4 asanaa niskakipuun

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Nämä yksinkertaiset joogaharjoitukset auttavat venyttämään ja rentoutumaan niska-, rinta- ja selkälihaksia.

1. Sankariasento II

Hän on virabhadrasana II.

Aseta jalkasi 120–125 cm:n etäisyydelle toisistaan. Oikean jalan varpaiden tulee osoittaa oikealle. Vasemman jalan tulee olla kohtisuorassa oikeaan nähden, mutta jos tämä on sinulle vaikeaa, yritä yksinkertaisesti kiertää jalkaa niin paljon kuin mahdollista.

Löydä tasapaino, jotta voit seistä tukevasti kantapäälläsi. Nosta kädet pään yläpuolelle ja taivuta oikeaa jalkaa polven kohdalta. Huomaa, että polven tulee olla 90 asteen kulmassa. Älä yritä istua liian matalalla ja varmista, että vartalo pysyy samassa tasossa, aivan kuin painaisit selkääsi seinää vasten. Yleensä tässä asanassa he yrittävät mennä kohti lantiota - älä päästä niistä irti, vedä häntäluu alas.

Levitä kädet sivuille olkapäiden korkeudelle ja tuo lapaluusi yhteen.

Tämä asana kehittää rhomboid- ja trapetsilihaksia ja auttaa venyttämään rintalihaksia. Kuvittele, että painat etusormiesi pehmusteilla jotain kovaa - jännitys rikkoo olkapään pyörittimet.

Ota 8-10 hidasta hengitystä tässä asennossa, vaihda jalkaa ja toista.

2. Lehmän pään asento

Gomukhasana tässä versiossa auttaa venyttämään ja avaamaan olkavyön lihaksia.

Ota ensin henkilökunnan asento - istu pystyssä, selkä suorana, venyttele jalkojasi edessäsi.

Ojenna oikea käsi ylös, paina se korvaasi vasten. Aseta vasen kätesi selkäsi taakse ja paina se vartaloasi vasten.

Taivuta kyynärpääsi ja yritä yhdistää sormesi selkäsi taakse. Lukon tulee olla lapaluiden välissä. Jos et saa käsiäsi yhteen, käytä hihnaa.

Tunne venytys lihaksissasi. Hengitä 8-10 syvään, vaihda sitten kättä ja toista.

3. Käänteinen lankkuasento

Purvottanasana venyttää rintalihaksia ja saa selkälihakset toimimaan, mikä vakauttaa lapaluita.

Istu henkilökunnan asennossa jalat ojennettuna. Aseta kämmenet lattialle lantion viereen, sormet eteenpäin. Laajenna olkapäitä ja laske lapaluita.

Käytä sormiesi pehmusteita lepäämään lattialla. Nosta lantio irti lattiasta ja lepää jaloillasi. Kevyempi versio - taivuta polviasi 90 asteen kulmassa.

Hengitä 3-5 hitaasti, laske itsesi lattialle. Toista 3-5 kertaa.

4. Kyynärpää lankkuasento

Lankku harjoittelee selkä-, vatsa- ja olkalihaksia. Kyynärpäissä on helpompi säilyttää tasapaino.

Makaa kasvot alaspäin lattialla kädet kyynärpäillä hartioiden leveydellä. Nojaa käsivarsiin.

Nosta lantiota niin, että koko vartalosi muodostaa suoran linjan päästä kantapäihin. Kyynärpäät tulee taivuttaa 90 asteen kulmassa.

Pidä tätä asanaa 10-30 sekuntia, älä unohda hengittää omaan tahtiisi. Toista 2-3 kertaa.