Urheilu raskauden aikana: hyötyä tai haittaa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Raskaus ei sisällä vain odotuksen iloa, vaan myös monia huolenaiheita odottavan äidin ja hänen vauvansa terveydestä. Todennäköisesti olet tottunut kuulemaan, että tänä aikana kannattaa rajoittaa fyysistä toimintaa. On aika päästä eroon tästä vanhentuneesta stereotypiosta.

Nykyaikainen lääketiede on varma: mikään ei vahingoita naista niin paljon, varsinkin synnytyksen aikana, kuin jatkuva oleskelu yhdessä staattisessa asennossa (istumassa tai makaamassa). Jos raskautesi sujuu normaalisti, urheilullinen elämäntapa auttaa ratkaisemaan monia tärkeitä ongelmia.

Urheilun edut raskauden aikana

Terve lapsi

Kohtuullinen mutta säännöllinen liikunta parantaa verenkiertoa tarjoamalla sinulle ja lapsellesi heidän tarvitsemiaan ravintoaineita ja happea. Tämän ansiosta sikiö kehittyy normaalisti ja kohdunsisäisten häiriöiden riski pienenee.

Sairauksien ehkäisy

Raskauden aikana naisen kehossa tapahtuu fysiologisia muutoksia, jotka lisäävät kaikkien järjestelmien ja elinten kuormitusta. Tämä voi johtaa sairauksien ilmaantumiseen, patologioiden ja komplikaatioiden kehittymiseen, vaikka terveysongelmat eivät aiemmin olisi vaivanneet sinua. Harjoittelu opettaa sinua ymmärtämään kehoasi ja auttaa kestämään oikeanlaista stressiä raskauden aikana.

Synnytyksen helpotus

Älä unohda, että sinulla on lihaksia, jotka kokevat vain paljon jännitystä synnytyksen aikana. Harjoitus auttaa valmistautumaan, kehittämään ja voimaannuttamaan heitä. Kuten käytäntö osoittaa, urheiluäidit synnyttävät helpommin ja nopeammin. Koulutettu sydän ja keuhkot, vahvat lantionpohja- ja vatsalihakset, liikkuvat lonkkanivelet ja joustavat adduktorit auttavat naista ja lasta ratkaisevalla hetkellä. Myös aktiivinen elämäntapa edistää endorfiinihormonin kertymistä elimistöön, joka toimii myöhemmin eräänlaisena kivunlievittäjänä.

Toksoosin puute

Monet odottavat äidit ovat huomanneet, että säännöllinen liikunta auttaa heitä pääsemään eroon raskauden epämiellyttävästä seuralaisesta - toksikoosista.

Kaunis figuuri

Harjoittelun avulla voit pitää kehosi kunnossa raskauden aikana ja välttää ylimääräisiä kiloja, joiden ilmaantuminen voi johtaa vakaviin komplikaatioihin (preeklampsia, preeklampsia, korkea verenpaine). Ja toipumisnopeus synnytyksen jälkeen riippuu siitä, kuinka vietit yhdeksän kuukautta vauvaa odotellessa: makuulla sohvalla tai aktiivisessa liikkeessä.

Urheilun vaaroista raskauden aikana

Nyt tiedät, kuinka tärkeää on johtaa aktiivista elämäntapaa raskauden aikana. Mutta älä mene toiseen ääripäähän: liiallinen fyysinen aktiivisuus ilman rajoituksia voi kostautua. Raskas ja intensiivinen harjoittelu johtaa sikiön verenkierron heikkenemiseen (hypoksia), mikä voi johtaa kehityksen viivästymiseen, keskenmenoon ja ennenaikaiseen synnytykseen.

Lämpötilan nousun negatiivinen vaikutus

Ylikuumeneminen ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana johtaa hermoputken vaurioihin tai keskenmenoon. Myöhemmin odottavalle äidille tämä on vaarallista kuivumisen vuoksi. Älä siis liiku tunkkaisessa tai liian kosteassa huoneessa, älä pukeudu liian lämpimästi ja juo vettä jatkuvasti.

Cardiopalmus

Tarkkaile sykettäsi, joka ei saa ylittää 140 lyöntiä minuutissa, äläkä pidätä hengitystäsi.

Hypoksian vaara

Selällään makuulla suoritettavat harjoitukset tulee jättää harjoitusten ulkopuolelle, etenkin neljännen raskauskuukauden jälkeen. Tämä asento voi rajoittaa verenkiertoa vauvaan.

Painon tai nyrjähdysvaara

Raskauden aikana keho lisää relaksiinihormonin tuotantoa, mikä pehmentää kaikkia nivelsiteitä ja antaa niiden venyä elastisesti. Välttääksesi niiden vahingoittumisen, rajoita tai poista raskasta nostelua ja suorita venytysharjoituksia äärimmäisen varovaisesti.

Mitkä harjoitukset ovat parempia valita

Uinti, jooga, pilates ja fitball-harjoitukset ovat turvallisimpia ja palkitsevimpia fyysisiä aktiviteetteja raskauskolmanneksen aikana. Kannattaa kiinnittää huomiota odottavien äitien erikoisvoimisteluun, joka sopii kotiharjoitteluun.

Satunnainen mutta uuvuttava harjoitus on vakava rasitus keholle. Harjoittele säännöllisesti, mutta kohtuudella.

Unohda intensiivinen harjoittelu ja traumaattinen urheilu! Harjoitukset, joihin liittyy kehon tärinää, tärinää, liian painavien painojen nostamista, putoamisriskiä ja iskuja, ovat vasta-aiheisia odottaville äideille. Kielletty sinulle: hiihto ja pikaluistelu, painonnosto, voimakas aerobic, pyöräily, intensiivinen voimaharjoittelu, kaikenlaiset kamppailulajit ja vastaavat.

Muista, että lääkärisi määrittää, voitko olla fyysisesti aktiivinen ja millaista se on raskauden aikana.

Mahdollisia merkkejä fyysisen aktiivisuuden rajoittamisesta raskauden aikana: poikkeavuudet kohdun rakenteessa, kohdun fibroidit, hormonaaliset häiriöt, pahentunut synnytys- ja gynekologinen historia ja muut.

Jos lääkäri kuitenkin kielsi sinua urheilemasta - älä lannistu! Korvaa harjoitukset säännöllisillä kävelyillä raittiissa ilmassa. Tämä pitää kehon aktiivisena riittävällä tasolla.

Muista, että urheilun tehtävänä on tuottaa sinulle sekä fyysistä että henkistä nautintoa. Sinun tulee säilyttää mukavuuden tunne, hyvä uni ja positiivinen mieliala. Sitten sinä ja vauvasi nautitte onnellisista yhdeksästä kuukaudesta, jotka lentävät kuin hetkessä!