua

Jos se on sinulle erittäin vaikeaa, et selviä itse, sinulla on itsemurha-ajatuksia - muista mennä psykoterapeutille. Hän auttaa ymmärtämään tilan syitä ja valitsemaan hoidon.