10 syytä, miksi kotisi voi vahingoittaa terveyttäsi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Toivomme, että sinulla on vain hyviä assosiaatioita sanaan "koti". Jotkin normaalin kotitoiminnan osa-alueet voivat kuitenkin toimia terveytesi vastaisesti. Kotona saamme eniten ylimääräisiä kiloja. Tässä artikkelissa kerromme, miten oma kotisi voi vahingoittaa sinua, sekä neuvomme kuinka muuttaa arkeasi niin, että terveytesi vahvistuu ja painosi laskee.

Tiedemiehet ovat tutkineet liikalihavuuden ja kroonisten sairauksien syitä. Kävi ilmi, että nämä ongelmat liittyvät usein siihen, kuinka järjestämme tilan, jossa elämme, ja miten suhtaudumme siihen.

1. Kaappisi ovat täynnä "tyhjiä kaloreita"

Tyhjät kalorit ovat ruokia, jotka sisältävät runsaasti rasvaa ja hiilihydraatteja, mutta joiden biologinen hyötyosuus ja ravintoarvo on alhainen. Jäätelö, karkkia, keksejä, siruja – nämä keittiössä tai toimistossa olevat ruoat voivat provosoida sinua ja häiritä terveellistä ruokavaliota. Tämä pätee erityisesti klo 15.00 ja ennen nukkumaanmenoa, jolloin ruokahalua on erittäin vaikea jättää huomiotta.

Etkö voi kuvitella keittiötäsi ilman suosikkikeksejäsi? Yritä jakaa ruoat, joita sinulla on tapana syödä liikaa, pieniin annoksiin. Jos esimerkiksi tiedät, että yksi evästepaketti sisältää 150 kaloria, et todennäköisesti saavuta seuraavaa osaa.

2. Päästät liian paljon valoa sisään makuuhuoneeseesi

Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että huoneen valaistus vaikuttaa uneen ja painoon. Yhden niistä julkaistiin American Journal of Epidemiology -lehdessä. Esimerkiksi pimeissä huoneissa nukkuneet osallistujat olivat 21 % vähemmän todennäköisemmin lihavia kuin ne, jotka nukkuivat vaaleissa huoneissa. Tämä johtuu melatoniinista, unihormonista, joka ei tuota, kun valoa on liikaa. Ja jos melatoniinia on liian vähän, nukahtamisessa ja painonpudotuksessa on ongelmia. Siksi, jos haluat laihtua, sammuta yövalot ja osta tummat pimennysverhot.

3. Gadgetit asuvat makuuhuoneessasi

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että lapset, jotka viettävät yönsä hehkuvan tietokoneen tai television ääressä, elävät epäterveellisiä elämäntapoja ja vähän lepäävät. Koululaiset, joilla on yksi laite huoneessaan, ovat lähes kaksi kertaa todennäköisemmin ylipainoisia kuin lapset, joilla ei ole mitään laitteita makuuhuoneessa. Ja jos lapsella on kolme vempainta, liikalihavuuden todennäköisyys on kolme kertaa suurempi. Joten jätä iPad olohuoneeseesi. Makuuhuone on tarkoitettu vain rentoutumiseen.

4. Lautasi ovat väärän värisiä ja kokoisia

Aseta sama määrä ruokaa isolle lautaselle ja keskikokoiselle lautaselle. Havaintomme erityispiirteistä johtuen näyttää siltä, että annos on pienempi suurella lautasella. Kun tarjoilemme ruokaa isossa kulhossa, haluamme alitajuisesti täyttää tyhjän tilan ja päätyä syömään enemmän. Cornellin yliopiston mukaan aikuiset ja lapset, jotka söivät suurilta lautasilta, söivät 44 prosenttia enemmän kaloreita.

Myös astioiden värillä on väliä. Se vaikuttaa myös siihen, kuinka paljon syömme ruokaa. Tutkimuksessa valkoiset lautaset tarjoilivat itselleen 22 % enemmän pastaa kuin punaiset lautaset. Kyse on kontrastista: mitä näkyvämpi se on, sitä vähemmän syömme.

5. Säilytätkö hedelmiä jääkaapissa?

Jos terveellinen ruoka on poissa näkyvistäsi, et todennäköisesti halua syödä sitä. Joten miksi ei pidä hedelmää näkyvissä? Useimpia niistä ei tarvitse säilyttää jääkaapissa. Lisäksi hedelmät pöydällä ovat kauniita.

Osta hedelmäkulho ja täytä se kirkkailla ja terveillä omenoilla, appelsiineilla, päärynöillä. Toinen tapa houkutella itseäsi terveellisellä ruoalla on leikata vihannekset viipaleiksi ja laittaa ne läpinäkyvään astiaan, jossa ne näkyvät parhaiten jääkaapissa. Tästä tulee loistava kevyt välipala.

6. Kotona on liian kuuma

Kun nukumme talvella viileässä huoneessa, pääsemme vähitellen eroon rasvavarastoistamme. Yhden tutkimuksen osallistujat viettivät useita öitä sisätiloissa neutraalissa 23 °C:ssa, viileässä 18 °C:ssa ja tukkoisessa 30 °C:ssa. Neljän viikon kuluttua koehenkilöt, jotka nukkuivat 18 °C:ssa, lähes kaksinkertaistivat ruskean rasvan eli rasvakudoksen, joka voi hajota nopeasti ja antaa keholle energiaa ja lämpöä. Viileässä huoneessa ruskea rasva alkaa vähitellen palaa, mikä auttaa samalla polttamaan varastoitua rasvaa esimerkiksi mahassa, josta on erittäin vaikea päästä eroon.

7. Lamput ovat liian himmeitä aamulla

Huonon unen jälkeen kehosi voi kapinoida, on voimakas nälän tunne, haluat epäterveellistä ruokaa. Tämä on huono. Mutta se voi pahentua, jos huoneessa ei ole tarpeeksi valoa aamulla.

Unihäiriöistä kärsivillä ihmisillä, kun aamulla ei ole riittävästi valoa, energia-aineenvaihdunnan säätelylle välttämättömän leptiinihormonin taso laskee. Leptiinin ansiosta tunnemme olevamme täynnä ja täynnä energiaa, ja sen pitoisuuden lasku johtaa liikalihavuuteen. Suurin osa leptiinistä muodostuu ihmisissä, joilla on kodissaan kylmänsinisiä energiansäästölamppuja. Siksi heti kun nouset ylös, muista avata pimennysverhot ja jos huoneessa on vielä pimeää, kytke lamput päälle.

8. Sinulla on liian monta televisiota

Mitä enemmän katsot televisiota, sitä suurempi on lihavuuden riski. Älä koskaan asenna televisiota keittiöön: jos laitat sen sinne, houkuttelet viipymään houkuttelevan ruoan vieressä. Ja muista, että sinun on vähennettävä paitsi talon televisioiden määrää, myös niiden ohjelmien määrää, joihin vietät aikaa. Katso vain suosikkiohjelmiasi.

9. Olohuoneesi on liian viihtyisä

On niin mukavaa tulla kotiin pitkän työpäivän jälkeen, floppaamaan sohvalle ja nousematta siitä ennen kuin on aika mennä nukkumaan. Ja tässä tapauksessa ei ole väliä mitä teet: luet, ostat jotain verkkokaupoista tai työskentelet kannettavan tietokoneen sylissä. Et edelleenkään liiku, ja se on huonoa. Tiedemiehet eivät ole vieläkään päässeet yksimielisyyteen siitä, miksi istuva elämäntapa on haitallista. Ilmeisin selitys: mitä vähemmän liikumme, sitä vähemmän käytämme energiaa. Vereen muodostuu liikaa sokeria, mikä ei vain edistä diabeteksen kehittymistä, vaan luo myös monia muita painoon liittyviä riskejä.

10. Piilotat kaikki urheiluvälineet

Kun käsipainot, pyörä ja juoksumatto ovat poissa näkyvistä, ne ovat myös poissa mielestäsi - unohdat seurata muotoasi. Siksi sen sijaan, että piilottaisit käsipainot sängyn alle ja laittaisit juoksumaton kaukaisimpaan nurkkaan, siirrä ne niihin talosi osiin, joissa vietät eniten aikaa.