Kuinka lopettaa esteiden ja ongelmien pelkääminen?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Muutamia vinkkejä, kysymyksiä ja kirjoja, jotka auttavat sinua käsittelemään pelkosi.

Tämän kysymyksen lähetti lukijamme. Esitä sinäkin kysymyksesi Lifehackerille - jos se on kiinnostavaa, vastaamme ehdottomasti.

Kuinka lopettaa esteiden ja elämänongelmien pelkääminen? Itse olen vastuuntuntoinen ihminen, mutta heti ongelman ilmaantuessa eksyn ja jos en löydä ulospääsyä, joudun paniikkiin, hermostun. "Nuoruuden" heittäminen on jotenkin typerää, koska minun ei aina tarvitse olla "pieni", minun on autettava sukulaisiani, tulevaisuudessa - työskentelemään. Ja haluan oppia vetämään itseäni yhteen, ratkaisemaan ongelmia, enkä välttämään niitä, koska kaikki ei aina voi mennä sujuvasti.

Anastasia Steblovskaja

Tässä on muutamia kysymyksiä, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään pelkosi helpommin.

1. Onko mahdollista herättää tai tukahduttaa tunteita tahdonvoimalla?

Meistä näyttää siltä, että on mahdollista suorittaa tietty joukko toimia, ja "negatiiviset" tunteet väistyvät, lakkaavat häiritsemästä elämää rauhassa. Mutta kuinka realistinen tämä odotus on?

Voitko pakottaa itsesi olemaan onnellinen, kun olet surullinen? Tai päinvastoin, olla surullinen, kun se on hauskaa? Rakastutko ihmiseen, joka on inhottava? Epätodennäköistä.

Ja jos et voi alkaa iloitsemaan ja rakastamaan, koska "se on välttämätöntä" tai "se on parempi" - luultavasti et voi lopettaa pelkäämistä, vihaista tai surullista.

2. Mitä todella haluat tehdä: lakata pelkäämästä tai tehdä sitä, mikä on sinulle tärkeää, vaikka olisit peloissasi?

Ajattelemme usein, että ahdistus tai pelko on suurin este ongelmien ratkaisemiselle. Jos ei olisi pelkoa, ei olisi vaikeuksia. Monet meistä todella uskovat, että muut (menestyneet, rohkeat, ulospäin suuntaavat) ihmiset eivät pelkää tai ole huolissaan mistään. Siksi kaikki voimat on suunnattu taistelemaan ahdistusta vastaan.

Todellisuudessa pelon läsnäolo ei kuitenkaan määrittele sinua ja mitä teet. Voit pelätä, mutta myös ottaa vastuuta. Huolehdi - ja tee päätöksiä.

Yritä siksi jättää hetkeksi syrjään ahdistuneisuus: kuvittele, että esteet ja ongelmat eivät enää pelota sinua, mutta silti näkyvät elämässäsi. Mitä sinä sitten voisit tehdä tai mistä luopuisit?

Toisin sanoen, miten henkilö, jonka haluaisit olevan, käyttäytyisi tilanteissa, joissa olet ahdistunut? Mitä näistä olet valmis kokeilemaan nyt?

3. Mitä tapahtuu, jos keskityn nykyhetkeen enkä tulevaisuuteen?

Voi olla hyödyllistä erottaa odotusten vakavuus käsillä olevien haasteiden todellisesta painoarvosta. Miten pelkosi tietyissä tilanteissa vaikuttaa se, että ajattelet, mitä sinun tarvitsee esimerkiksi lakata olemasta "pieni"? Tai ideoita sukulaisten tulevista ongelmista, jotka on ratkaistava jonain päivänä?

Miten tämä vaikuttaa emotionaaliseen tilaan, jos siirrät huomion tulevaisuuden ongelmista ja kaikenlaisista velvoitteista keskittyen nykyhetkeen?

4. Mikä jo toimii ja miten voit auttaa itseäsi?

Kun kohtaamme uusia haasteita, meillä on tapana unohtaa menneet onnistumisemme ja vahvuutemme. Mitä ominaisuuksia, kykyjä, taitoja sinulla oli, jotka auttoivat ratkaisemaan vaikeuksia aiemmin? Mistä itseapumenetelmistä olet kuullut, mutta et ole vielä kokeillut (esimerkiksi mindfulness-käytännöt)?

Hyödyllisiä käytännön neuvoja ahdistuneisuuden omaan auttamiseen löytyy Russ Harrisin The Happiness Trap, Robert Leahyn Freedom From Anxiety, Georg Eifertin ja John Forsythin teoksista Anxiety Comes and Goes.