Kuinka paljon aikaa käyttää fyysiseen toimintaan ollaksesi terve

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Fyysinen aktiivisuus on elintärkeää, eikä harjoituksissa tarvitse uuvuttaa itseään. Tiedemiehet kertoivat, kuinka usein harjoitella tunteakseen olonsa hyväksi missä tahansa iässä.

Nousemalla ylös ja liikkumalla useammin voi ehkäistä sydänongelmia ja diabetesta. Fyysinen aktiivisuus voi auttaa ylläpitämään normaalia verenpainetta ja painoa, parantamaan unta ja voittamaan ahdistusta ja masennusta. … Ikääntyneillä, joilla on aktiivinen elämäntapa, on pienempi riski kaatua ja murtua. Joten kuinka paljon sinun tarvitsee liikkua?

David Broom on apulaisprofessori Sheffield Hallamin yliopiston fyysisen kasvatuksen ja terveyden laitoksella.

Avain fyysiseen ja henkiseen terveyteen on aerobisen ja voimaharjoittelun yhdistäminen useita kertoja viikossa.

On parasta vaihdella erityyppisiä fyysisiä aktiviteetteja, jotta et kyllästy, Broom sanoo. On myös tärkeää lyhentää istuma-asennon aikaa. Hän neuvoo nousemaan ylös ja liikkumaan 20 minuutin välein koko päivän.

Jopa 5 vuotta

Tässä iässä aktiivisuus on välttämätöntä joka päivä, jotta lapsi kehittää motorisia taitoja.

• Vauvat voivat tarttua johonkin ja tarttua, nykiä ja työntää esineitä poispäin.
• Nouse ylös makaamalla vatsallaan.
• Lapset, jotka ovat jo alkaneet kävellä, tarvitsevat vähintään kolme tuntia aktiivisuutta päivässä, mukaan lukien voimakas leikki (hölkkä tai kiipeily).

5-18-vuotiaille

Tänä aikana on erityisen tärkeää vahvistaa luita.

• Lapset ja nuoret tarvitsevat kohtalaista tai voimakasta liikuntaa vähintään tunnin päivässä. Kolme kertaa viikossa tähän tuntiin tulee sisällyttää vahvistavia harjoituksia, kuten hyppynaru, voimistelu.
• Kohtuulliseen aerobiseen toimintaan voi kuulua kävely, skootteri, rullalauta tai pyöräily.
• Intensiiviset aktiviteetit: juoksu, uinti, kamppailulajit, jalkapallo, tanssi.

18-65-vuotiaille

Tämän ikäryhmän tulisi keskittyä ensisijaisesti aerobiseen harjoitteluun ja voimaharjoitteluun sairauden ja ennenaikaisen kuoleman riskin vähentämiseksi.

• Harjoittelun suositeltu vähimmäiskesto on 150 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa viikossa (reipas kävely, vesiaerobic, tennis) tai 75 minuuttia intensiivistä toimintaa (juoksu, jääkiekko, pyöräily).
• Tällaisia kuormia tulisi täydentää voimaharjoituksilla vähintään kahdesti viikossa.
• Muista, että mitä aktiivisempi olet, sitä parempi terveydelle.

Yli 65 vuotta vanha

Tasapainoa, koordinaatiota ja joustavuutta parantavat harjoitukset ovat erityisen tärkeitä vanhemmille aikuisille.

• Harjoitusten kesto pysyy samana: 150 minuuttia kohtalaista rasitusta viikossa tai 75 minuuttia voimakasta harjoittelua.
• Erityistä huomiota tulee kiinnittää nostoharjoituksiin.
• Fyysiselle aktiivisuudelle ei ole tiukkoja rajoituksia, voit jatkaa haluamaasi lajia.