Muistokirjoitus itsestäsi ja 5 muuta epätyypillistä tapaa käsitellä loppuunuutumista ja stressiä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Pidä itsestäsi huolta.

Burnout on henkisen ja fyysisen uupumuksen tila. Se sekoitetaan usein masennukseen, eikä se ole yllättävää, koska merkit ovat samankaltaisia: voiman puute ja motivaation menetys, negatiivinen ja kyyninen asenne tapahtumaan, hyödyttömyyden ja avuttomuuden tunne. Lifehacker on kerännyt kuusi epätavallista tapaa käsitellä näitä oireita.

1. Vietä puoli tuntia täydellisessä hiljaisuudessa

Meditaatio voi auttaa hallitsemaan stressiä. Se on myös tehokas työuupumustorjuntaan.

Liikkeen ja hengityksen tekniikoiden hallitseminen ei ole ollenkaan välttämätöntä - voit vain viettää muutaman minuutin hiljaisuudessa. Älypuhelimesi häiritsemättä sinua silmät kiinni, tekemättä mitään. Näyttää siltä, että se on melko yksinkertaista, mutta itse asiassa kaikki eivät kestä edes 15-30 minuuttia tyhjäkäyntiä ja yhtä ääntä.

Radikaalimpia käytäntöjä ovat meditointi jopa tunnin ajan päivässä. Yksi tämän menetelmän tärkeimmistä kannattajista on pääomasijoittaja Naval Ravinkat. Yli kahden vuoden ajan hän on aloittanut jokaisen aamun "hiljaisuuden tunnilla". Tämä auttaa häntä irrottautumaan negatiivisista ajatuksista ja murehtimaan vähemmän. Vain tällä tavalla, Ravinkat sanoo, voi todella arvioida oman elämänsä laatua. Hän sanoo, että tällaisen hiljaisen itsetutkiskelun aikana mielesi vastustaa: "Vihaan tätä! En voi istua paikallani tekemättä mitään!" Mutta vähitellen voit oppia ymmärtämään, mikä on ahdistuneisuutesi syy ja mitä voidaan tehdä selviytyäksesi siitä.

Ehkä tällaisen amebamaisen tilan käytyäsi ymmärrät, että kaikki ei ole niin huonoa: esimerkiksi työ on paljon parempi kuin passiivisuus, ja loppuunpalaminen menee nopeasti ohi, jos pidät taukoja lepoa varten.

2. Luo ja päivitä säännöllisesti omaelämäkerta

Yksi tärkeimmistä askeleista uupumukseen pääsemisessä on löytää sen syyt. Tässä voi auttaa yksityiskohtaisen omaelämäkerran kirjoitusmenetelmä, jota käyttävät sveitsiläisen kauppakorkeakoulun IMD:n ja amerikkalaisen INSEADin opiskelijat. Sitä kutsutaan nimellä Identity Workspaces for Leadership Development / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN), kirjaimellisesti käännettynä "Kertomus henkilökohtaisesta ja ammatillisesta identiteetistä". Tämä on yksityiskohtainen 10-15 sivun teksti itsestäsi, joka on laadittu seuraavien sääntöjen mukaan:

• Tekstin tulee kertoa tärkeimmistä tapahtumista, paikoista ja ihmisistä ihmisen elämässä, hänen asioiden nykytilasta, yleisestä suunnasta, johon hänen elämänsä on menossa.
• Erityistä huomiota tulee kiinnittää henkilökohtaiseen kokemukseen ammatillisen kokemuksen sijaan.
• On suositeltavaa olla käyttämättä esityksiä, luettelomerkittyjä luetteloita ja kopioituja osia ansioluettelostasi. Vain tekstiä, ensimmäisen persoonan kerrontaa ja pohdintaa.
• Jos ajan myötä ihminen ajattelee uudelleen joitain hetkiä elämästään, hänen on tehtävä muutoksia omaelämäkertaansa.
• Kirjoittamisen jälkeen on suositeltavaa keskustella tekstistäsi PPIN-menetelmään perehtyneen mentorin (valmentajan tai psykoterapeutin) tai ystävän kanssa, johon luotat ja jonka uskot olevan riittävän pätevä. Jos tämä ei ole mahdollista, sinun tulee ainakin itsenäisesti lukea teksti ajoittain uudelleen ja yrittää katsoa elämääsi ulkopuolelta.

PPIN auttaa sinua ymmärtämään ahdistuksen, väsymyksen tai turhautumisen syitä jo luomisvaiheessa, sekä muotoilemaan tulevaisuuden tavoitteita ja hahmottamaan tapoja niiden saavuttamiseksi. Lisäksi elämäkertaasi on jatkuvasti täydennettävä ja kirjoitettava tarvittaessa uudelleen. Kauppakorkeakouluopiskelijat tekevät tätä koko opintojensa ajan, mikä auttaa heitä ymmärtämään paremmin itseään ja elämänsä keskeisiä tapahtumia sekä saavuttamaan tavoitteensa. Esimerkiksi ymmärtää, etteivät he kuvitelleet aivan oikein haluttua toiminta-alaa tai aliarvioivat muiden uraan liittymättömien elämänalueiden tärkeyden: suhteet ystäviin ja perheeseen, suosikkiharrastus ja niin edelleen.

3. Kirjoita muistokirjoitus itsestäsi

Tämä on myös eräänlainen PPIN-tekniikka. Sitä käytetään joissakin muissa kauppakorkeakouluissa ja se koostuu siitä, että henkilön on kirjoitettava muistokirjoitus itsestään. Tämä on huomautus Venäjän kielen selittävä sanakirja. Ed. D. N. Ushakova, kirjoitettu henkilön kuolemasta, joka tarjoaa tärkeitä tietoja hänen elämästään ja työstään.

Voi olla hyödyllistä kirjoittaa tällainen teksti itsestäsi. Muistokirjoitukset ovat usein lyhyitä, joten kuvauksesi ei saa olla kovin laaja. Puhu vain menneestä, älä koske tulevaisuuteen. Sen laatimiseen on yleensä varattu 25 minuuttia. Ja vielä 30 - ymmärtääkseni samaan aikaan koetut kokemukset ja kirjoittaa ne ylös.

Tämä harjoitus voi olla emotionaalisesti vaikeaa, mutta se on myös erittäin palkitsevaa tehdä vaikeita päätöksiä. Jos esimerkiksi harkitset työnvaihtoa, josta maksetaan hyvin, mutta joka imee mehun sinusta. Lisäksi psykologian tohtori Andrew Blandin mukaan ihmisellä on tunne elämänsä hyväksymisestä ja halu elää, halu tarkistaa tapojaan ja riippuvuuksiaan, tulla myötätuntoisemmaksi.

4. Kirjoita itsellesi kirje

Jos olet vaikeassa tilanteessa etkä tiedä mitä tehdä, ota huomioon F. Grindan menetelmä. Puitteet tärkeiden päätösten tekemiseen: Askel 1/4 ranskalaisesta miljonääristä ja pääomasijoittajasta Fabrice Grindasta - kirjoita itsellesi kirje.

Kun kohtaat sinua vaivaavan ongelman (esimerkiksi jos sinusta tuntuu, ettet pysty toteuttamaan itseäsi nykyisessä työssäsi), kerro siitä kaikki tiedot kirjallisesti. Täydennä sitten tätä kuvausta jokaisella mieleesi tulevalla ratkaisulla - myös sellaisella, josta et pidä.

Samanaikaisesti on tärkeää olla liioittelematta kykyjäsi ja suotuisan tilanteen todennäköisyyttä.

Sitten Grinda tarjoutuu lähettämään kopion tästä kirjeestä jollekin sukulaisellesi, ystävillesi tai mentorillesi - henkilölle, johon luotat ja jonka mielipide tästä asiasta on sinulle tärkeä. Ja vasta sen jälkeen sinun on valittava yksi vaihtoehdoista ja toimittava.

Vaihtoehtojen etsimisen uskotaan olevan yksi tärkeimmistä Työuupumus: Kuinka havaita se ja ryhtyä toimiin / Mayo Clinic tapoja taistella työuupumusta ja elämään tyytymättömyyttä vastaan, joten Fabrice Grindan menetelmä voi todella auttaa.

5. Ymmärrä, että olet jollain tapaa parempi kuin Mozart ja Van Gogh

Jos näyttää siltä, että elämäsi ei sujunut ja ammatillinen toimintasi on arvotonta, muista kuinka Wolfgang Amadeus Mozart ja Vincent Van Gogh päättivät elämänsä. Molempia pidetään oikeutetusti neroina, mutta samalla he kuolivat köyhyydessä. G. W. Abert pakotti Mozartin elämänsä lopussa. A. Mozart. M. 1987-1990 piiloutua velkojille, ja Van Goghin lahjakkuus tunnustettiin hänen kuolemansa jälkeen.

Usein olemme liian dramaattisia, kun ajattelemme ongelmiamme, ja samalla idealisoimme liikaa muiden ihmisten elämää. Tämä johtaa epävarmuuteen ja tyytymättömyyteen - tila, jota kutsutaan voitonmenetyssyndroomaksi (FOMO). Kyllä, on mahdollista, että työssä ei pelasta ihmishenkiä joka päivä, eikä koko maailma tiedä sen tuloksista, mutta jos teet sen tunnollisesti etkä tunne tarvetta, niin kaikki ei ole niin huono. Lisäksi sinulla on aina mahdollisuus muuttaa jotain: käytä jotakin yllä olevista menetelmistä tai viittaa tavallisempiin menetelmiin.

6. Hyväksy, että elämän tasapainoa on vaikea saavuttaa

Kun tunnet itsesi väsyneeksi ja emotionaalisesti uupuneeksi, tuntuu oikealta päätökseltä aloittaa vain vähemmän työtä ja, kuten sanotaan, jakaa elämän tasapaino uudelleen. Tässä on kuitenkin monia sudenkuoppia.

Joten päivän aikana kertynyt työstressi ei katoa mihinkään S. McCletchey. Kiireellisestä tärkeäksi. Järjestelmä niille, jotka ovat kyllästyneet juoksemaan paikan päällä. M. 2015 on sinänsä, jos vietät vähemmän aikaa työpaikalla.

Jos et jätä työongelmia töihin, ei ole väliä kuinka monta tuntia päivässä työskentelet, 10 vai 6. Ja vielä enemmän se ei auta millään tavalla, jos pidät ponnistelujasi hyödyttöminä.

Jokaisella on oma työn ja yksityiselämän tasapaino, jota on mahdotonta mitata. Myös 50 tuntia viikossa tai enemmän työskentelevät voivat tuntea olonsa hyväksi työnsä tavoitteista ja tuloksista. Vaikka Lifehacker ei suosittele tämän tekemistä.

Kuten edellä mainittiin, joskus kidutamme ja rajoitamme itseämme. Joskus riittää ymmärtää, että on mahdotonta tehdä kaikkea, ja keskittyä tämän päivän ongelmien ja tehtävien ratkaisemiseen. Tämä auttaa sinua lopettamaan murehtimisen asioista, joita et voi hallita, ja keskittyä merkityksellisempiin asioihin.

Yllä olevien menetelmien avulla voit arvioida työuupumusta: Kuinka havaita se ja ryhtyä toimiin / Mayo Clinic kykysi, ymmärtää loppuunuutumisen syitä, löytää tukea läheisiltä, rentoutua, tuntea itsevarmuutta ja arvioida prioriteetit uudelleen. Jotkut tekniikat, kuten omaelämäkerran kirjoittaminen tai itselle kirjoittaminen, ovat myös tehokkaita R. Knightissa. Kuinka voittaa burnout ja pysyä motivoituneena / Harvardin yrityskatsaus rutiinien tunteiden voittamiseen.

Kuitenkin mielenterveys, kuten fyysinen terveys, vaatii huolellisinta huomiota. Jos olet pitkään tuntenut olosi ylikuormitukseksi tai olet kirjaimellisesti romahtamassa, mene terapeutin puoleen.