Mitä ja miksi pitäisi olla jokaisen urheilijan salissa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Riippumatta siitä, kuinka hyvin kuntosali on varusteltu, jokaisella urheilijalla tulee olla omat urheiluvälineet, joilla hän tulee harjoitteluun. Tämä ei tietenkään koske kuoria, vaan laitteita. Käymme läpi listan perustuotteista, joiden pitäisi olla vierailijalaukussa sekä pieneen kellarin keinutuoliin että hyvin varusteltuun kuntokeskukseen. Puhumme amatööriurheilijoista, jotka harjoittelevat ilman farmakologista tukea.

Laukku tai reppu

Aloitetaan lomakkeella, joka sitten täytetään sisällöllä. Toiveidesi mukaan voit mennä salille suurella salilla tai repulla. Ensimmäinen sopii niille, jotka eivät noudata tiukkaa pukeutumiskoodia töissä - puvun kanssa urheilukassi näyttää naurettavalta. Mitä tulee reppuihin: jos urheiluelämä risteää bisneksen kanssa, on parasta valita nahka- tai lakoniset kangasvaihtoehdot.

Päävaatimus laukkua tai reppua valittaessa on tilavuus: sinne tulee sijoittaa urheiluasut, kengät, henkilökohtaiset hygieniatuotteet, astia ruualla ja vesipullo.

Jos sinulla ei ole kiirettä mennä salille tai treenin jälkeen, voit ohittaa tämän kohdan valitsemalla tavallisen urheilullisen käsimatkatavaran.

Harjoituspäiväkirja

Kannattaa aloittaa ei kaikista urheiluvälineistä: tavallisesta vihkosta ja kirjoituskynistä. Huolimatta siitä, että harjoituspäiväkirja on jo pitkään korvattu mobiilisovelluksilla, saat luultavasti perusidean. Useimmat urheilijat pitävät päiväkirjaa, johon kirjoittavat kaiken, mitä he tekevät kuntosalilla: lähestymisten ja toistojen määrä niihin, työpainot, ruumiinpaino, harjoitusten välinen lepoaika, harjoitusten aikana juomansa veden määrä ja ruoan kaloripitoisuus. syöty.

Harjoittelupäiväkirjaa pitämällä saat paremman käsityksen siitä, miten kehosi reagoi stressiin ja mihin suuntaan sinun tulee liikkua saavuttaaksesi tavoitteesi nopeasti.

Painonnostovyö

Ennemmin tai myöhemmin sinun on ostettava oma painonnostovyö. Usein tytöt ja pojat laiminlyövät sen harjoittelun aikana, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. Kaikki raskaat perusharjoitukset, kuten maastaveto tai kyykky, tehdään parhaiten lisälaitteilla. Tämä lievittää osittain alaselän ja vatsalihasten lihasten kuormitusta, toisin sanoen vähentää merkittävästi tyrän ja muiden epämiellyttävien vammojen riskiä.

Sormukset, käsineet, lenkit, hyppynarut, vyöt lisäpainoille

Painonnostovyön lisäksi mukana on monia muunnelmia varusteista, joita voit ottaa mukaan: nämä ovat TRX-lenkit, vyöt, joissa on ketjut lisäpainojen kiinnittämiseen (vaikeuttaaksesi vedonlyöntejä tai upotuksia epätasaisille tangoille), käsineet, urheilurenkaat, rullat vatsalihasten harjoitteluun ja muut välineet, joita tarvitset harjoittelemaan.

Vaikka hän olisi hallissa, on silti parempi, että sinulla on omasi. Jos tarvitsemasi asiat jaetaan, on suuri todennäköisyys, että sillä hetkellä, kun tarvitset niitä, joku käyttää niitä jo.

Urheilulliset kuulokkeet

Jos käytät jokapäiväisessä elämässä kuulokkeita, joita on hankala käyttää kuntosalilla, hanki urheilumalli, mieluiten langaton. Jos oikea harjoitusmusiikki on sinulle paras motivaattori, tämä investointi maksaa itsensä takaisin heti ensimmäisen harjoituksen jälkeen.

Magnesia tai liitu

Jos kiinnitit huomiota, monet urheilijat ripottelevat usein valkoista jauhetta käsiinsä. Tämä on urheilumagnesia- tai liitulastuja. Jos haluat kehittää pitovoimaasi, urheiluhanskat vain estävät painon liukumisen käsistäsi.

Magnesia puolestaan auttaa pääsemään eroon hikoisista kämmenistä ja ottamaan painoja otteen avulla lisälaitteiden sijaan.

Kannettava jääkaappi

Asia, jota ensi silmäyksellä voidaan kutsua välttämättömäksi, voi olla venytys. Kuitenkin, jos olet dieetillä tai haluat vain viileän treenin jälkeisen pirtelön, pieni, kannettava jääkaappi kannattaa hankkia.

Yleensä urheilijat käyttävät niitä kesällä veden ja laimennetun proteiiniseoksen varastointiin, koska maito, vaikka se olisi kasvis, ei siedä lämpöä hyvin.

Jos olet hyvissä väleissä seuran johdon tai henkilökunnan kanssa, pyydä heitä laittamaan ruokasi tai vesisi paikalliseen kiinteään jääkaappiin. Sitten kannettavan tarve katoaa.

Käteinen raha

Toinen hyvä vinkki on ottaa käteistä mukaan kuntosalilaukkuun, jotta et lainaa rahaa ja kävele kotiin, jos unohdat lompakkosi kiireessäsi treeniin. Vaikka tällainen skenaario tuntuisi kuinka uskomattomalta, muista, että väsymys tekee veronsa ennemmin tai myöhemmin ja parin kilometrin matka takaisin kuntosalilta, joka on niin helppokulkuinen liikenteellä, tuntuu ylitsepääsemättömältä tieltä.

Ensiapupakkaus

Ensiaputarvikkeiden pitäisi olla (ja yleensä ovat) jokaisessa kuntosalissa. Terveyden suhteen on kuitenkin hyvä pelata varman päälle. Ota pieni muovipussi tai astia ja laita siihen ammoniakkia, pari laastaria, validolia, kroonisten sairauksien oireenmukaiseen hoitoon tarvittavia tabletteja (jos sellaisia on) ja makea suklaapatukka. Jälkimmäinen on hyödyllinen, jos intensiivisen harjoituksen jälkeen sinulla on voimia, eikä sinulla ole mahdollisuutta syödä.

Henkilökohtaiset hygieniatuotteet

Loputtoman laaja kategoria, jonka sisältö määräytyy tarpeidesi mukaan. Riittää, kun joku kantaa suihkugeeliä ja deodoranttia mukanaan eteiseen, kun taas joku laittaa pussiin täydellisen kosmetiikkasarjan ja saunan tarvikkeita, jos sellaisia on, tietysti aulassa. Ohjaa tarpeitasi ja valitsemasi laukun koko.

Tämän artikkelin lukemisen jälkeen saattaa vaikuttaa siltä, että jos haluat treenata tätä varten erityisesti varustetussa paikassa, sinun täytyy kuljettaa koko kuntosali mukanasi laukussa. Yleisesti ottaen voit valita luettelosta tarvitsemasi asiat, eli vaaditun vähimmäismäärän, mutta muista: mitä mukavammin harjoittelet, sitä enemmän haluat käydä säännöllisesti kuntosalilla ja sitä nopeammin saavutat tavoitteesi.