Mikä on jetlag ja kuinka käsitellä sitä luonnollisesti

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Usein odotamme koko vuoden matkaa toivoen vihdoin rentoutumista ja rentoutumista. Mutta matkan ensimmäiset päivät voivat mennä hukkaan jet lagin takia. Elämänhakkeri ymmärtää, mitä jet lag on ja kuinka siitä voi päästä eroon.

Mikä on jetlag?

Jetlag on kehon luonnollinen reaktio vuorokausirytmien häiriön aiheuttamaan jet lagiin. Vuorokausirytmi eli vuorokausirytmi on vastuussa uni- ja valveillaolojaksojen vuorottelusta kehossa. Niitä säätelevät kehon lämpötilan muutokset, tiettyjen hormonien pitoisuus veriplasmassa ja muut biologiset prosessit. Lisäksi päivittäiset rytmimme ovat riippuvaisia auringonvalosta.

Miksi se syntyy?

Kun löydämme itsemme eri aikavyöhykkeeltä, vuorokausirytmimme eivät heti sopeudu uusiin olosuhteisiin. Useiden päivien ajan jatkamme elämäämme vanhan biologisen kellomme mukaan. Tämän seurauksena tunnemme itsemme väsyneiksi keskellä päivää tai päinvastoin, kärsimme liiallisesta elinvoimasta yöllä.

Mistä tunnistat sen?

Tärkeimmät jet lagin merkit ovat unihäiriöt, huomiokyvyn heikkeneminen, ärtyneisyys, suorituskyvyn heikkeneminen ja yleinen huonovointisuus. Kuivuminen, maha-suolikanavan häiriöt, huimaus ja jopa koordinaatio- ja muistiongelmat ovat myös yleisiä.

Yleensä sinun ei tarvitse käydä erityisessä tutkimuksessa ymmärtääksesi, onko sinulla jet lag vai ei. Jos olet ylittänyt useita aikavyöhykkeitä ja havaitset jonkin yllä olevista oireista, sinulla on todennäköisesti jet lag. Älä pelkää ja lähde heti, anna kehollesi muutama päivä aikaa sopeutua. Mutta jos olet huolissasi näiden oireiden lisäksi jostain muusta, ota yhteys lääkäriisi.

Voiko jetlagia käsitellä?

Kyllä sinä voit. Se, kuinka nopeasti toivut, riippuu ylitettyjen aikavyöhykkeiden määrästä. Yleensä kroppa sopeutuu yhteen tai kahteen vyöhön päivässä. Jos olet esimerkiksi ylittänyt kuusi aikavyöhykettä, kehosi tarvitsee kolmesta viiteen päivää palautuakseen.

Kuinka valmistautua?

• Muuta tavallisia unirytmiäsi muutama päivä ennen matkaa. Jos olet matkalla itään, mene nukkumaan ja nouse aikaisemmin, ja jos suuntaat länteen, myöhemmin.
• Yritä valita lentosi niin, että et saavu liian myöhään illalla ja mene nukkumaan klo 10 paikallista aikaa.
• Aseta kellosi aikavyöhykkeelle, jolle lennät ennen koneeseen nousua.

Mitä tehdä matkan aikana?

• Vietä ensimmäinen päivä saapumisen jälkeen ulkona. Auringonvalo vaikuttaa voimakkaasti biologiseen kelloamme. Se auttaa kehoa sopeutumaan uuteen aikavyöhykkeeseen. Jos pysyt sisällä koko ajan, jet lag -oireet vain pahenevat.
• Liikkua. Harjoittelu aamulla tai myöhään iltapäivällä piristää ja säätää kehon sisäistä kelloa uudelleen. Harjoittelu vähän ennen nukkumaanmenoa vain häiritsee päivittäistä kiertoa entisestään.
• Yritä olla nukkumatta päivällä. Jos haluat silti levätä, nuku enintään kaksi tuntia. Aseta herätys, jotta et nukahda liikaa.
• Estä tarpeettomat äänet ja valo korvatulpilla ja unimaskilla. Rauhallinen uni on paras tapa nollata biologinen kellosi.
• Vältä alkoholia ja kahvia muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Nämä juomat kiihottavat hermostoa ja vaikeuttavat kehon sopeutumista uusiin olosuhteisiin. Suosi yrttiteetä. Kuppi mate tai keite ginkgo bilobaa ja ginsengiä virkistää sinua aamulla. Kamomilla, laventeli ja valeriaani voivat auttaa sinua nukahtamaan illalla.
• Jos lähdit vain pariksi päiväksi, älä tee mitään. Yritä syödä ja olla auringossa samaan aikaan kuin kotona. Tämä estää jet lag -oireiden ilmaantumisen kotiaikavyöhykkeellesi palaamisen jälkeen.

Jetlag myytit

• Jetlag voidaan parantaa. Voit lievittää oireita ja nopeuttaa toipumisaikaa, mutta ainoa lääke jetlagiin on aika. Loppujen lopuksi kehon on säädettävä uudelleen biologinen kellonsa ja vaihdettava lepotilaansa, eikä tämä ole niin nopeaa.
• Alkoholi tai unilääkkeet selviävät jetlagista. Molemmat auttavat vain nukahtamaan lennon aikana, mutta eivät selviä viiveestä. Lisäksi ei tiedetä, kuinka tämä voi vaikuttaa terveyteen.
• Jos lennät ensimmäisessä luokassa, jet lag -aikaa ei ole. Nojatuolissa toki nukut paremmin, mutta vartalokello menee harhaan samalla tavalla kuin turistiluokan matkustaja.
• Äkillinen ruokavalion muutos auttaa säätämään biologista kelloa uudelleen. Monet sivustot neuvovat sinua muuttamaan ruokavaliotasi ennen matkaa ja lupaavat, että se eliminoi taianomaisesti jet lagin. Tätä varten suositellaan syömistä tiettyinä aikoina vuorokaudesta joko suurentamalla tai pienentämällä annoskokoa. Tieteellistä näyttöä tämän menetelmän toimivuudesta ei kuitenkaan ole löydetty.