15 reseptiä helppoihin, kompakteihin ja runsaasti proteiinia sisältäviin välipaloihin

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tavoitteletko täydellistä vartaloa? Kasvata lihasmassaa? Sitten sinun täytyy syödä enemmän proteiinia. Tämä artikkeli auttaa sinua täyttämään päivittäisen ruokavaliosi proteiinipitoisilla elintarvikkeilla. Kaikki ehdotetut reseptit ovat hyvin yksinkertaisia, ja ainekset voi ostaa mistä tahansa supermarketista.

Jos tavoittelet kaunista vartaloa, helpotusta vartaloa, lihaksikasta vartaloa, sinun on ymmärrettävä, että lopputulos riippuu siitä, kuinka treenaat ja mitä ruokavaliota noudatat. Tässä artikkelissa puhumme ravinnosta. Ja sanalla "ravitsemus" tarkoitamme ruokaa, jossa on korkea proteiinipitoisuus, koska proteiini on lihasten rakennusmateriaali. Ei proteiinia, ei lihasta.

Ongelmana on, että proteiiniruokaa ei usein ole käsillä, kun niitä tarvitaan. Seurauksena on, että elimistö ei saa tarvittavaa määrää proteiinia päivän päätteeksi, ja titaaniset ponnistelut harjoitteluun ovat turhia.

Jotta treenisi eivät menisi hukkaan, olemme laatineet sinulle 15 erilaista proteiinipitoista välipalareseptiä. Niiden kohokohta on, että ne ovat nopeita valmistavia, kompakteja (voit ottaa ne mukaasi) ja ainesosat ovat helposti saatavilla mistä tahansa supermarketista.

1. Hedelmät raejuustolla

Yhdistä puoli kupillista raejuustoa ja puoli kupillista suosikkihedelmiäsi. Etkö ole varma, minkä hedelmän valita? Kokeile lisätä banaaneja, mustikoita tai vesimelonia. Ne ovat kaikkien aktiivisten urheilijoiden ruokalistalla.

2. Pähkinäsekoitus

Syö kourallinen pähkinöitä on helppo tapa saada hyvä määrä proteiinia. Miksi kevyt? Pähkinäpakkauksia on helppo löytää mistä tahansa supermarketista. Voit monipuolistaa välipalaa lisäämällä pähkinöihin kuivattuja hedelmiä makean maun saamiseksi. Mitkä pähkinät sisältävät enemmän proteiinia? Mantelit ja pistaasipähkinät.

3. Kurpitsansiemenet

Paahdetut kurpitsansiemenet ovat yksi edullisimmista tavoista tarjota kehollesi proteiinia. Puoli kupillista kurpitsansiemeniä sisältää noin 14 grammaa proteiinia, mikä tekee niistä loistavan välipalan urheilijoille. Ruokakaupoista löydät pakkauksen syötäväksi valmiita siemeniä.

4. Keitetyt munat

Kananmunat ovat halpa ja loistava tapa saada terveellinen annos proteiinia. Keitä munat, kuori ne irti, pakkaa ne astiaan ja ota mukaan töihin. Haluatko monipuolistaa ruokaasi? Leikkaa muna paloiksi ja laita leivän päälle.

5. Saksanpähkinäöljy

Kokeile seuraavaa reseptiä. Ota selleripuikko, leikkaa se pituussuunnassa kahtia. Levitä maapähkinävoita (yksi ruokalusikallinen ja puoli) ja ripottele päälle kokonaisia manteleita tai rusinoita. Jos et pidä sellerist, poista omenan ydin ja täytä kolo pähkinävoilla.

6. Proteiinipirtelö

Proteiinipirtelöreseptejä on paljon. Neuvomme sinulle yhden herkullisimmista ja helpoimmista valmistaa. Ota yksi kauhallinen vaniljaheraproteiinia, lasillinen appelsiinimehua ja kupillinen jäätä. Sekoita kaikki tehosekoittimessa smoothieksi.

7. Banaanipirtelö

Sekoita tehosekoittimessa keskikokoinen banaani, yksi ruokalusikallinen maapähkinävoita, kuppi suklaamaitoa ja kupillinen jäätä. Saat proteiinipitoisen juoman.

8. Soijamaitosmoothie

Jos lehmänmaito sisältää runsaasti ravintoaineita, esimerkiksi kalsiumia, A-vitamiinia, niin soija voittaa muissa luokissa: D-vitamiini, rauta. Ja mikä tärkeintä, tämäntyyppisten maitojen proteiinipitoisuus on käytännössä sama. Kokeile sekoittaa kupillinen soijamaitoa kupilliseen pakastettuja mustikoita tai vadelmia (kuidun ja antioksidanttien lisäämiseksi). Tästä tulee loistava smoothie.

9. Välipala juustolla ja manteleilla

Valmista itsellesi pieni lautanen juustotikkuja (tai kaksi juustoviipaletta), kaksi täysjyväkeksiä (tai leipäviipaleita) ja paistettuja manteleita. Eikö se ole helppo välipala proteiinipitoisten ruokien kanssa?

10. Maapähkinävoi banaanin kanssa

Käytä alkuperäisessä reseptissä riisikakkua tai siivua riisikakkua, mutta täysjyväpaahtoleipä on vaihtoehto. Levitä päälle kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita ja lisää muutama siivu banaania. Ripottele päälle kanelia, jotta saat ravitsevamman aterian.

11. Suklaamaito

Suklaamaito on loistava korkealaatuisen proteiinin lähde (etenkin harjoituksen jälkeen). Tästä syystä älä ole laiska kantamaan pientä pakettia tätä juomaa mukanasi tilanteissa, joissa keho tarvitsee nopeaa välipalaa. Ja kyllä, osta maitoa, jossa on vähän sokeria.

12. Linssit

Linssit ovat loistava proteiinipitoinen palkokasvi. Yksi kuppi linssejä sisältää noin 22 grammaa proteiinia ja vain 300 kaloria. Netistä löytyy monia linssireseptejä, valitse itsellesi sopivin.

13. Rypäleet ja juusto

Leikkaa cheddarjuusto pieniksi, noin 5 mm paksuisiksi neliömäisiksi viipaleiksi ja huuhtele viinirypäleet. Laita juusto ja viinirypäleet hammastikkujen päälle. Nauttia. 100 grammaa cheddarjuustoa sisältää 28,5 grammaa proteiinia. Yhdessä rypäleiden kanssa tämä on herkullinen välipala.

14. Kaurapuuro suklaalla

Toinen resepti mahtavaan välipalaan. Laita kannelliseen astiaan puoli kupillista kaurapuuroa, kuppi kasvipohjaista maitoa (manteli, riisi, kookos, seesami, pellavansiemen tai mitä tahansa), kolme ruokalusikallista suklaaproteiinia ja kourallinen saksanpähkinöitä. Anna tämän seoksen olla jääkaapissa yön yli ennen nauttimista. Voit lisätä hienonnettua banaania lisätäksesi ruokaan makeaa makua.

15. Muffinssit mustikoilla ja pellavansiemenillä

Luulitko, että voit tehdä muffinsseja aamulla? Sekoita muoviastiaan neljäsosa kupillista pikakaurapuuroa, neljäsosa kupillista pakastemustikoita, teelusikallinen leivinjauhetta, kaksi ruokalusikallista pellavansiemeniä, kaksi teelusikallista kanelia, teelusikallinen oliiviöljyä, kaksi munanvalkuaista ja ripottele päälle sokeria tai luonnollista makeutusainetta. Kypsennä mikroaaltouunissa maksimiteholla 50-60 sekuntia. Nauti kun tulee nälkä.