5 asanaa, jotka auttavat sinua pääsemään eroon huonosta mielialastasi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kaikki tarvitsevat tauon tylsistä työpäivistä. Tarjoamme sinulle valikoiman asanoita, jotka auttavat sinua saamaan kehosi kuntoon, mutta myös kohottavat mielialaasi vapauttaen sinut bluesista.

Kaikki nämä harjoitukset vaativat vain vähän joustavuutta tai taitoa. Lisäksi sinulla on aina mahdollisuus tehdä kevyempi versio.

Ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun on varmistettava, ettei sinulla ole lääketieteellisiä vasta-aiheita. Tämä pätee erityisesti selkäongelmiin, muuten hyödyn sijaan nämä harjoitukset vahingoittavat terveyttäsi!

Kamelin asento

Selkätaivutukset avaavat sydäntä ja parantavat energian kiertoa. Ne ovat mahtavia, jos tunnet olosi hitaaksi ja uneliaaksi koko ajan. Asennot "Camel", "Bridge" ja "Wheel" taipuvat selkääsi erittäin hyvin, mutta juuri "Camel" antaa suurimman virkeyden ja hyvän tuulen, joten on parempi olla tekemättä tätä asanaa ennen nukkumaanmenoa..

Yksinkertaisempi vaihtoehto

Suorittaaksesi tämän asennon oikein, sinun on ensin luotava "vankka perusta", jotta et kuormittaisi voimakkaasti selkärangan heikkoja kohtia - niska ja alaselkä.

Joten sinun on polvistuttava, asetettava sääret ja lantio lantion leveydelle, kun taas sääreiden tulee olla yhdensuuntaisia toistensa kanssa ja lantion tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden. Paina nilkat ja varpaat tiukasti lattiaa vasten. Aloita sitten lantion kietominen sisäänpäin ikään kuin sinun pitäisi puristaa tiili jalkojen väliin ja samalla venyttää häntäluuta alas. Nyt voit suorittaa asennon yksinkertaisimman version - laita kämmenet alaselkällesi osoittaen sormesi alaspäin ja taivuta hieman taaksepäin.

Tämän asennon aikana sinun tulee olla tukevasti jaloissasi ja lantion ja polvien tulee olla samalla tasolla. Pysy tässä asennossa muutaman hengenvedon ajan ja poistu asennosta erittäin varovasti. Tätä varten sinun on painettava nilkkojasi vielä enemmän lattiaan ja kiristettävä itseäsi selkälihaksilla.

Monimutkaisempi vaihtoehto

Teet kaiken samalla tavalla kuin yksinkertaisessa versiossa, vasta kun tunnet tasapainon, irrota kätesi alaselästä ja aseta ne kantapäällesi. On parasta tehdä tämä harjoitus lähellä seinää, joka estää sinua ojentamasta lantiota liian pitkälle polvien yli. Päästäksesi kokonaan pois tästä asennosta, sinun on ensin nostettava rintasi kokonaan ja vasta sitten nostettava pää.

Vasta-aiheet: selkä- ja niskavammat, päänsärky tai migreeni, korkea tai matala verenpaine.

Jousen asento

Tämä asento avaa myös rintakehän ja täyttää kehon ja mielen energialla.

Yksinkertaisempi vaihtoehto

Yksinkertaisemman version suorittamiseksi sinun on makaa vatsallaan, venyttämällä käsiäsi pitkin vartaloa, taivuttamalla polviasi niin, että sääresi ovat kohtisuorassa lattiaan nähden ja kantapäät katsovat kattoon. Sen jälkeen sinun tulee hengittää syvään ja hengityksen aikana nostaa pää, hartiat ja rintakehäsi sinulle sopivalle korkeudelle. Yritä sitten nostaa polviasi lattiasta ja venyttää jalkojasi ikään kuin kurkoisit päätäsi.

Monimutkaisempi vaihtoehto

Monimutkaisemman version suorittamiseksi sinun on tehtävä sama kuin yksinkertaisessa, mutta vain tartu nilkoihin käsilläsi ja taivuta. Tehdäksesi tämän, kun makaat vatsallaan, taivuta polviasi niin, että kantapäät ovat pakaroissasi. Tartu kantapäästäsi käsilläsi ja hengittäessäsi nosta niitä hitaasti ylös nostaen samalla olkapäätäsi ja rintakehääsi lattiasta. Sinun tulee venyttää päätäsi kohti kattoa heittämättä päätäsi taaksepäin. Taivuta niin pitkälle kuin selkäsi sallii.

Vasta-aiheet: raskaus, korkea verenpaine ja sydänongelmat.

Kalat asento

Tämä asento on loistava lievittää jännitystä yläselästäsi. Ensin makaa selällesi ja venyttele jalkojasi. Kun hengität, pidä kyynärvarret ja kyynärpäät tasaisesti lattiaa vasten, nosta rintaasi ja pää ylös. Lepää sitten pääsi ja pään selkä lattialle ja pidä tässä asennossa 10 hengitystä.

Vasta-aiheet: asennon häiriöt, hengityselinten sairaudet, vatsaelinten sairaudet.

Vauvan asento

Tämä asento rauhoittaa hermoja, auttaa selviytymään stressistä ja väsymyksestä, ja jotain pehmeää pään alle laittaminen voi lievittää selkärangan jännitystä ja lievittää selkä- ja niskakipuja.

Voit tehdä sen istumalla säärien päällä ja levittämällä polvet erilleen lantion leveydelle. Varmista, että isot varpaat koskettavat toisiaan. Nojaa eteenpäin, makaa ja rentoudu käsivarret ojennettuina sivuillasi ja laita jotain pehmeää pään alle. Pysy tässä rennossa asennossa yhdestä kahteen minuuttia.

Vasta-aiheet: raskaus ja polvivammat.

Silta-asento

Varmasti monet teistä lapsuudessa yrittivät ainakin kerran seistä "sillalla", joten tämän asanan suorittamisessa ei pitäisi olla erityisiä vaikeuksia. Tämä asento poistaa ahdistusta, päänsärkyä, väsymystä, rauhoittaa hermostoa, auttaa selviytymään stressistä ja masennuksesta, venyttää täydellisesti rintaa, niskaa ja selkärankaa.

Yksinkertaisempi vaihtoehto

Makaa selällesi, taivuta polviasi, aseta jalkasi lantion leveydelle, laita kädet vartaloasi pitkin. Nosta lantiota ylös ja taivuta selässäsi nostamatta hartioita, niskaasi ja päätäsi lattiasta. Kun suoritat tätä asanaa, varmista, että polvisi eivät liiku erilleen ja katso eteenpäin.

Monimutkaisempi vaihtoehto

Sen suorittamiseksi sinun on laitettava kätesi hartioiden taakse, lepäämällä kämmenet lattialla hartioiden leveydellä ja yritettävä seistä tavallisella sillalla, joka monien pitäisi olla tuttuja koulun liikuntatunteista. Jos et ole varma joustavuudestasi, on parempi olla ottamatta riskejä.

Vasta-aiheet: selkärangan vamma (erityisesti niska), raskaus.

Tämä ei ole koko luettelo tehokkaista asanaista, vain helpoimmat vaihtoehdot, mutta jokainen niistä voi auttaa sinua kohottamaan mielialaasi ja helpottamaan selän kuormitusta. Ne ovat erityisen hyödyllisiä ihmisille, joilla on istuva elämäntapa, koska ne voivat auttaa lievittämään kipua ja epämukavuutta.