Päivän harjoitus: koko jalat, pakaralihakset ja vatsat

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kahdeksan kehonpainoharjoitusta.

Tämä harjoitus sisältää täyden valikoiman liikkeitä, jotka toimivat hyvin reisien, suora- ja vinolihasten, lantion koukistajien ja pakaralihasten kohdalla. Harjoitukset suoritetaan sarjoina, joten voit tehdä koko harjoituksen ilman vakavaa hengenahdistusta.

Jos sinulla on käsipainot, voit käyttää niitä lisäkuormitukseen syöksyissä ja taituksissa. Jos ei, ota vesipulloja tai tee se kevyesti.

Harjoitus sisältää seuraavat harjoitukset:

1. Jalkojen nostaminen lankussa ja hyppy kyykkyyn - 3 sarjaa 8-10 kertaa.
2. Lankun laskeminen sivulankuun - 3 sarjaa 10-15 kertaa.
3. Kolme kyykkyä ja viisi kyykkylyöntiä - 3 sarjaa 3-4 harjoituspakettia.
4. "Taittuva veitsi" puristimessa - 3 sarjaa 12-15 kertaa.
5. Takaisinsyöttö - 3 sarjaa 10-15 kertaa per jalka.
6. Suorien jalkojen nostaminen erottamalla lantio lattiasta - 3 sarjaa 15 kertaa.
7. Käänny takaisin nelijalkain - 3 sarjaa 15 kertaa kummallakin jalalla.
8. Sitruunapuristettu taite - 3 sarjaa 15 toistoa.

Jos haluat polttaa enemmän kaloreita tai säästää aikaa, voit tehdä harjoituksen pyöreässä muodossa. Tee tämä suorittamalla yksi sarja kutakin liikettä peräkkäin, vähän tai ei ollenkaan lepoa. Ympyrän lopussa lepää 1-2 minuuttia ja toista vielä kaksi kertaa.