8 asiaa ennen kahdeksaa aamulla

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Järjestä aamusi hyvin, jotta päivä tulee oikeaan.

Yrittäjä ja bloggaaja Benjamin Hardy kertoi, kuinka suunnitella varhaiset aamutunnit, jotta voit viettää joka päivä mielekkäästi.

1. Valmista illalla

Älä osallistu toimintaan, joka aiheuttaa stressiä. Stressitilanteissa vapautuu kortisolihormonia, joka pitää sinut hereillä. Tee sen sijaan jotain rentouttavaa ja muista nämä yksinkertaiset säännöt:

• Vältä laitteiden käyttöä vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Aseta puhelimesi lentotilaan.
• Yritä olla ajattelematta työtä. Päätökset tulevat usein mieleen, kun olet rentoutunut.
• Vietä aikaa rakkaiden kanssa.
• Luo sopiva nukkumisympäristö.

2. Nuku yli seitsemän tuntia

"Kohtele itseäsi kuin älypuhelintasi: nuku, kunnes olet täysin latautunut", neuvoo Arianna Huffington, The Huffington Postin perustaja.

Kun nukumme tarpeeksi, tarpeeksi uni parantaa muistia, kekseliäisyyttä ja valppautta, vähentää tulehdusta, stressiä ja masennuksen riskiä sekä pidentää elinajanodotetta American National Sleep Foundationin tutkimuksen mukaan.

Jos nukut tarpeeksi ja pidät huolta kehostasi, et tarvitse kofeiinia ja muita piristeitä. Käytämme niitä suurimmaksi osaksi 8-17 tunnin työaikataulun, jatkuvan unen puutteen ja teknologiariippuvuuden vuoksi.

3. Herää, kun lupasit itsellesi

Kuten amerikkalainen ajattelija Ralph Waldo Emerson sanoi, itseluottamus on menestyksen tärkein salaisuus. Ja itseluottamus syntyy, kun teet sen, minkä lupaat itsellesi.

Ensimmäinen lupaus aamulla - herätä suunnitellulla ajalla vai ei - ohjaa koko päivän positiiviseen tai negatiiviseen suuntaan.

4. Vaihda kohtaus välittömästi

Mene ulos tai ainakin poistu makuuhuoneesta toiseen huoneeseen. Joten piristät. Yksinkertainen maisemanvaihto on energisoiva, koska aivomme rakastavat kaikkea uutta.

5. Meditoi ja kirjoita ylös tavoitteesi

Aamu on täydellinen aika pohtia toivomaasi tulevaisuutta. Tänä aikana aivosi ovat luovuuden tuulella. Tee meditaatiota ja visualisoi sitten tavoitteesi. Kytke mielikuvituksesi päälle ja kuvittele, millaisena haluat nähdä elämäsi.

Mielikuvitus on tärkeämpää kuin tieto. Tieto on rajallinen. Mielikuvitus kattaa koko maailman.

Albert Einstein

Kun visualisoit ja kirjoitat tavoitteitasi, tee se tunteella. Kuvittele, että unelmasi ovat jo toteutuneet. Kokeile tätä tunnetta itselläsi. Se auttaa sinua tekemään asioita eri tavalla, jotta tulevaisuus on erilainen kuin menneisyys.

Kirjoita muistiin tavoitteesi ja niiden saavuttamisen määräaika sekä niistä maksettava hinta. Kuten miljardööri Harold Hunt sanoi, menestymiseen tarvitaan kaksi asiaa. Päätä ensin, mitä tarkalleen haluat. Suurin osa ihmisistä ei koskaan tee tätä. Toiseksi määritä hinta, joka sinun on maksettava, ja päätä sitten tehdä niin.

6. Harrasta urheilua ja kuuntele jotain hyödyllistä

Treenaa tai vain kävele. Käytä tällöin äänikirjoja, podcasteja tai inspiroivaa musiikkia. Liikkuminen virkistää sinua, aivosi toimivat paremmin.

7. Syö aivoille terveellistä ruokaa

• Pähkinät ja siemenet. Ne sisältävät runsaasti E-vitamiinia, ja se tukee kognitiivista suorituskykyä.
• Avokado. Sisältää kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka parantavat verenkiertoa. Lisäksi avokado auttaa alentamaan verenpainetta, mikä on myös hyödyllistä aivojen terveydelle.
• Punajuuri. Se sisältää syöpää vastaan suojaavia antioksidantteja ja nitraatit parantavat aivoverenkiertoa.
• Mustikka. Se sisältää paljon antioksidantteja, C- ja K-vitamiinia sekä kuitua. Korkean gallushappopitoisuutensa ansiosta mustikat suojaavat aivoja stressiltä ja hajoamiselta.
• Luuliemi. Tämä on paras ruokalaji suoliston normalisoimiseksi. Suuria määriä sisältävä kollageeni lievittää tulehdusta ja hyödylliset aminohapot tukevat vastustuskykyä ja parantavat muistia.
• Kookosöljy. Tukee tulehdusta, tukee muistia ja taistelee haitallisia bakteereita vastaan suolistossa.
• Kurkuma. Parantaa aivojen hapenkulutusta. Ajattelet selkeästi ja käsittelet tietoa paremmin.

8. Tee tärkeä työ tai vaikea tehtävä

Kuten Mark Twain sanoi, jos syöt elävän sammakon aamulla, sinulle ei tapahdu mitään pahempaa päivän aikana. Tee vaikea asia, kun kaikki muut hierovat silmiään.

Jos haluat menestyä, tee asialle jotain. Menestystä, kuten rikkautta, ei voi ansaita - se on luotava. Ole luova ja aloita.