Mikä on hyvänlaatuinen myrkyllisyys ja kuinka käsitellä sitä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Älä pelkää asettaa rajoja ja määritellä asemaasi.

Toksisuus ilmenee eri tavoin. Jotkut ihmiset voivat häikäilemättä manipuloida muita saadakseen siitä iloa. Jälkimmäiset eivät edes ymmärrä, että he toiminnallaan vahingoittavat läheisiään. Molemmissa tapauksissa on kuitenkin tärkeää oppia taistelemaan takaisin.

Shahida Arabi on kirjoittanut kolme bestseller-kirjaa henkisestä väkivallasta parisuhteissa ja tunnettu asiantuntija sellaisista suhteista toipumisessa. Myrkyllisissä ihmisissä Arabi selittää, kuinka tunnistaa manipulointi ja olla vuorovaikutuksessa väärinkäyttäjien kanssa. Ja se tekee sen tieteellisen tutkimuksen perusteella. Teos julkaistiin venäjäksi kustantamo "MIF" 16-vuotisjuhlan kunniaksi. Lifehacker julkaisee otteen toisesta luvusta.

Yksi entisistä ystävistäni oli pakkomielle saada poikaystävä. Hän hyppäsi suhteesta toiseen ja käytti leijonan osan ajasta, energiaa ja taloutta seuraavaan kumppaniin. Olen usein tukenut häntä, jos hänellä oli parisuhdeongelmia. Kuitenkin, kun koin kauhean menetyksen, hän käänsi minulle selkänsä ja syytti minua itsekkyydestä, kun odotin hänen tukeaan ja kerroin hänelle, että olin loukkaantunut hänen välinpitämättömyydestään.

Hän ei ehkä ollut pahanlaatuinen narsisti, mutta hän kuitenkin osoittautui myrkylliseksi henkilöksi, joten päädyin katkaisemaan suhteeni hänen kanssaan, vaikka hän yritti rakentaa ystävyytemme uudelleen. Hänen itsekeskeisyys ja haluttomuus kiinnittää huomiota mihinkään muuhun kuin rakkaussuhteeseensa sekä se, että hän jätti minut yhdessä elämäni vaikeimmista jaksoista, osoitti, että tätä ystävyyttä ei kannata ylläpitää.

Tämä on esimerkki hyvänlaatuisesta myrkyllisen persoonallisuuden tyypistä, kun taas narsistit, sosiopaatit ja psykopaatit luokitellaan pahanlaatuisiksi myrkyllisiksi ihmisiksi. Koska myrkyllisyyttä on monenlaisia, on tarpeen ottaa huomioon henkilön käyttäytymisen olosuhteet, kuinka usein hän käyttää manipulointia saavuttaakseen tavoitteensa, alttius kritisoida hänen käyttäytymistään sekä empatian ja valmiuden taso. jolla hän vastaa ahdistukseesi.

Voit vetää rajat henkilökohtaisen turvallisuuden ja havaittujen haittojen perusteella.

Myrkyllisiä ihmisiä on viisi päätyyppiä: kolme on hyvänlaatuisia ja kaksi pahanlaatuisia. Olen tuonut jokaiselle tyypille elämäntarinan, joka näyttää heidän toimintansa ja antaa neuvoja käyttäytymiseen liittyvien ongelmien ratkaisemiseksi.

Hyvänlaatuinen myrkyllisyys

Kaikki myrkylliset ihmiset eivät ole pahanlaatuisia narsisteja ja nauttivat loukkaantumisesta. Jotkut kärsivät erilaisista häiriöistä tai ovat alttiita teatraalisuuteen, kun taas toiset kamppailevat perheongelmien, itsekeskeisyyden, liiallisen itsetunnon tai menneiden traumojen kanssa. Sellaiset ihmiset voivat myös käyttää kaasuvalo- ja projisointitekniikoita, kuten ystäväni teki konfliktissamme, mutta heille tämä ei ole tärkein tapa olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Heidän käytöksensä ei välttämättä aina oikeuta hajottamista tai leimaamista kokonaan, mutta silti on välttämätöntä asettaa rajat heidän kanssaan kommunikoinnissa. Myrkyllisyys pysyy myrkyllisenä joka tapauksessa, ja sitä on käsiteltävä tavalla tai toisella.

Myrkyllinen persoonallisuustyyppi 1: Rajarikkojat

Ne ovat ystävällisimpiä kaikista myrkyllisistä ihmisistä, mutta ne voivat aiheuttaa vahinkoa ymmärtämättä myrkyllisyyttään. He yrittävät jatkuvasti puhua sinulle, tunkeutua henkilökohtaiseen tilaan, vaatia sinulta enemmän kuin voit antaa, antaa pyytämättömiä neuvoja, tuhlata aikaasi, tehdä outoja asioita ja rikkoa lupauksia.

He voivat olla äänekkäitä, ylpeitä, itsekkäitä tai kykenemättömiä ottamaan vihjeitä.

Nancy oli meluisin työntekijä töissä. Aamulla hän käveli ympäri jokaista työpaikkaa ja kiusasi kollegoitaan keskusteluillaan. Sitten hän alkoi jakaa ei-toivottuja neuvoja.”Saimme juuri labradorinpennun! Voi, hän on niin hurmaava, aivan hullu… Taylor, olisit hyvin koristeltu sinisillä korvakoruilla. Tiedätkö mitä tarvitset? Mitä jos järjestän sinulle sokkotreffit? Tiedän komean miehen, Tomin, työskentelimme yhdessä tilitoimistossa. Sinun täytyy päästä ihmisten joukkoon!"

Steven äiti Clara oli dominoiva ja soitti hänelle joka päivä, jopa töissä, tarkistaakseen, kuinka hän voi. Hän teki siitä tapansa onnettomuuden jälkeen. Hän oli aidosti huolissaan hänestä, mutta ilmaisi sen epäterveellisellä tavalla.

Kuinka asettaa rajoja vuorovaikutuksessa jonkun kuten Nancyn tai Claran kanssa

Osoita kohteliaasti haluttomuuttasi kommunikoida tällä hetkellä ja yritä emotionaalista työtä vähentääksesi vuorovaikutusta henkilön kanssa sen sijaan, että osallistuisit ja lisäät öljyä tuleen. Rajojen rikkoja voi helposti tyhjentää energiavarastosi, vaikka hänellä ei olisi haitallisia aikeita. Ennen kuin Nancy ryhtyy aktiivisesti keskustelemaan lemmikeistä ja sokeiden seurustelusta, voit keskeyttää hänet sanomalla jotain: "Nancy, olen tällä hetkellä erittäin kiireinen. Enkä etsi kumppania juuri nyt." Jos hän vaatii, voit kohteliaasti lähteä.

Ota tapana vähentää jatkuvasti keskusteluja rajarikosten kanssa.

Jos olisit Steve, voisit kertoa Klaralle, että et voi vastata hänen puheluihinsa viikkoon, mutta olet valmis vaihtamaan viestejä säännöllisesti ja varaamaan yhden päivän viikossa tavallisiin puheluihin. Pysy kannallasi hylkäämällä hänen puhelunsa työaikana. Jatka hellävaraista puolustamista myrkyllisen henkilön tunkeutumiselta, ja vähitellen hän tottuu kunnioittamaan rajojasi, hänellä ei silti ole muuta vaihtoehtoa. Tällaisissa tapauksissa heillä on taipumus vaihtaa toiseen kohteeseen.

Myrkyllinen persoonallisuustyyppi 2: Huomiota etsivät

Myrkyllisyyden seuraavassa vaiheessa ovat niin sanotut huomionhakijat. Tällaisilla yksilöillä on yksi itsekäs tavoite - olla jatkuvasti valokeilassa, vaikka he saisivat negatiivisia kommentteja käyttäytymisestään. Ylivoimaisen huomiontarpeensa vuoksi he dramatisoivat, lietsovat konflikteja ja maalaavat ylistystä varten. Vaikka ne voivat olla uuvuttavia, järkyttäviä ja vaativat paljon huomiotasi, niitä on paljon helpompi käsitellä kuin aggressiivisempia tyyppejä.

Heidi rakasti olla valokeilassa. Hän käytti provosoivia työasuja, flirttaili miespuolisten kollegoiden kanssa ja keskusteli äänekkäästi henkilökohtaisesta elämästään toimistossa. Hänen patologinen huomionhimonsa oli niin kaiken kattava, että hänen työtovereidensa oli vaikea keskittyä työhön, koska hän pyöri jatkuvasti ympäriinsä ja yritti päästä jokaiseen keskusteluun. Jos hän ei saanut tarvitsemaansa huomiota, hän turhautui ja hylättiin.

Heidin käytös loukkasi erityisesti yhtä hänen kollegansa Lauraa, kun hän oli jatkuvasti työtapaamisissa. Heidi keskeytti Lauran koko ajan, kun tämä halusi jakaa ajatuksiaan. Lisäksi Heidi meni joka aamu Lauran pöytään ja häiritsi tyttöä jo työpäivän alussa, kertoi yksityiskohtaisesti uusimmista romanttisista seikkailuistaan.

Kuinka asettaa rajoja, kun ollaan vuorovaikutuksessa jonkun kuten Heidin kanssa

Vedä heiltä huomiosi. Nämä ihmiset kaipaavat tunteitasi ja energiaasi. Jos he eivät saa sinulta sitä, mitä he haluavat, he siirtyvät luotettavampaan voimanlähteeseen. Tässä esimerkissä Laura voisi asettaa rajat vetämällä Heidin sivuun ja kertomalla hänelle, että hän arvostaisi sitä, jos hän lopettaisi hänen häiritsemisen kokouksissa. Hän saattoi sanoa: "Arvostan panostanne, mutta seuraavassa kokouksessa haluaisin olla vapaa ilmaisemaan ajatukseni. Lisäksi olisi kiva lyhentää aamukeskustelujamme, sillä minulla on yleensä tähän aikaan kiire, eikä minulla ole aikaa ja energiaa puhua kenenkään kanssa."

Jos Heidi kieltäytyy noudattamasta näitä rajoja, Laura voi keskustella ongelmistaan esimiehen kanssa tai murtaa Heidin käyttäytymismallin sanomalla kohteliaasti mutta itsevarmasti: "Anteeksi, mutta haluaisin lopettaa ajatukseni", kun hän alkaa keskeyttää häntä.. Tällainen julkinen vetoomus voi nolata "rajojen rikkojaa" ja saada hänet etsimään mahdollisuuksia loistaa muualta, ja kyky neutraloida tällaiset temput tekee sinusta vähemmän houkuttelevan kohteen jollekin, joka haluaa miellyttää egoaan. Kun palautat huomiosi itseesi ja alkuperäisiin aikomuksiisi, huomionhakija ei todennäköisesti saa sinut hulluksi.

Myrkyllinen persoonallisuustyyppi 3: Emotionaaliset vampyyrit

Termiä "emotionaalinen vampyyri" käytetään usein muissa kirjoissa ja artikkeleissa yleisterminä erilaisille myrkyllisille persoonallisuuksille. Tarkoitan kirjassani näillä sanoilla myrkyllisiä ihmisiä, joilla on empatiaa, mutta jotka vievät paljon energiaasi vaatimuksiinsa.

Lorenan äiti oli tunnevampyyri. Hän osoitti harvoin kiinnostusta tyttäreään kohtaan - vain silloin, kun hän tarvitsi jotain. Hän tarvitsi niin kipeästi muiden tunteita, että hän pakotti Laurenin omistamaan aikaansa ja huomionsa hänelle vaikeissa tilanteissa, mutta pyyhkäisi tyttärensä pois, kun tämä tarvitsi häntä. Hän tuli Lorenan luo varoittamatta, vaati tapaamisia lastenlastensa kanssa ja kiusasi häntä loputtomilla tarinoilla siitä, kuinka hän tunsi itsensä uhriksi. Lorena yritti rakentaa rajoja kommunikoidessaan äitinsä kanssa. Jo aikuisena hän tunsi syyllisyyttä siitä, ettei hän suostunut äitinsä toiveisiin, varsinkin kun hän alkoi painostaa syyllisyydentunteita. Kuitenkin samaan aikaan Lorena tiesi: kun hän itse tarvitsi apua, hänen äitinsä ei ollut koskaan paikalla.

Kuinka asettaa rajoja, kun ollaan vuorovaikutuksessa jonkun kuten Lorenan äidin kanssa

Määritä rajasi suoraan ja tiukasti keskustelussa henkilön kanssa. Tässä on esimerkki hienosta lauseesta, joka voidaan sanoa myrkyllisille ihmisille: "Auttaisin mielelläni, mutta en ole tällä hetkellä oikealla tunnelolla." Määritä selkeät rajat, hahmota näiden rajojen rikkomisen seuraukset ja toteuta varoitukset jokaisesta rikkomuksesta. Lorena voisi puhua äitinsä kanssa ja kertoa hänelle:”En voi olla valmis joka kerta, kun tarvitset sitä. Pelkään, etten voi ottaa sinua vastaan, jos et ilmoita vierailustasi etukäteen." Tällaisen keskustelun jälkeen Lorenan tulisi pitää kiinni sanoistaan, sulkea puhelin, olla vastaamatta puheluihin, ellei se ole ehdottoman välttämätöntä, ja lyhentää käyntien kestoa, jos äiti taas päättää tulla varoittamatta.

Energiavampyyrien kanssa käsiteltäessä on tärkeää toteuttaa konkreettisia rajoja, ei vain puhua niistä.

Jos haluat säästää voimasi tärkeämpiin asioihin, sinun on katkaistava emotionaalinen vampyyri energialähteestä, vaikka hän yrittäisi painostaa syyllisyyden tai häpeän tunteita. Vampyyrille on järjestettävä emotionaalinen nälänhätä, mikä rikkoo loispuolisen suhteen. Jos lopetat toimimasta energianlähteenä, vampyyri löytää varmasti uuden uhrin.

Hyvänlaatuisen toksisuuden PUHDISTAMINEN elämästäsi

Käytä lyhennettä CLEANING, jonka minä keksin, jotta voit asettaa rajat tehokkaammin, kun olet tekemisissä myrkyllisten ihmisten kanssa. Yliherkät ihmiset, joilla on vaikeuksia asettaa henkilökohtaisia rajoja, kokevat usein henkistä ahdistusta lähestyvästä konfliktista, neuvottelemisesta lievien myrkyllisten ihmisten kanssa ja joutuessaan sanomaan ei. CLEARING-menetelmän avulla voit selviytyä konfliktista ja puolustaa asemaasi:

• Okirjoittaminen;
• Hselkeä sanamuoto;
• JArajojen käyttö;
• KANSSAkiitollisuuden kiinniotto;
• Tkovuus;
• TOvaarantaa;
• Aaktiivinen voiman osoittaminen.

Huomaa, että tätä lyhennettä tulee käyttää vain, kun ollaan vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, jotka eivät ole väkivaltaisia. Jotta se toimisi, kumppanisi on oltava valmis kuuntelemaan toiveitasi. Narsistit voivat suuttua, jos yrität asettaa rajoja, riippumatta siitä, kuinka rakentavasti ilmaisit kantasi.

Turvallisuutesi on etusijalla, joten käytä tätä menetelmää vain sellaisen henkilön kanssa, joka voi hoitaa tapauksesi.

Keskustelemme yksityiskohtaisemmin, kuinka PUHDISTUS-menetelmää voidaan soveltaa aggressiivisten narsistien kanssa. Jos pelkäät olevasi vaarassa, vältä suoraa konfliktia.

• Kuvaus. Tämä viittaa tilanteen selkeään kuvaukseen kontekstin ymmärtämiseksi. Keskustelun avaus voi aloittaa pitkän keskustelun ongelmasta ja sen mahdollisista ratkaisuista. Ajatellaanpa esimerkiksi Natalian tilannetta, joka haluaa asettaa rajat poikaystävänsä kanssa, joka soittaa hänelle yöllä. Hän tunnistaa tilanteen selvästi sanomalla jotain: "Soitosi keskellä yötä herättävät minut, ja sitten minun on vaikea nukahtaa."
• Selkeä sanamuoto. Kuvaile tilanteen kielteisiä vaikutuksia korostaaksesi, miksi käytös häiritsee sinua. Natalian tapauksessa hän voi jatkaa näin:”Kun en nuku tarpeeksi, tunnen oloni ärtyneeksi ja uneliaaksi koko päivän. Tykkään jutella kanssasi tekstiviesteillä ja puhelimessa, mutta en silloin, kun yritän nukkua tarpeeksi. Se luo jännitteitä suhteeseemme."
• Reunusten käyttö. Aseta selkeät rajat tai sano vain ei. Joten Natalia voi sanoa: "Kun menen nukkumaan, soita ja kirjoita minulle vain viimeisenä keinona. Jos ei ole kiirettä, odota aamuun."
• Kiitollisuuden sanat. Anna positiivista vahvistusta, kun henkilö osoittaa kunnioitusta rajojasi kohtaan. Tämä voi olla mitä tahansa yksinkertaisesta "kiitos" rohkaisu- ja arvostuskirjeeseen. Natalia voisi lähettää poikaystävälleen viestin:”Kiitos paljon ymmärryksestäsi. Menen nukkumaan ja halusin vain kiittää sinua tarpeideni kunnioittamisesta."
• Kovuus. Pysy uskomuksissasi, keskity tavoitteeseesi (oikeuksiesi kunnioittaminen) äläkä anna myrkyllisen henkilön vaikuttaa sinuun. Voit käyttää”rikottu ennätys” -tekniikkaa toistamalla perustelujasi yhä uudelleen ja lopettamalla keskustelun, jos toinen henkilö ei halua kuulla sinua tai uhkaa sinua.
• Vaarantaa. Pysy kuulolla, kun näkemyksissäsi on suuria eroja. Jos henkilö ei halua hyväksyä pyyntöäsi, täsmennä:”Ymmärtääkseni meillä on erimielisyyttä. Miten muuten voimme ratkaista tämän ongelman?" Aloita sitten rakentava dialogi. (Mutta vain jos olet varma, että toinen pystyy keskustelemaan ilman loukkauksia ja uhkauksia. Vinkkejä kommunikointiin hyväksikäyttäjän kanssa löytyy kolmannesta luvusta.)
• Aktiivinen voiman osoitus. Vaikka olet hermostunut yrittäessäsi asettaa rajoja, ole varma. Ristiriidassa hyvänlaatuisen myrkyllisen tyypin kanssa on hyödyllistä säilyttää katsekontakti ja luottavainen äänensävy.

Itsetutkiskelu. Käyttämällä PUHDISTUSmenetelmää

Olen antanut esimerkkejä PUHDISTUSmenetelmän käytöstä eri tilanteissa. Mutta entä sinun tarinasi erityisesti? Harkitse kutakin ehdotettua ehdotusta johtavien kysymysten avulla ja kirjoita ajatuksesi:

• Kuvaus. Kuvaile selkeästi ongelmaa, jonka haluat ratkaista ympäristössäsi olevan hyvänlaatuisen myrkyllisen henkilön kanssa.
• Selkeä sanamuoto. Miksi tämä on sinulle ongelma? Mihin seurauksiin se johtaa?
• Reunusten käyttö. Kirjoita muistiin yksi tai kaksi tapaa, joilla voit asettaa rajat tässä tilanteessa.
• Kiitollisuuden sanat. Millä positiivisella tavalla voit vahvistaa haluttua käyttäytymistä?
• Kovuus. Tee lausunto, jonka toistat yhä uudelleen ja uudelleen välittääksesi viestisi myrkylliselle henkilölle, vaikka hän yrittäisi kääntää huomiosi tai johtaa sinut harhaan.
• Vaarantaa. Mieti mahdollisia kompromisseja, joita voisit tehdä, jos tämä henkilö ei halua täyttää pyyntöäsi, tai kuinka voit itse vastata tarpeisiisi, jos kumppanisi ei halua tai pysty siihen. (Esimerkiksi Natalya voi sammuttaa puhelimen yöksi, jos hänen poikaystävänsä kieltäytyy lopettamasta myöhäisiä puheluita.)
• Aktiivinen voiman osoitus. Jos olet hermostunut CLEANING-menetelmän käyttämisestä, mieti, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi energiseksi ja itsevarmaksi ennen tapaamista tai puhumista. Esimerkiksi mennä lenkille, tehdä positiivista itsehypnoosia, harjoitella suunniteltua keskustelua etukäteen?

Shahida Arabi ei vain tarjoa käytännön neuvoja manipuloijien kanssa toimimiseen, vaan kirjoittaa myös tavoista toipua sellaisesta suhteesta. Hänen kirjansa on hyödyllinen kaikille, jotka kohtaavat myrkyllisiä ihmisiä. Tämä opettaa sinua rakentamaan rajoja, suojelemaan itseäsi väärinkäytökseltä ja mikä tärkeintä, kuuntelemaan itseäsi.