9 tapaa lopettaa paljon aikaa tuhlaamasta älypuhelimeen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

"How to Break Up with Your Smartphone" -kirjan kirjoittaja jakaa vinkkejä, joiden avulla voit päästä eroon puhelinriippuvuudestasi.

Ensimmäisen iPhonen esittelyn aikana Steve Jobs sanoi: "Ajoittain ilmestyy vallankumouksellinen tuote, joka muuttaa kaiken." Yksitoista vuotta Jobsin puheen jälkeen huomaamme yhä useammin, ettemme pidä siitä, miten puhelimet ovat muuttaneet meitä. Tunnemme olevamme kiireisiä, mutta tehottomia, yhteydessä, mutta yksinäisiä. Teknologia, joka antaa meille samalla vapautta, toimii hihnana: mitä enemmän kiintymme laitteihimme, sitä tärkeämmäksi tulee kysymys siitä, kuka todella on hallinnassa.

Viimeiset kaksi vuotta Katherine Price on kirjoittanut kirjaa siitä, kuinka luoda terve asenne älypuhelimeen, hyödyntäen neuroplastisuutta, mindfulnessia ja käyttäytymismuutosta koskevaa tutkimusta. Tässä on yhdeksän parasta vinkkiä.

1. Päätä, mihin tarvitset älypuhelimen

Monet ihmiset asettavat itselleen tavoitteeksi viettää vähemmän aikaa älypuhelimellaan, mutta eivät määrittele tarkasti, miten he haluavat tehdä sen. He lopettavat yhtäkkiä älypuhelimen käytön, ja sitten he hämmästyvät, ettei mitään tapahtunut.

Tämä tarkoittaa sitä, että haluaisi jättää jonkun "parantaakseen suhdetta", vaikka sinulla ei ole aavistustakaan, kuinka sen pitäisi olla. Jos et ymmärrä tätä asiaa, seuraava suhde on todennäköisesti sama kuin edellinen.

Siksi ennen kuin ryhdyt mihinkään toimiin, kysy itseltäsi: miksi tarvitset älypuhelimen? Mikä tekee sinut onnelliseksi ja mikä turhauttaa? Mitä tottumuksia haluaisit muuttaa?

2. Selvitä, kuinka paljon aikaa vietät puhelimessa

Asenna sovellus, joka seuraa toimintaasi. Saatat olla järkyttynyt, kun huomaat, kuinka paljon aikaa menee hukkaan, mutta se on loistava tapa motivoida itseäsi ja seurata edistymistäsi.

3. Päätä, miten haluat viettää vapaa-aikasi

Pian sinulla on enemmän vapaa-aikaa: esimerkiksi hissillä ajaessasi tai jonossa. Hengitä syvään ja vain rentoudu. Muista, miltä tuntuu olla hukassa omissa ajatuksissasi.

Mieti, mitä haluaisit tehdä vapaa-illallasi ja luo sopiva tunnelma kotiin. Jos haluat lukea lisää, aseta kirja sohvapöydälle niin, että se näkyy, kun romahdat sohvalle työpäivän jälkeen. Jos haluat tehdä musiikkia, ota soitin pois kotelosta ja aseta se sinne, missä se on aina käsillä.

4. Käytä sovelluksia suojautuaksesi sovelluksilta

Se kuulostaa paradoksaalista, mutta se on itse asiassa erittäin tehokas tapa. Sovellukset, kuten Freedom, OFFTIME tai Flipd, antavat sinun estää pääsyn muihin sovelluksiin ja verkkosivustoihin. Ota ne mukaan työhön tai opiskeluun. Joissakin sovelluksissa voit luoda aikataulun: voit estää pääsyn sosiaalisiin verkostoihin pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Se on uskomattoman hyödyllinen työkalu tapojesi muuttamiseen.

Sovellusta ei löytynyt

5. Luo itsetestausmuistutus

Usein otamme puhelimen käsiimme "automaattisesti". Jotta näin ei tapahdu, luo este, joka saa sinut pysähtymään ja päättämään, tarvitsetko puhelinta tällä hetkellä. Laita puhelimeesi kuminauha tai kuminauha. Epämukava tapaus toimii myös. Voit asettaa lukitusnäytölle taustakuvia, jotka voivat estää sinua, esimerkiksi nämä.

6. Poista sosiaalisen median sovellukset

Nämä sovellukset on suunniteltu siten, että käytämme niihin mahdollisimman paljon aikaa. Mitä varten? Koska siitä on hyötyä. Jokainen minuutti, jonka vietämme sosiaalisessa mediassa, on uusi mahdollisuus näyttää meille mainoksia.

Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa sosiaalisen median käyttö. Mutta jos tavoitteesi on viettää älypuhelimella mahdollisimman vähän aikaa, harkitse sosiaalisen median käyttöä vain tietokoneellasi.

7. Asenna tekstivastaaja

Monet ihmiset hermostuvat, kun he eivät vastaa keskustelukumppanin viestiin pitkään aikaan, joten he pitävät älypuhelintaan jatkuvasti valmiina. Tässä tapauksessa voit määrittää tekstivastaajan. IOS 11 sisältää Älä häiritse ajon aikana -ominaisuuden, jonka voit mukauttaa mihin tahansa tilanteeseen. Android-käyttäjät voivat käyttää kolmannen osapuolen sovelluksia, kuten SMS Auto Answer Calls & SMS.

8. Tee pieniä mutta palkitsevia toimia

Lataa puhelin pois sängystäsi. Poista käytöstä kaikki ilmoitukset paitsi puhelut, viestit ja kalenteritapahtumat. Jätä aloitusnäytölle vain hyödyllisiä sovelluksia. Osta kello. Älä käytä puhelintasi herätyskellona, ota se pois pöydältä syömisen ajaksi ja pyydä muita tekemään samoin.

9. Muista todellinen tarkoitus

Yksi syy siihen, että kaikki yrityksemme viettää vähemmän aikaa älypuhelimien parissa epäonnistuvat, on se, että pidämme sitä itseriistona. Yritä sen sijaan ajatella positiivisemmin: mitä vähemmän aikaa vietämme puhelimen kanssa, sitä enemmän elämästämme tulee unelmamme kaltaista.