Urheiluelämän hacks Wladimir Klitschkolta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jumalat eivät polta kattiloita. Silmiinpistävä esimerkki tästä on Vladimir Klitschko, upea urheilija ainutlaatuisilla saavutuksilla, joka ylläpitää erinomaista fyysistä kuntoaan tavallisimpien sääntöjen ja tapojen avulla, jotka ovat ehdottomasti voimassa.

Vladimir Klitschko ei esittelyjä kaipaa. Hänen pitkäaikainen voitokaskulkunsa tuntevat jopa ne, jotka ovat kaukana nyrkkeilymaailmasta. Vladimir on idoli monille miljoonille nuorille urheilijoille, jotka kasvattavat henkeään ja vahvistavat kehoaan kiivetäkseen mestarin Olympukseen. Kuitenkin perussäännöt, joita Vladimir soveltaa työskennellessään vartalollaan, ovat hyödyllisiä myös yksinkertaisille "maallikoille", jotka eivät aseta itselleen supertehtäviä, vaan haluavat vain kiristää vartaloaan, vahvistaa lihaksia ja tulla vahvemmiksi.

"Lisää saavutuksia, enemmän voimaa, enemmän lihaksia, enemmän testosteronia", sanoo Vladimir Klitschkon uuden kunto-ohjelman motto.

Toistaiseksi koulutus on saatavilla Saksan asukkaille, vaikka tulevaisuudessa se laajentaa maantieteellistä aluetta. Nyrkkeilijän mukaan hänen ohjelmansa on hyödyllinen sekä ammattiurheilijoille että istumisammattien ihmisille, jotka kärsivät usein selkäkivuista.

Harjoittele 30 minuuttia joka päivä

Tärkeää ei ole tuntien kesto, vaan tuntien intensiteetti ja säännöllisyys. Kaikella työmäärällä kaikilla on puoli tuntia päivässä harjoittelua. Tämä aika riittää, jos alat noudattaa fyysisen toiminnan jatkuvuutta.

Aseta itsellesi tavoite

Haluatko rakentaa lihaksia? Aseta itsellesi sellainen tehtävä! Haluatko laihtua ylimääräisistä kiloista? Pysy tässä tavoitteessa! Ilman selkeää näkemystä halutusta tuloksesta et saavuta mitään.

Etsi esimerkki, jota voit seurata

Arnold Schwarzenegger on Vladimirin ensimmäinen idoli. Myöhemmin roolimalliksi tuli legendaarinen karaten pelaaja Bruce Lee. Vaikka se voi olla kuka tahansa muu henkilö, sen ei tarvitse olla taistelutaiteilija tai elokuvatähti. On tärkeää löytää se inspiroiva henkilö, jolta haluat ottaa oikean esimerkin.

Ole kurinalainen

Jotain ei toimi? Jatka kovaa harjoittelua! Käsittele esiin tulevia vaikeuksia tavallisina esteinä. Oletko tottunut voittamaan ammatillisia ongelmia päivästä toiseen, jotta et menetä työpaikkaasi?

Käytä 3 minuuttia lämmittelyyn aamulla

Ota tapa lämmitellä joka aamu. Kolme minuuttia riittää. Oletko pessyt hampaasi? Laita harja sivuun ja tee välittömästi kaksi tusinaa punnerrusta makuuasennosta. Sitten sama määrä kyykkyjä. Ja niin joka päivä, poikkeuksetta, aina!

Nauti kursseistasi

Vladimirin mukaan on mahdotonta saavuttaa menestystä saamatta iloa koulutuksesta, vaikka sovellettujen ponnistelujen kurinalaisuus ja täydellisyys ovatkin. Kun tavoite on sinulle selvä ja tunnet liikkeen sitä kohti, se antaa tarvittavan positiivisen asenteen.

Älä unohda viikonloppua

Vladimir esittelee termin "huijauspäivä" - vapaapäivän, jota keho tarvitsee niin paljon. Ei lempeitä turhia harjoituksia, eikä ylikuormitusta, joka voi vahingoittaa kehoa. Tänä päivänä ei ole syntiä nauttia ahmattisuudesta. Vaikka yleensä harjoituksen jälkeen, sinun on tankkaattava hedelmiä ja maitoa. Lisäksi Klitschko suosittelee nukkumaan seitsemästä yhdeksään tuntia päivässä ja juomaan noin 3,5 litraa vettä päivässä. Älä koskaan jätä aamiaista väliin. Vaikka aika loppuisikin, voit aina napata pari kourallista pähkinöitä liikkeellä ollessasi.

Kun harjoittelet selkääsi, kiinnitä huomiota vatsalihaksiin

Kun suunnittelet selän vahvistamista, muista harjoitella myös vastakkaisia vatsalihaksia. Yksipuoliset kuormat ovat täynnä ongelmia.

Kuuntele kehoasi

Sillä ei ole väliä, teetkö harjoitukset nopeasti vai hitaasti. Vladimir tekee niistä aina liian nopeita. On tärkeää, että tunnet olosi hyväksi ja suoritat harjoitukset loppuun asti, kuten punnerrukset lattialle.

Juhlista menestystäsi

Mikään ei motivoi paremmin kuin varhaiset tulokset. Kirjoita painon, rintojen tai vatsan koon muutokset tavalliselle paperille. Jos teet punnerruksia säännöllisesti, korjaa nykyinen vartalosi, ja kuukauden kuluttua sinun on paljon helpompi voittaa se.

Ota selfie

Säännöllinen harjoittelu vaikuttaa varmasti positiivisesti, mikä työntää sinut uusiin saavutuksiin. Palkitse itsesi kauniilla ulkonäölläsi valokuvissa, jotta pysyt motivoituneena.