Kuinka krooninen tulehdus tappaa meidät ja kuinka käsitellä sitä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Iya Zorina kertoo kuinka suojautua vaarallisilta taudeilta ja pidentää nuoruutta.

Miten krooninen tulehdus eroaa akuutista?

Tulehdus on kehon puolustusreaktio haitallisten mikrobien sisäänpääsylle ja kudosvaurioille. Valkosolut - immuunijärjestelmän solut - auttavat torjumaan bakteereja, viruksia ja loisia ja tuhoavat vanhoja ja vaurioituneita soluja kehossasi.

Tulehdus on välttämätön prosessi, joka auttaa meitä selviytymään. Mutta tämä koskee vain akuuttia muotoa.

Tämä tulehdus paranee muutamassa tunnissa tai päivässä ja auttaa kehoa korjaamaan itsensä. Krooninen voi kestää vuosia.

Immuunisolujen jatkuvasti lisääntyvä aktiivisuus lisää soluissa proteiineja, lipidejä ja DNA:ta vahingoittavien reaktiivisten happilajien määrää. Ajan myötä tämä voi johtaa kasvainten ja muiden sairauksien kasvuun.

Mihin sairauksiin krooninen tulehdus voi johtaa?

Krooninen tulehdus on yhdistetty syöpään, erityisesti rinta- ja suolistosyöpään. Tulehdusympäristö esiintyy kaikissa tämän taudin tyypeissä - se vahingoittaa kudoksia, muuttaa niiden arkkitehtuuria ja aiheuttaa kasvainten kasvua edistävien geenien ilmentymistä.

Krooninen tulehdus liittyy myös hermoston sairauksiin: amyotrofiseen lateraaliskleroosiin ja Alzheimerin tautiin. Ja myös nivelreuma, diabetes, astma ja suolistosairaudet, kuten Crohnin tauti ja haavainen paksusuolitulehdus.

On olemassa teoria, jonka mukaan ikääntymiseen ja ikääntymiseen liittyviin sairauksiin johtaa tulehdus.

Iäkkäillä aikuisilla on lisääntynyttä tulehdustasoa jopa ilman infektiota tai vammoja. Ja vaikka sen syyt eivät ole vielä selvillä, sen oletetaan johtavan DNA-vaurioihin, aineenvaihduntahäiriöiden kehittymiseen ja ikään liittyvien sairauksien esiintymiseen.

Kuinka suojautua krooniselta tulehdukselta

Lääkkeitä ei tarvitse käyttää kehon tulehduksen vähentämiseen. Yritä muuttaa elämäntapojasi ja ruokailutottumuksiasi suojataksesi kehoasi oksidatiiviselta stressiltä, alentaaksesi tulehdusmerkkiaineiden tasoa ja parantaaksesi yleistä hyvinvointia.

Lopeta tupakointi ja vähennä alkoholia

Tupakointi aiheuttaa kroonista tulehdusta, joka yhdessä tupakansavun karsinogeenien kanssa luo suotuisimman ympäristön kasvainten kehittymiselle. Siksi ei ole olemassa turvallista poltettua savukkeiden määrää.

Ja parasta, mitä voit tehdä kehollesi, on lopettaa tämä tapa lopullisesti.

Mitä tulee alkoholiin, kaikki riippuu määrästä. Eräässä tutkimuksessa naisilla, jotka nauttivat yhden vakiojuoman päivässä (0-15 g etanolia: noin 150 ml viiniä tai 30 ml väkeviä alkoholijuomia), oli jopa hieman vähemmän tulehdusta kehossaan kuin juomattomilla.

Mutta niillä, jotka joivat säännöllisesti enemmän kuin kaksi standardijuomaa (yli 30 g etanolia), tulehdustaso oli huomattavasti korkeampi kuin ei-juovilla ja kohtuudella juovilla.

Yksi mahdollisista syistä tähän alkoholin vaikutukseen on maksan lisääntynyt toiminta, joka yrittää neutraloida myrkkyjä, myös suolistosta.

Valitse oikea ruokavalio

Jotkut elintarvikkeet lisäävät tulehdusta kehossa, kun taas toiset päinvastoin auttavat torjumaan sitä. Tässä on luettelo epäterveellisistä ruoista, joita sinun tulee välttää ruokavaliostasi:

• Makeiset … Ja pöytäsokeri (sakkaroosi),,,, ja fruktoosi,,,,, lisäävät tulehdusta kehossa. Jopa hunaja lisää C-reaktiivisen proteiinin määrää ihmisillä, joilla on heikentynyt insuliiniherkkyys, vaikka se on erittäin hyödyllistä ja sisältää monia antioksidantteja. Ehkä tämä on ainoa makea tuote (hedelmien lisäksi), jonka voit jättää ruokavalioosi, jotta se ei vahingoita kehoa.
• Keinotekoisia transrasvoja sisältävät tuotteet -ostetut leivonnaiset, pikaruoka, margariini. Nämä rasvat on lueteltu pakkauksessa osittain hydrattuina öljyinä. Ja toisin kuin muut öljyt ja rasvat, ne tunnustetaan selvästi haitallisiksi, koska ne lisäävät,,,,,,,,tulehdusta ja erilaisten sairauksien riskiä.
• Puhdistetut hiilihydraatit … - valkoinen leipä, pasta, leivonnaiset, keksit ja piirakat sekä kaikki jalostetut elintarvikkeet, joissa on sokeria ja jauhoja. Tällaiset ruoat lisäävät liikalihavuuden ja tulehduksiin liittyvien sairauksien riskiä.
• Käsitelty liha- makkaraa, kinkkua, savustettua lihaa, pekonia. Se sisältää monia Advanced Glycation End products (AGE) - modifioituja aminohappojäämiä, jotka voivat kerääntyä kehoon ja aiheuttaa tulehdusta.

Ja nämä tuotteet päinvastoin suojaavat kehoa tulehdukselta:

• Marjat … Kaikentyyppiset marjat sisältävät suuria määriä antosyaaniantioksidantteja, jotka auttavat kehoa taistelemaan reaktiivisia happilajeja vastaan ja vähentämään tulehdusta.
• Rasvainen kala - lohi, sardiinit, silli, makrilli sisältävät enemmän omega-3-monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat selviytymään kehon tulehduksista. Jos et syö kalaa, voit ottaa omega-3-lisäravinteita, varmista vain, että niissä on riittävästi dokosaheksaeeni (DHA) ja eikosapentaeeni (EPA) rasvahappoja: ne ovat terveydelle eniten hyödyllisiä.
• Parsakaali … Tämä vihannes sisältää antioksidanttia sulforafaania, jolla on todistettu anti-inflammatorinen vaikutus. Sitä esiintyy pienempinä määrinä myös muuntyyppisissä kaaleissa - ruusukaalissa, kukkakaalissa.
• Inkivääri sillä on anti-inflammatorinen vaikutus, suojaa oksidatiiviselta stressiltä ja syövältä, auttaa sydän- ja verisuonisairauksissa ja ruoansulatushäiriöissä.
• Kurkuma sisältää voimakkaan tulehdusta ehkäisevän aineen - kurkumiinin. Vain 1-2,8 g kurkumaa päivässä vähentää merkittävästi,,,,, tulehdusta ihmisillä, joilla on metabolinen oireyhtymä ja ylipainoinen.
• Vihreä tee … Se sisältää epigallokatekiinigallaattia (EGCG), ainetta, joka taistelee oksidatiivista stressiä vastaan, suojaa soluja DNA-vaurioilta ja vähentää tulehdusta edistävien sytokiinien tuotantoa.
• Kaakao sisältää,,, flavonoideja, jotka vähentävät tulehdusta ja tukevat verisuonten terveyttä.

Jos etsit valmista ruokavaliota, joka auttaa vähentämään tulehdusta kehossasi, kokeile Välimeren ruokavaliota, jossa on vähemmän tulehdusmerkkejä.

Harjoittele

Kun luustolihakset supistuvat, ne vapauttavat myokiineja, proteiineja, jotka toimivat hormonien tavoin ja joilla on tulehdusta ehkäisevä vaikutus. Toisin sanoen mikä tahansa liike auttaa vähentämään kehon tulehdusta.

Vaikka raskas harjoittelu voi lisätä dramaattisesti reaktiivisia happilajeja ja vahingoittaa soluja, säännöllinen harjoittelu ja asteittainen harjoittelu lisäävät positiivista vaikutusta kehon kykyyn selviytyä oksidatiivisesta stressistä ja tulehduksista.

Korkean intensiteetin harjoittelu sekä aerobisen ja voimaharjoittelun yhdistelmä vähentävät parhaiten tulehdusta.

Käsittele henkistä stressiä

Stressin aikana, mukaan lukien psyykkinen stressi, elimistö tuottaa kortisolihormonia, joka osallistuu kehon tulehdukseen.

Kun stressi on kroonista, kortisolitasot ovat jatkuvasti koholla ja kudokset, mukaan lukien immuunisolut, menettävät vähitellen herkkyyttään tälle hormonille. Seurauksena on, että kehon tulehdusreaktio menee käsistä ja provosoi sairauksien kehittymistä.

Tämä yhteys toimii päinvastaiseen suuntaan: kehon tulehdus lisää negatiivisten tapahtumien huomioimista, huonoa mielialaa ja taipumusta masennukseen.

Et voi välttää akuuttia psykologista stressiä - sellaista elämä on, niistä ei ole paeta. Mutta pystyt melko hyvin hallitsemaan rentoutustekniikoita, jotta akuutti stressi ei muutu krooniseksi stressiksi. Käytä hengitystekniikoita, meditaatiota, joogaa – kaikilla näillä on todistetusti myönteisiä vaikutuksia psyykkiseen mukavuuteen ja hyvinvointiin.