2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Se ei tule olemaan helppoa, mutta se on hauskaa.
Eläimen liikkeitä jäljittelevät kävelyreitit sitovat koko kehon lihaksia, kehittävät voimaa, joustavuutta ja tasapainoa.
Tällaisten harjoitusten tekeminen on paljon mielenkiintoisempaa kuin yksitoikkoisten kyykkyjen ja poimujen toistaminen vatsalihaksissa. Samaan aikaan tunkeumat aiheuttavat vakavan ja epätavallisen kuormituksen lihaksille, ja intervalliharjoittelun muodossa ne myös kuluttavat paljon kaloreita.
Suorita ensimmäinen liike lohkossa 30-60 sekuntia, sitten lepää 30 sekuntia ja siirry seuraavaan. Toista ensimmäinen lohko kolme kertaa, lepää sitten kaksi minuuttia ja tee toinen lohko samalla tavalla.
Valitse koulutustasosi sopiva liike, yritä olla pysähtymättä työprosessissa.
Lohko 1:
- Bear Ride / Cat Ride.
- Ankan askel/rullaus syvässä kyykkyssä jalkojen pidennyksellä.
Lohko 2:
- Laskeva sivusuunnassa / laskeva sivuttain risteävä kädet ristissä.
- Hyppy kyykky sivuttain / Hyppy syvä kyykky sivuttain.
Suositeltava:
Päivän harjoitus: koko jalat, pakaralihakset ja vatsat
Löysin kahdeksan kehonpainoharjoitusta, jotka auttavat pumppaamaan jalkojasi ja pakaroitasi ja muodostamaan kauniin helpottavan vatsalihaksen
Päivän harjoitus: 5 minuuttia joogaa joustavalle keholle ja rauhalliselle mielelle
Yhdeksän yksinkertaista asentoa vapauttaa jännitystä ja parantaa oloa. Saat joustavan vartalon ja hyvän mielen
Päivän harjoitus: 10 minuuttia vakavaan koko kehon kohotukseen
Tämä kompleksi lisää kestävyyttä. Ja jopa niin lyhyt aika riittää, jotta jalat ja kädet vapisevat jännityksestä
Päivän harjoitus: 5 minuutin harjoitus vahvoille vatsalihaksille ja joustavalle selkälle
Tämä intervalliharjoittelu harjoittelee hyvin ydinlihaksiasi ja sisältää liikkeitä, jotka kehittävät selän ja hartioiden liikkuvuutta. Tarvitset ajastimen
Päivän harjoitus: tyylikäs kokonaisuus koko kehon pumppaamiseen
Kuusi kokovartaloharjoitusta auttavat kehittämään voimaa, kestävyyttä ja koordinaatiota. Valitse sopivat intervallit kuntotasosi perusteella