Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Tämän pienen tauon jälkeen tunnet olosi hyväksi kardioharjoitukselta.
Mitä tarvitaan
Matto tai puhdas ulkopinta (kuten penkki), tabata ajastin, rohkeutta.
Kuinka tehdä harjoitus
Kompleksi sisältää kuusi harjoitusta:
- hyppääminen puolikyykkyssä;
- punnerrukset ja hyppy käsiin;
- "veneen" säilyttäminen;
- burpee polvesta rintaan hyppäämällä;
- staattinen "supermies";
- sivuhyppylankku.
Kompleksi suoritetaan tabata-protokollan mukaan: 20 sekuntia työtä, 10 sekuntia lepoa. Lepo minuutti jokaisen kierroksen jälkeen hengityksen palauttamiseksi ja pulssin rauhoittamiseksi. Yritä ylläpitää korkeaa tahtia äläkä rentoudu staattisissa harjoituksissa. Tee 3–5 ympyrää samalla tavalla.
Sinun ei pitäisi kokeilla tätä harjoitusta, jos olet ylipainoinen tai sinulla on ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa.
Kuinka harjoittaa
Jos jotkin harjoitukset tuntuvat liian vaikeilta, voit muuttaa niitä kykyjesi mukaan ja silti lopettaa harjoituksen.
Hyppy puolikyykkyssä
Tee puolikyykky ja säilytä tämä asento harjoituksen loppuun asti. Taita kädet edessäsi, pidä selkä suorana.
Push-up ja hyppy käsiin
Yritä hypätä mahdollisimman lähelle käsiäsi. Palaa tukiasentoon makuulla siistein, kontrolloiduin liikkein ilman nykimistä. Kosketa lattiaa rinnalla punnerrusten aikana. Jos et pysty punnerruksiin, hyppää vain käsiisi ja palaa makuuasentoon.
pitelee "venettä"
Suorista selkäsi, taivuta polviasi, ojenna käsiäsi eteenpäin. Todennäköisesti lihakset vapisevat. Tämä on hyvä. Pidä asento 20 sekunnin loppuun asti.
Burpee hyppy "polvet rintaan"
Kompleksin julmin harjoitus. Burpeen jälkeen sinun täytyy hypätä korkealle yrittäen samalla saavuttaa polvillasi rintaasi. Pidätät vakavasti hengitystäsi, mutta älä lopeta: seuraava harjoitus on staattinen, joten sinulla on aikaa levätä. Jos se on liian vaikeaa, tee klassinen burpee, jossa on pieni pomppiminen lopussa ja pop pään yli.
Staattinen "supermies"
Tässä harjoituksessa selän ja pakaran lihakset saavat staattista kuormitusta. Nosta suorat kädet ja jalat mahdollisimman korkealle, älä nosta niskaasi, katso lattiaa.
Sivuhyppylankku
Pidä olkapäät ranteiden päällä. Hallitse paluustasi lankkuun: äkilliset liikkeet voivat ylikuormittaa lannerangan.
Suositeltava:
Miksi vietämme kaikki 25 minuuttia hajamielisesti töistä 2 minuuttia
Joka kerta kun olet hajamielinen töistä pariksi minuutiksi, menetät noin puoli tuntia. Tässä artikkelissa kerrotaan, miksi näin tapahtuu ja kuinka keskittyä liiketoimintaan
Intensiivinen harjoitus 30 minuutissa
Tämän intensiivisen harjoituksen avulla voit kuluttaa 250-300 kaloria, kiinteyttää lihaksia ja tulla hieman kestävämmäksi. Se on vaikeaa, mutta pidät siitä
Viikon harjoitus: 30 minuuttia kiertotyötä
Tämän piiriharjoittelun avulla saat hyvän kuormituksen käsivarsille ja hartioille, lantiolle ja vatsalihaksille. Harjoitukset sopivat kaikentasoisille ihmisille
Päivän harjoitus: 5 minuuttia joogaa joustavalle keholle ja rauhalliselle mielelle
Yhdeksän yksinkertaista asentoa vapauttaa jännitystä ja parantaa oloa. Saat joustavan vartalon ja hyvän mielen
Päivän harjoitus: Vain 4 minuuttia työtä vahvojen vatsalihasten puolesta
Tämä lyhyt harjoitus on loistava vaihtoehto niille, jotka eivät vain jaksa harjoitella. Se kestää vain 4 minuuttia