6 vesimyyttiä, joihin sinun pitäisi lakata uskomasta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Urheilu- ja muotilehdet kirjoittavat veden eduista kadehdittavan säännöllisesti. Monet ja joskus ristiriitaiset tiedot hänestä vaihtelevat sosiaalisissa verkostoissa. Elämänhakkeri analysoi suosittuja väärinkäsityksiä ja selvittää milloin, missä muodossa ja määränä vettä tulee käyttää.

1. Sinun pitäisi juoda kahdeksan lasillista päivässä

Kahdeksan lasin kaava vaeltelee aikakauslehdestä toiseen. Tämä järjettömän yksinkertaistettu sääntö, joka julkaistiin ulkomaisessa lehdistössä jo vuonna 1945, olettaa, että päivässä kulutettu neste (mukaan lukien ruoan kanssa) vastaa noin kahta litraa vettä. Vettä voidaan käyttää missä tahansa muodossa: keitossa, mehuissa, vihanneksissa ja hedelmissä, teessä. Mutta ilmaus "juo kahdeksan lasillista vettä päivässä" otetaan kirjaimellisesti.

Kaksi litraa on keskiarvo, joka sopii terveelle aikuiselle, joka ei tee käsityötä. Miehet ja naiset, urheilijat ja toimistotyöntekijät, lämpimien ja kylmien maiden asukkaat tarvitsevat erilaisia määriä vettä.

On parasta keskittyä janoon. Jos haluat juoda, juo. Pääasia on täydentää veden menetystä, mikä varmistaa aineenvaihdunnan, mikä on erityisen tärkeää ylipainoisille. Tutkijat Intian lääketieteellisestä korkeakoulusta Navi Mumbaissa suorittivat tutkimuksen "veden aiheuttaman termogeneesin" vaikutuksesta ylipainoisten potilaiden painoon, painoindeksiin ja kehon koostumukseen. ryhmälle 18–23-vuotiaita, jotka joivat puoli litraa vettä kolme kertaa päivässä kahdeksan viikon ajan: ennen aamiaista, lounasta ja päivällistä. Kokeen lopussa koehenkilöiden paino laski.

Myös puhtaan veden juominen on hyödyllistä. Toisin kuin mehut, kahvi tai maito, vesi ei sisällä kofeiinia, rasvoja, hiilihydraatteja tai muita aineita, jotka voivat vahingoittaa kehoa liiallisessa kulutuksessa.

Vuonna 2010 tutkijat asettivat Juoda vettä hillitsemään painonnousua? Kliininen tutkimus vahvistaa yksinkertaisen ruokahalun hallintamenetelmän tehokkuuden. että veden juominen ennen ateriaa vähentää kalorien saantia.

2. Sinun täytyy juoda pullotettua vettä

Tätä väärinkäsitystä tukevat melko objektiiviset tiedot vesijohtoveden huonosta laadusta Venäjän eri kaupungeissa. Mutta jos hanasta tulee hygieniastandardien mukaista vettä, voit juoda sen. Totta, tämä voidaan tarkistaa vain laboratoriossa, joten on parempi suodattaa vesijohtovesi ja keittää se.

Valmistajat valmistavat pullotettua juoma- ja kivennäisvettä, ja se voi olla samaa nestettä, joka kaadetaan hanasta, vain kalliimpaa. Ja kivennäisvesi on myös lääkettä - et voi juoda sellaista vettä ilman erityisiä suosituksia ja rajoituksia.

3. Juominen aterioiden yhteydessä on haitallista

Se on hassua, mutta näin ihmiset sanovat vakuuttuneina keittojen eduista ja kuivaksi keitetyn leivän syömisen vaaroista. Itse asiassa veden juominen ruoan kanssa auttaa vatsaa imemään syömämme.

4. Juominen harjoituksen aikana on haitallista

Vanhat Neuvostoliiton voimistelijat sanovat joskus, että harjoituksen aikana juotu neste lisää veren määrää ja pakottaa sydämen työskentelemään kovemmin. Todellisuudessa kaikki on juuri päinvastoin. Kun nestettä katoaa, veri sakeutuu. Tämä vaikeuttaa sydänlihaksen toimintaa. Ravitsemusasiantuntijat ja kouluttajat neuvovat juomista milloin tahansa harjoituksen aikana sekä ennen ja jälkeen. Tärkeintä ei ole juoda liikaa, mutta siitä lisää alla.

5. Et voi juoda liikaa

Tämä väite on puoliksi myyttiä. Väitöskirjalla, jonka mukaan runsaan veden juonti häiritsee laihduttamista, ei ole tieteellistä perustetta, koska muistamme, että vesi tarjoaa aineenvaihduntaamme. Ylimääräinen vesi erittyy elimistöstä luonnollisesti. Jos kehollasi on taipumus kerääntyä nestettä, ota yhteys lääkäriin.

Jos haluat vahingoittaa kehoa vedellä, sinun on juotava sitä paljon, ehkä jopa vastoin tahtoasi. Melbournen neurofysiologian ja mielenterveyden instituutin tutkijat väittävät, että kun vettä kuluu normaalia enemmän, ihmisen aivoissa aktivoituu mekanismi, joka tukahduttaa nielemisrefleksin.

Yli kolmen litran juominen tunnissa on erittäin mahdotonta, varsinkin urheilijoille. Harjoittelun aikana natrium poistuu kehosta. Sen puute veden kulutuksessa johtaa hyponatremiaan, jossa neste ei poistu elimistöstä, vaan kerääntyy soluihin.

6. Runsaan veden juominen auttaa torjumaan ARVI:ta ja krapulaa

Monet ihmiset tietävät, että vilustumisen aikana sinun on juotava paljon vettä, mutta kaikki eivät ymmärrä miksi. Vesi ei yksinään paranna influenssaa ja SARSia. Se täydentää sairauden aikana menetettyä nestettä, mikä on myös tärkeää.

Krapulassa vettä tarvitaan täsmälleen samoista syistä. Alkoholi poistaa intensiivisesti nestettä kehosta, joten meidän on täydennettävä sitä. Kansanlääkkeen krapulaan - suolaveden - hyötyjä tukevat tieteelliset tiedot. Suolavedessä oleva suola auttaa korvaamaan natriumin menetystä. Pääasia, ettei liioittele.