Kuinka lopettaa näkemästä korkeakalorista rangaistusta harjoittelussa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kerromme sinulle, kuinka tämä asenne urheiluun muodostuu ja miksi se on haitallista.

Miksi koulutus muuttuu rangaistukseksi

Painonpudotuskulttuuri on uskomattoman laajalle levinnyt nyky-yhteiskunnassa. Lisäksi halu laihtua ilmenee usein hyvin aikaisin. Esimerkiksi amerikkalaisten tilastojen mukaan 40–60 prosenttia 6–12-vuotiaista peruskoulun oppilaista on huolissaan painostaan. Ja nämä kokemukset kestävät usein koko elämän.

Monille ihmisille laihtuminen liittyy erottamattomasti harjoitteluun. Fitness-teollisuus pitää meidät hengissä myrkyllisen ajatuksen kanssa, että liikunnan tarkoitus on laihduttaa tai muokata kehoamme.

Yhdessä tämä johtaa epäterveelliseen asenteeseen urheilua kohtaan - sen avulla alamme rangaista itseämme korkeakalorisista ruoista. Esimerkiksi pizza- tai kakkupalan syömisen jälkeen ryntäämme juoksumatolle tai kyykkymme 100 kertaa. Joskus se liittyy jopa liikuntariippuvuuteen. Hänelle on ominaista pakkomielteinen halu harjoitella, joka kulkee usein käsi kädessä syömishäiriöiden kanssa.

Näkökulman muuttaminen ei ole helppoa, vaikka ravitsemusongelmia ei olisikaan. Mutta tämä on totta. Vaikka suhtautumisesi urheiluun ei aiemmin ollutkaan täysin tervettä, se ei tarkoita, että se pysyisi sellaisena ikuisesti.

Muistuta itseäsi usein, että koulutus ei ole rangaistus. Tämä on tilaisuus ihailla kehosi kykyjä, saavuttaa jotain uutta ja tuntea olonsa vahvaksi.

Kuinka lopettaa itsesi rankaiseminen ruoasta

Tässä on käytännön ohjeita, joiden avulla voit kuvitella urheilun uudelleen.

1. Löydä mikä tuottaa sinulle iloa

Ajattelutapasi muuttaminen kannattaa aloittaa jo ennen univormun pukemista - koulutusvalintavaiheessa. Toistaiseksi kannattaa luopua niistä tyypeistä, joita olet harrastanut aiemmin. Sinun on muutettava olosuhteita, jotka johtavat ylikuormitukseen tai pakkomielteiseen haluun harjoitella. Jos esimerkiksi juoksit uupumukseen asti, kokeile joogaa tai tanssia. Älä juokse ennen kuin olet oppinut ajattelemaan liikettä uudelleen.

Mieti myös, mistä aidosti pidät. Oletetaan, että rakastat luontoa, niin pitkät kävelyt tai uinti sopivat sinulle. Ne ilahduttavat sinua, eikä niitä pidetä rangaistuksena.

Kuulemme niin paljon siitä, miltä kehomme "pitäisi" näyttää ja mitä meidän "pitäisi" syödä, että menetämme yhteyden omiin haluihimme.

Jos olet joskus kärsinyt syömishäiriöstä, saatat joutua kääntymään ammattilaisen puoleen tässä vaiheessa. Se auttaa sinua tuomaan urheilua pätevästi elämääsi ja luomaan linjan, jota sinun ei pitäisi ylittää.

2. Opi ylläpitämään tervettä asennetta harjoittelua kohtaan: ennen, sen aikana ja jälkeen

Saadaksesi oikealle tuulelle, aloita jokainen harjoitus hengitysharjoituksilla. Tämä auttaa sinua tuntemaan yhteyden kehon ja mielen välillä.

• Istu lattialla mukavassa asennossa.
• Rentouta niska, hartiat ja muut kehosi alueet, joissa tunnet jännitystä.
• Hengitä hitaasti sisään laskemalla viisi. Pidä ilmaa ja laske seitsemään. Hengitä sitten ulos laskeaksesi viisi.
• Toista niin monta kertaa kuin parhaaksi näet.
• Kun olet täysin rentoutunut, aseta tavoite tulevaa harjoittelua varten. Esimerkiksi huolta itsestäsi, terveydestäsi, elinvoimaisuudestaan, mutta ei laihduttamisesta. Jos tavoitteet saavat sinut ahdistumaan, ohita tämä vaihe.

Kuuntele kehoasi. Valitse harjoituksesi sen mukaan, miltä sinusta tuntuu ja mitä kehosi tarvitsee tiettynä päivänä, älä ennalta tehtyjen suunnitelmien tai sitoumusten perusteella. Oletko iloinen ja tunnet, että selviät kaikesta? Harjoittele intensiivistä koko kehon harjoittelua tai potkunyrkkeilyä. Heikko olo? Työskentele joustavuuden parissa. Oletko väsynyt? Kokeile joogaa tasapainon palauttamiseksi.

Tee muistiinpanoja tunnin jälkeen. Mutta tämä ei ole harjoituspäiväkirja. Nyt on tärkeää, että seuraat edistymistä ei nopeudessa tai nostettujen kilojen määrässä, vaan tunteissasi. Huomaa, miltä sinusta tuntui istunnon aikana ja sen jälkeen ja tarkkaile, kuinka asenteesi muuttuu vähitellen.

3. Ala ajatella ruokaa eri tavalla

Yritä ajatella sitä energialähteenä, ei harjoituksissa poltettavana. Jos haluat vahvistua tai pitää huolta sydän- ja verisuonijärjestelmästäsi, sinun on säännöllisesti ruokittava kehoasi hyvällä polttoaineella. Jos harjoittelet "ansaitaksesi" aterian tai sovittaaksesi syömäsi, olet fyysisesti ja henkisesti uupunut.

Syömme liikkuaksemme, emme liiku syödäksemme.

Ruoka ei tietenkään ole vain polttoainetta. Se liittyy kulttuuri- ja perheperinteisiin, se muistuttaa meitä läheisistä ja auttaa ilmaisemaan välittämistä ja rakkautta. Ruoka auttaa selviytymään, mutta se tuo myös iloa. Muistuta itseäsi tästä, niin et enää näe hänessä pahaa.