Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Harjoituksia on selkä-, niska-, päänsärky- ja käsien ja jalkojen nivelkipujen hoitoon sekä harjoituksia silmille. Osoittautuu, että vatsalle on myös liikuntaa ja ruoansulatusta on mahdollista parantaa paitsi oikean ravinnon tai erityisten ravintolisien avulla. Joogassa on harjoituksia, jotka auttavat ruuansulatusjärjestelmäämme toimimaan kunnolla.
Apanasana
Apanasanaa kutsutaan myös asanaksi, joka "vapauttaa tuulen". Polvet painettuna vatsaan hierovat sisäelimiäsi. Oikea polvi hieroo nousevaa paksusuolia, kun taas vasen polvi hieroo laskevaa paksusuolia.
Suorittaaksesi tämän harjoituksen, makaa selällesi ja rentoudu, taivuta jalkojasi polvissa. Kun hengität, venytä käsiäsi eteenpäin ja tartu polviin. Kun hengität ulos, halaa polviasi ja paina ne vatsaasi vasten. Pidä tässä asennossa 5-10 hengitystä. Sinun täytyy hengittää syvään. Ja varmista, että tunnet olosi mukavaksi tässä asanassa.
Voit myös halailla polviasi vuorotellen.
Kiertyminen
Tämä asana puristaa peräsuolen. Tehdäksesi sen makaa selällesi ja vedä polviasi itseäsi kohti hengittäessäsi. Kun hengität ulos, laita ne vasemmalle ja sivulle, käännä päätäsi oikealle - tämä on hyvä venytys kaulalle. Pidä tässä asennossa 5-10 hengitystä ja palaa rauhallisesti lähtöasentoon. Toista sama toisella puolella. Varmista samalla, että olkavyö on painettuna. Jotta et rullaa puolelta toiselle, voit levittää kädet sivuille ja painaa ne tiukasti lattiaa vasten.
Balasana
Balasana on lapsen asento. Apanasanan tavoin se stimuloi ruoansulatusjärjestelmää hieromalla sisäelimiä.
Makaa selällesi ja tuo polvet vatsallesi. Pyöritä sitten oikealle kyljellesi käyttämällä oikeaa kättäsi tyynynä. Hengitä sisään, ulos ja rullaa polvillesi. Istu niin, että tunnet olosi mukavaksi, nojaa eteenpäin ja nojaa otsasi lattiaan. Kädet voidaan nostaa takaisin jaloille tai laittaa eteenpäin pään eteen. Pidä tässä asennossa 5-10 syvää hengitystä. Inhalaation aikana yritä puhaltaa vatsaa niin paljon kuin mahdollista.
Viimeisellä hengityksellä aseta kätesi niin, että kämmenet ovat hartioiden alla, ja uloshengityksen aikana paina lujasti lattiaa auttamalla itseäsi nousemaan.
Harjoituksia ei tietenkään pidä tehdä täydellä vatsalla eikä heti ruokailun jälkeen!
Suositeltava:
Kuinka korjata ryhtiä ja parantaa ruoansulatusta rutistusten avulla
Elämänhakkeri selvitti, kuinka kiertyminen on hyödyllistä kehollemme ja kuinka suorittaa tällaiset harjoitukset oikein. Kokeile sitä kanssamme
5 asanaa litteään vatsaan
Lotus-asento, käsiseisonta, vene ja muut joogaharjoitukset, jotka tasoittavat vatsasi. Bonus 30 minuutin harjoitusvideo
4 asanaa niskakipuun
Neljä yksinkertaista joogaharjoitusta voivat auttaa lievittämään niskakipuja. Ne venyttävät, rentouttavat ja vahvistavat niskan, rintakehän ja selän lihaksia. Loistava lämmittely töiden jälkeen
12 asanaa niska- ja hartiakipuihin
Onko niska- ja hartiakipu yleistä useiden tuntien tietokoneen ääressä tai mobiililaitteen näytön ääressä? Jooga voi auttaa sinua säilyttämään oikean asennon
5 asanaa, jotka auttavat sinua pääsemään eroon huonosta mielialastasi
Kaikki tarvitsevat tauon tylsistä työpäivistä. Tarjoamme sinulle valikoiman asanoita, jotka auttavat sinua saamaan kehosi kuntoon, mutta myös kohottavat mielialaasi vapauttaen sinut bluesista. Kaikki nämä harjoitukset vaativat vain vähän joustavuutta tai taitoa.