4 tapaa lievittää stressiä ja nukkua hyvin

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Stressi on yksi tärkeimmistä unettomuuden syistä. Samaan aikaan, kun ei nuku hyvin, on vaikea ajatella raittiisti ja hallita elämäänsä, mikä lisää stressiä. Hyödynnä vinkkejämme ja katkaise vihdoin tämä noidankehä!

Mindfulness-meditaatio

Mindfulness-meditaation ydin on mielen ja kehon tarkkaileminen ja kaikkien ajatusten ja tuntemusten hyväksyminen tuomitsematta. Tämä prosessi vaikuttaa positiivisesti hyvinvointiin ja parantaa unta. Vuoden 2015 tutkimuksessa löydettiin David S. Black, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin. … että mindfulness-meditaatio on hyvä taistelemaan unettomuutta, masennusta ja väsymystä vastaan.

Ja tämä tekniikka on yksinkertaisempi kuin miltä näyttää:

• istu mukavassa asennossa;
• keskittyä hengitykseen;
• Jos ajatukset alkavat vaeltaa, mieti uudelleen sisään- ja uloshengittämistä.

Syvä hengitys

Hengityksen syvyys ja nopeus vaikuttavat verenpaineeseen ja sykeen. Nämä tekniikat auttavat sinua hengittämään syvemmin ja rauhallisemmin:

• Diafragmaattinen hengitys. Istu tai makaa. Hengitä sisään nenäsi kautta laskemalla kymmeneen. Tässä tapauksessa vatsan lihasten tulisi liikkua enemmän, ei rintakehän. Sitten lasket edelleen kymmeneen, vapauta kaikki ilma vatsastasi. Toista sykli 5-10 kertaa.
• Hengitys 4-7-8 … Tämän tekniikan on kehittänyt Andrew Weil erityisesti unettomuudesta ja ahdistuneisuudesta kärsiville potilaille. Aseta kielesi kärki ylempien hampaiden taakse. Hengitä kaikki ilma ulos suusi kautta kuhisevalla äänellä. Sulje suusi ja hengitä sisään nenän kautta laskemalla neljä. Pidätä hengitystäsi, laske seitsemään. Hengitä uudelleen ulos sihisevällä äänellä laskemalla kahdeksan. Toista sykli kolme kertaa.

Kuunnella musiikkia

Musiikki on rauhoittavaa, auttaa torjumaan stressiä, ahdistusta ja unettomuutta. Ja se tekee sen jopa paremmin kuin Harmat L., Takács J., Bódizs R. kuin äänikirjat tai hiljaisuus.

Hyvä valinta on rauhalliset instrumentaaliset sävellykset, klassikot, kevyt jazz, luonnonäänet tai mikä tahansa mitä rakastat. Esimerkiksi minulle tämä on microfunk Pietarista:

Asetu makuulle, sammuta valot ja keskity rytmiin ja melodiaan.

Meditatiiviset liikkeet

Samanlaisia liikkeitä on joogassa ja tai chissa. Niiden suotuisat vaikutukset uneen ovat vahvistaneet Wu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y. tiedemiehet. Ei ole väliä kumman valitset, mutta sinun on harjoitettava säännöllisesti, vähintään kolme kertaa viikossa.

Tai chi on muinainen kiinalainen voimistelu, jossa yhdistyvät sulava liike ja syvä hengitys. Harjoitukset ovat yksinkertaisia, eivät vaadi lisälaitteita ja ne voidaan suorittaa sekä yksin että ryhmässä.

Joogan tiedetään auttavan selviytymään erilaisista sairauksista, parantamaan raskausaikaista hyvinvointia ja lievittämään unettomuutta. Joten suosittelemme, että kokeilet jotakin seuraavista vaihtoehdoista:

• Jooginen uni stressistä.
• Jooga terveeseen ja levolliseen uneen.
• Rentouttava venytys, joka voidaan tehdä sängyssä.

Kokeile eri tekniikoita löytääksesi itsellesi sopivan. Mutta muista, että tulos ei ole välitön. Älä siis luovuta, jos et huomaa sitä ensimmäisen yrityksen jälkeen.

Tee se säännöllisesti, ja sitten voit voittaa kaikki elämän vaikeudet ilman tarpeetonta stressiä.