Kuinka tehdä aamuharjoittelustasi täydellinen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Aikaisin herääminen mennäksesi kuntokeskukseen näyttää epärealistiselle useimmille meistä. Aamuharjoittelulla on kuitenkin useita etuja: Tyhjällä vatsalla harjoitteleminen polttaa enemmän rasvaa ja antaa sinulle energiaa työpäiväsi onnistuneeseen alkuun. Lisäksi ne voivat olla ulospääsy niille, jotka löytävät aina tekosyitä iltaisin: juoksin 5K:n aamulla ja olen ilmaista koko päivän. Ja pitääksesi harjoittelusi täydellisenä varhaisesta tunnista huolimatta, noudata näitä vinkkejä.

1. Älä hidasta! Jos et halua mennä takaisin sänkyyn, älä epäröi hetkeäkään. Toimi selkeästi ja määrätietoisesti, vältä turhia liikkeitä ja epäilyksiä. Voit valmistautua harjoitteluun 10-15 minuutissa. Jätä kaikki muut asiat myöhempään.

2. Tee kaikki herätäksesi. Jokaisella on omat virkistävän laukaisensa: toiset tarvitsevat kahvia, toiset tarkistaa postinsa. Aloitan esimerkiksi jokaisen aamun Elevate-tehtävillä. Tunne itsesi ja käytä heikkouksiasi hyödyksesi.

3. Onko huumeesi kahvia? Onneksi voit nauttia tästä dopingista. Kuppi kahvia ennen juoksua voi auttaa sinua pääsemään läpi juoksumatolla.

4. Pidä kohde silmiesi edessä. Etsi syy aamuharjoitteluun: illan vapauttaminen muihin aktiviteetteihin, rasvanpoltto tai lenkille valmistautuminen. Laita syy näkyvälle paikalle: hälytysviestiin tai kylpyhuoneen peiliin, jotta se on valmis, kun lannistavat ajatukset alkavat tuudittaa sinut sänkyyn.

5. Valmistaudu illalla. Onnistunut aikainen aamu alkaa illalla valmistautumalla: laita lasillinen vettä sängyn viereen, pakkaa kuntosalikassi, aseta herätyskello (tai parempi, kaksi). Tärkeintä on mennä aikaisin nukkumaan, koska aamuharjoitukset eivät kompensoi unen puutetta.

6. Valmista herkullinen aamiainen. Hän on palkkio sinnikkyydestäsi. Lisäksi, jos sinulla ei yleensä ole ruokahalua aamulla, hyppäät melkein varmasti mysliin ahneesti treenin jälkeen. Mitä voimme sanoa lohivoileivästä.

7. Lämmitä huone. Vaikka viileässä huoneessa nukut paremmin, on silti helpompi herätä lämpimässä. Siksi, jos tuuletat huoneen hyvin ennen nukkumaanmenoa, älä jätä ikkunaa auki yöksi, jotta huone lämpenee taas aamulla. Tämä tekee ylösnousemisesta paljon helpompaa.

8. Lisää valoa! Aikaista harjoittelua varten sinun on noustava kauan ennen aamunkoittoa. Kehoa ei voi huijata: pimeässä se haluaa nukkua. Siksi, kun nouset ylös, sytytä valot täyteen pakottaaksesi päivän alkamaan mihin tahansa aikaan vuodesta ja millä tahansa leveysasteella.

9. Pese kasvosi! Älä aliarvioi veden virkistävää vaikutusta. Etkö voi pyyhkiä silmiäsi? Sen sijaan, että makasit sängyssä ja vaeltelet levottomasti ympäri taloa, kiiruhda suoraan kylpyhuoneeseen ja pese kasvosi viileällä vedellä: uni lähtee liikkeelle.

10. Aloita pienestä. Jos sinusta tuntuu, että tänä aamuna et löydä voimia suunniteltuun harjoitteluun millään tavalla, taivuta itsesi vain muutaman minuutin virkistävällä asanalla. Suorita vuoren tai soturin asento, niin näet, sinulla on voimaa täysipainoiseen harjoitteluun. Ja jos ei, niin ainakin tiedät, ettet ollut vain liian laiska, vaan tarvitsit todella lisää unta: myös tätä tapahtuu.

11. Harjoittele joka päivä. Jos haluat lopettaa aikaisen heräämisen olemasta sinulle vaikeaa, sinun on ryhdyttävä harjoittelemaan aamulla. Vaihtele eri harjoituksia: lenkkeily, jooga, uinti. Ei haittaa, jos sisällytät kunto-ohjelmaasi 1-2 lepopäivää viikossa. Mutta on parempi suunnitella ne etukäteen kuin tehdä päätös silloin, kun olet liian laiska nousemaan sängystä.

12. Älä unohda lämmitellä. Aamulla ruumiinlämpö on hieman normaalia alempi, eivätkä lihakset ole tarpeeksi joustavia. Siksi vamman välttämiseksi suorita täydellinen lämmittely. Olipa kyseessä keinuminen, juoksu, jooga tai uinti, sinun on aloitettava asteittain lisäämällä kuormaa.

13. Etsi Early Bird ystäviä. Kuntosalilla ei ole niin vähän ihmisiä aamuisin. Tapaa ihmisiä, joita näet joka aamu, jotta treenaamisesta on hauskempaa. Tai voit kiistellä jonkun ystäväsi kanssa siitä, kuka voi pysyä poissa poissaolosta pidempään: tuo kilpailuun elementti rutiinisi.

14. Kiinnitä huomiota mielialaasi. Aamuharjoittelun jälkeen tunnet olosi upeaksi: täynnä voimaa, itseluottamusta ja ylpeyttä omistautumisestasi. Laita hymiö kalenteriisi tai näytä upea aamu sosiaalisessa mediassa. Ja seuraavana aamuna mieti parasta palkintoa sinnikkyydestäsi - hyvällä tuulella.

15. Valmistele soittolista. Älä unohda tarjota hyvää ääniraitaa, jotta treenisi sujuu täydellisesti ja jättää vain positiivisia tunteita.